Olá,
Seja bem-vindo a mais uma meditação.
Obrigado por teres vindo.
Hoje vais aumentar o teu tempo para os 18 minutos.
Vais fazer mais 3 minutos que a meditação anterior.
E hoje vamos chamar a nossa meditação de Nossa Consciência em 18 minutos.
Vou então pedir-te que encontres um espacinho na tua casa,
Ao ar livre,
Para que possas sentar,
Para que possas deitar.
Se te deitares,
Não adormeças.
Portanto,
Sente-te confortável,
Deita-te e vais fechando os olhos.
Vamos então iniciar com as nossas 3 respirações longas e profundas,
Onde vais inspirar pelo nariz e expirar todo o ar para fora pela tua boca.
Vamos fazer 3 vezes.
Faz com calma e sente a respiração.
Sente tanto o teu ar a entrar no teu corpo como a sair do teu corpo.
Vamos lá.
Inspira pelo nariz.
E expira todo o ar para fora pela boca.
Com calma e serenamente.
Vamos então para a segunda.
Inspira pelo nariz.
Sente o ar a entrar nas tuas narinas.
Sente este mesmo ar a relaxar o teu corpo e deita todo o ar para fora pela boca.
Vamos agora fazer a terceira e última vez.
E depois passamos apenas a respirar pelo nariz.
Vamos então para a última vez.
Inspiramos calmamente pelo nariz.
Deixe o corpo a cada respiração mais relaxado,
Menos ansioso.
E deita todo o ar para fora pela boca.
E continuas agora com a respiração apenas pelo nariz.
E depois,
Já sabes,
Inspira com calma lentamente todo o ar que conseguires.
Imagina quando inspiras como se estivesse a empurrar a tua barriga para a frente.
Para que possas inspirar o máximo possível de ar.
E agora o que fazes é expirar todo o ar para fora,
Contraias a tua barriga como se estivesse a espalmar às tuas costas.
Liberta todo o ar do teu corpo.
Liberta todos os teus pensamentos negativos,
Todas as tuas ansiedades.
Liberta-te.
E continuas focado na tua respiração.
A cada respiração vais sentindo os teus pés.
As tuas pernas.
As tuas coxas.
As tuas ancas.
A tua barriga.
O teu tronco.
Os teus braços.
Vais-te sentindo cada vez mais relaxado,
Mais tranquilo,
Mais em paz contigo mesmo.
Todas as vezes que os pensamentos te vierem à mente,
Aceita-os.
Fala com eles.
Diz aos teus pensamentos que não fugiste.
Que estás no mesmo sítio e que daqui uns minutos já vais ter com eles.
Não há nada para te preocupares.
Estás seguro.
Apenas foca-te na tua respiração.
Voltas a inspirar pelo nariz,
Com calma.
E expiras,
Deitas todo o ar para fora.
E vais sentindo cada vez o teu corpo mais tranquilo.
Nota a tua respiração.
Ouve a tua respiração.
Ouve a inspirares.
Senta o ar quando deitas todo o ar para fora.
Não existe qualquer julgamento.
Não te preocupes por todas as vezes que os pensamentos te vêm à mente.
É normal.
A isso chama-se meditação.
Dizes aos pensamentos que não fugiste,
Que os aceitas acima de tudo e que já vais ter com eles.
Senta o deslugamento e voltas à tua respiração.
Voltas a inspirar pelo nariz.
Agora já vais sentindo o teu corpo e a tua riga desacelerada,
Mais tranquila.
Vais-te sentindo cada vez mais relaxado.
E agora é que o teu pensamento deve estar a perguntar se ainda falta muito ou pouco.
Uma vez mais aceita-o e diz-lhe para ele não se preocupar para confiar em ti.
Porque tu estás simplesmente a viver o momento presente,
No aqui e no agora.
Não há nada mais importante.
Tu podes estar aqui.
Este é o teu tempo e tu estás em segurança.
Dizes ao teu pensamento que para não se preocupar com o tempo já voltas até ele.
E voltas à tua respiração.
Voltas a inspirar pelo nariz e com calma e depois sim deitas todo o ar para fora.
E agora voltaram os pensamentos à tua cabeça e tu sentes uma frustração por eles ainda aí estarem.
Deixa-me-te dizer que é normal e vão continuar.
Aceita-os.
Diz-lhes que está tudo bem.
Que tu estás bem.
Que podem confiar em ti.
Que não há qualquer tipo de problema por eles voltarem à tua mente.
Que tu agora só não lhes dás ouvidos.
Porque estás num momento presente,
No aqui e no agora e só queres respirar.
E voltas a focar-te na tua respiração.
Onde vais inspirar com calma,
Lentamente,
Pelo nariz.
Onde vais sentir o ar como se estivesse a entrar por todo o teu corpo.
A navegar pelos teus braços,
Pela tua cabeça.
Vais-te sentindo cada vez mais relaxado.
Mais tranquilo.
E tu voltas àquilo que é mais importante.
Que és tu.
São.
Sem julgamento.
Todas as vezes que o pensamento te vem à mente,
É um sinal de recomeço.
Voltas a recomeçar o teu processo de respiração.
Voltas a focar-te em ti.
Voltas a perceber que és tu o mais importante.
Que estás em segurança.
Que não há nenhum sítio melhor para estar do que o aqui e agora.
E tudo aquilo que estiver para fazer,
Será feito.
Que tu não fugiste.
Simplesmente estás aqui.
Sentado.
A respirar.
E voltas uma vez mais.
A inspirar pelo nariz.
Sentar.
Subir.
Deixa-te ficar aí um bocadinho.
Inspira com calma.
Inspira profundamente.
Todo o ar que conseguires.
Liberta-te de todo o teu stress.
Todas as tuas angústias.
Todas as tuas preocupações.
Liberta-te.
O mais importante tu já estás a fazer.
Estás aqui.
No momento presente.
Deixa-te simplesmente estar.
Aproveita.
Está tudo bem.
E tu estás em segurança.
Mais um pensamento.
Mais uma respiração.
Sem julgamento.
Sem frustração.
Está tudo bem.
Tu estás bem.
Continua apenas a focar-te.
A inspirar pelo nariz.
E voltas agora.
Uma vez mais.
A inspirar.
Pelo nariz.
A inspirar.
Pelo nariz.
E vais.
Sentindo o teu corpo.
Vais tomando consciência do corpo.
Sentindo os teus pés.
As tuas pernas.
Os teus braços.
Vais sentindo o chão onde estás sentado.
Deitado.
Vais ouvindo os sons.
À tua volta.
Vais despertando.
Sempre.
Inspirando pelo nariz.
Com calma.
E aí podes abrir os olhos.
Parabéns.
Fizeste 18 minutos de meditação.
Juntos é mais fácil.
Cá te espero para a próxima.
Obrigado.
