2〜3分 内なる聖域

忙しい毎日のなかで、
ほんの2〜3分、呼吸に戻るための短いガイドです。
仕事や家事の合間、雑踏の中や満員電車の中でも。
椅子に座ったまま、目を閉じなくても構いません。
ひと息つくだけで、私たちはいつでも内側の静けさへと還ることができます。
姿勢と呼吸をやさしく整え、
変えようとせず、ただ感じ、観る。
そうしているうちに、
本来の健やかな「わたし」の感覚が、
自然と立ち現れてくるかもしれません。
このガイドは、
何かを達成するためのものではありません。
自分を整えようとしなくていい。
繰り返すたびに、内側に穏やかな余白が生まれ、
わたしという存在そのものの喜びに、
そっと触れるための小さな聖域です。

Transcript

ようこそここへ コハネです 早速始めましょう 椅子でも床でも楽な姿勢で座ります 背筋は優しく伸ばし 肩の力はそーっと抜きます 目は閉じても 少し開けて柔らかく一点を見つめても大丈夫です 今この瞬間にいる自分を ただ感じます 胸とお腹に手を添え 鼻からゆっくり吸い 鼻からゆっくり吐きます 呼吸を変えようとせずに 自然にだんだんと落ち着いていく呼吸を観察します 体の感覚に意識を向けます 座面に触れる体の重さ 床に接する足の感覚を優しく感じます 呼吸に合わせてお腹が上下する感覚にも意識を向け 体と呼吸のつながりを味わいます 心の中で そーっと自分に問いかけます 今何に感謝していますか?

浮かばなくても大丈夫です 日常の小さな恵みに意識を向けてみます 思考や感覚をただそーっと見つめ 受け流します 鼻の呼吸に意識を戻し ただ静かに脱力します その中で私という存在そのものの喜びを 感じられるかもしれません そして日常の一瞬一瞬の中でいつでも その穏やかな感覚にそーっと戻ってきてください 体全体の感覚を感じながらゆっくりと目を開けます ありがとうございます