Добра ніч Привіт,
Моє сонечко!
Ця практика подарує тобі відчуття глибокої розслабленості та спокою,
А потім ти плавно поринеш в глибокий цілющий сон.
Влаштуйся в своєму ліжку так,
Щоб тобі було комфортно.
Поклади голову на м'яку подушку,
Вкрийся та прийми таку позу,
Щоб тобі було спокійно та безторботно.
Закрий очі та повільно розслабляй тіло.
Почни з глибокого вдиху через ніс.
Відчувай,
Як твоє черево розширюється.
Затримай дихання на декілька секунд,
А потім повільно видихай через рот,
Звільняючи будь-яке напруження.
Вдихай,
Затримай дихання і плавний видих.
Повтори декілька разів.
Відчувай,
Як твоє тіло розслабляється з кожним видихом.
Сконцентруй свою увагу на тілі,
Відчуй свої ноги.
Відчувай,
Які вони зараз,
Чи вони розслаблені чи ні.
А зараз розслаб максимально,
Як тільки ти можеш,
Свої ноги,
Стегна,
Живі.
Розслабляй спину,
Шію.
Відчувай все своє тіло,
Знаходь напруження та розслаблю його.
Знаходь та відпускай напруження.
Вяви собі великий спокійний океан.
Відчуй безстурботність та силу.
Дозволь цьому океану забрати все напруження.
Віддай йому всі турботи.
Ти можеш підійти до води та зануритися в неї.
Ти можеш віддати все,
Що ти хочеш.
Віддай своє напруження.
Віддай всі турботи,
Всі страхи,
Марні думки.
Відчуй,
Як океан із вдячністю забирає все це.
Відчуй,
Як океан зцілює тебе і дає тобі нові сили,
Нову енергію.
Відчуй вдячність цьому зціленню.
Відчуй запах океану.
Свіжий,
Солоний,
Такий чудовий та насичений.
Відчуй під ногами пісок або камні.
Дозволь собі знайти комфортне місце та прилегти на берег світу.
Дозволь собі знайти комфортне місце та прилегти на берег цього океану і зануритися в розслаблення.
Подивися в небо.
Чи бачиш ти нічне сяєво зірок та луни,
Або ти відчуваєш день та сонячне сяєво?
Дозволь в своїй уяві малювати для тебе чарівні картини миру та спокою.
І якщо ти відчуваєш під час медитації,
Чи в тебе виникають думки,
Це нормально.
Визнай їх без суджень і потім ніжно звільни.
Вияви,
Що вони плевуть подалі як хмари,
Дозволяючи твоєму розуму стати ясним і спокійним.
Спрямуй свою увагу на тіло.
Пройдися уважно через кожну частину тіла від голови до п'ят.
Та помічай будь-які ділянки,
Де ще є напруження.
Якщо ти помічаєш будь-яке напруження,
Свідомо розслаб ці м'язи і звільни будь-яке залишкове напруження.
Повторюй про себе ці афірмації.
Я спокійний та в гармонії з собою і світом.
Я готовий зануритися у спокійний сон.
Дозволь цим тверченням проникнути глибоко у твою підсвідомість.
Я сильна людина.
Я можу все,
Чого хочу.
Я здорова,
Щаслива людина.
Всесвіт допомагає мені.
Любов Всесвіту завжди зі мною.
Я відчуваю вдячність за все те,
Що в мене є.
Я відчуваю,
Як вищі сили допомагають мені завжди,
Де б я не був.
І зараз починай занурюватися.
Відпускай всі думки.
Нехай твої думки,
Немов птахи,
Розлітаються,
А ти дивишся їм вслід.
Відчувай,
Як твоє тіло пом'якшується,
Стає таким розслабленим,
Повільним,
Спокійним.
Відчуй внутрішній спокій.
Нехай внутрішній спокій в тобі починає зростати.
Відчуй,
Як в тобі внутрішній спокій перетворюється в безкрайній океан спокою,
Рівнували,
Збалансованості та гармонії.
Відпускай цей день.
Відпускай абсолютно все.
Прийшов час розслабитися та довіритися Всесвіту.
Подякуй тим людям,
Які в тебе є.
Подякуй своєму здоров'ю,
Силам,
Енергії.
Попроси для себе всього,
Чого хочеш,
У Всесвіту.
Попроси у вищих сил те,
Що тобі потрібно – здоров'я,
Миру та наснаги,
Енергії.
Відчуй,
Що все це вже приходить до тебе.
Відчуй,
Як всі твої думки та мрії стають реальністю.
І зараз відпусти себе,
Злитися з потоком Всесвіту,
З космічною енергією.
Відчувай,
Як ти підіймаєшся над своїм тілом,
Бачиш себе зверху.
Підіймаєшся ще вище,
Над дахом свого дому,
І вище,
Над країною,
Де ти знаходишся.
І вище,
Ти бачиш нашу планету.
І ще вище,
У відкритий космос,
Ти підіймаєшся та летиш туди,
Куди хоче тебе привести твоя душа.
Ти бачиш сяйво,
Яке кликає тебе.
Ти знаходишся у відкритому космосі,
І Янгол-охоронець бере тебе за руку,
Він завжди був біля тебе.
Він тримає твою долонь і веде за собою.
Він показує тобі,
Який чарівний наш Всесвіт.
Ти можеш задати своєму Янголу питання,
І він відповідає.
І зараз твій Янгол бере тебе на руки,
Не мов малодитину.
Він тримає тебе з любов'ю і ніжністю.
І ти відчуваєш себе в абсолютній безпеці.
Ти знаєш,
Що ти під наглядом.
Ти знаєш,
Що в тебе все буде добре.
Ти знаєш і віриш,
Що ти завжди під захистом.
І ти засинаєш в обіймах свого Янгола.
Ти засинаєш,
Ти відпускаєш все.
Ти плавно занурюєшся у добрий сон.
Твої очі закриті,
Твоє лице розслаблене.
Ти засинаєш,
Ти дихаєш повільно і спокійно.
Тіло розслаблене,
Там'яке.
Ти знаєш,
Що все буде добре.
Ти засинаєш,
А завтра,
Коли ти прокинешся,
Ти відчуєш собі енергію,
Сили,
Здоров'я.
Завтра все буде добре.
Засинай,
Відпускай себе.
Засинай в обіймах свого Янгола.
Засинай і дозволь Янголу допомагати тобі.
Просто засинай з посмішкою і все буде так,
Як ти хочеш.
На добра ніч ти можеш слухати цю медитацію,
Коли захочеш.
Твій психолог Надія Лучанінова
