Velkommen,
Kjære du.
Velkommen til denne yoga-nidraen,
Hvor vi skal vende blikket innover og dra på en reise sammen,
Hvor vi utforsker det å gå ut hvalet.
Å gå ut hvalet før vinteren brer seg over oss.
Eller kanskje du bare trenger å gå ut hvalet før mørket og natten treffer inn.
Uansett,
Så er du velkommen her med alt du er og alt du bærer med deg.
Dval inviterer deg til å endre tempo i livet ditt.
Å finne ro,
Hvile,
Å gå innover i deg selv og finne aksept for det som måtte røre på seg der inne.
Finn en stilling som kjennes komfortabel og trygg for deg.
Enten det er liggende på rygg,
Liggende på siden,
Sittende oppreist.
Hva enn som føles best for deg i dag.
Armene kan du ligge ned langs siden av kroppen med litt luft mellom kropp og armer.
Eller kanskje du ønsker å la hene hvile på kroppen din.
Du gjør det som føles riktig for deg i dag.
Gjerne vrikk og beveg på deg til du kjenner at du er klar for å lande i ro på en komfortabel måte.
Er det noe du kan endre på for å gjøre deg selv enda mer komfortabel enn det du allerede er?
Skulle du kjenne underveis at du må gjøre noen justeringer,
Så gjør du det.
Men beveg deg gjerne med ro og tilstedeværelse.
Alt du trenger å gjøre under denne reisen vi straks skal bye oss ut på,
Det er å følge stemmen min.
Og om du skulle drifte inn og ut av bevissthet,
Så gjør det heller ingenting.
Du kan ikke gjøre noe feil.
Når du har falt i ro,
Så inviterer jeg deg til å rette opp merksomheten mot pusten din.
Den naturlige pusten uten noen innvendinger.
Kan du kjenne den kalle luften som strømmer inn gjennom nesebordene?
Og den varme luften som strømmer ut igjen?
Kanskje kan du kjenne at det ene nesebordet er mer åpen enn det andre?
Kan du kjenne brustet heve seg?
Og kanskje magen hever seg litt den også?
Jeg inviterer deg til å lage en sirkel rundt deg selv.
En sirkel laget av blomster.
Eller kanskje en sirkel av lys.
Beskyttende lys.
Hva enn du ønsker.
Her,
I denne sirkel,
Er det trygt og godt.
Og her,
Akkurat her,
Kan du bli værende gjennom denne nidrene.
Ta et dypt pust inn helt ned i magen.
Og på utpust,
Så slipper du alt ut med et sokk gjennom øen.
Og på neste dype innpust,
Så drar du med deg pusten helt oppi hodet.
Og skaper litt avstand mellom tankene dine.
Og la alt som ikke trenger å være der,
Bli med pusten ut igjen.
Gjenta innpust og utpust på denne måten en siste gang.
Finn tilbake til den uforstyrrede pusten.
Hvordan føles det i kroppen din akkurat nå?
Kanskje kan du kjenne at det prikker så smått i hærene dine.
Og kanskje sinnet føles og ører litt lettere.
Jeg inviterer deg til å bli med på en tur langs en sti.
En sti som fører deg gjennom skogen.
Du kommer til enden av stien,
Hvor skogen åpner seg.
Og midt på toppen av en ås,
Står det et stort,
Vakkert og mektig tre.
Alle bladene på treet har ventet med seg og ligger strødd langs stien du nå går på.
Du går mot treet og oppdager en åpning nederst ved de store røttene.
Åpningen fører inn til det varmeste,
Deiligste hi.
Det henger lenker med lys som lyser opphi.
Og bakken er dekket av myke pledd og puter.
Du er varmt velkommen her.
Og det er her,
I treets indre,
At du inviteres til å finne ro og hvile.
Noe som vi skal bevege oss inn mot val.
Og fra dette hiet lander du i hjerterommet ditt.
Og inviterer Sankalpa inn i reelsen.
Sankalpa,
Din intensjon.
Ditt hjertes største ønske.
Ektefølt og styrkende.
Om du allerede har et Sankalpa du jobber med,
Så benytter du deg av det.
Om ikke,
Skjønn etter i hjerterommet ditt.
Hva prøver det å fortelle deg?
Om du ønsker,
Kan du benytte deg av en felles intensjon for denne nidren.
Jeg gir meg selv rom til å hvile.
Å hvile er min fødselsrett.
Jeg er uthvilt.
En jente,
Sankalpa,
Tre ganger.
Og la følelsen av ordene bli sterkere for hver gang.
Gi slipp på intensjonen din for nå.
Du skal få falle til ro her.
Og mens du følger stemmen min,
Gjør vi kroppen klar for å innta dyp hvile.
Og vi starter på toppen av hodet.
Kan toppen av hodet få mykne litt?
Og kanskje området mellom øyenbrynene kan mykne litt også?
Høyre øyenbryn mykner.
Venstre øyenbryn.
Høyre øye.
Venstre øye.
Høyre øre.
Venstre øre.
Høyre nesebord.
Venstre nesebord.
Og begge nesebord samtidig.
Kanskje skjeven kan få mykne litt?
Høyre skinn mykner.
Venstre skinn.
Og haken.
Overleppen mykner.
Og underleppen.
Tungen.
Svelget.
Og halsgropen.
Høyre skulder mykner ned i underlaget.
Høyre albue.
Høyre håndledd.
Håndflaten.
Og baksiden av hånd.
Høyre tommel.
Pekefinger.
Langfinger.
Ringfinger.
Og lillefinger mykner.
Høyre håndledd.
Albue.
Og skulder.
Venstre skulder mykner ned i underlaget.
Venstre albue.
Venstre håndledd.
Håndflaten.
Og baksiden av hånd.
Venstre tommel.
Pekefinger.
Langfinger.
Ringfinger.
Og lillefinger mykner.
Venstre håndledd.
Albue.
Og skulder.
Brystet mykner godt ned i underlaget.
Magen følger etter.
Høyre hofte.
Høyre kne.
Høyre ankel.
Store tå.
Andre tå.
Tredje tå.
Fjerde tå.
Og lille tå.
Fotsål mykner.
Høyre ankel.
Kne.
Og hofte.
Venstre hofte mykner ned i underlaget.
Venstre kne.
Venstre ankel.
Store tå.
Andre tå.
Tredje tå.
Fjerde tå.
Og lille tå.
Fotsål mykner.
Venstre ankel.
Kne.
Og hofte.
Korsryggen mykner ned.
Mitterste del av rygg mykner.
Og hele ryggraden.
Høyre skulderblad.
Venstre skulderblad.
Nakken.
Og bakhode mykner ned i underlaget.
Kjenn hvordan hele kroppen ligger tungt ned i underlaget ditt.
Kjenn hele høyre side av kroppen.
Hele venstre side.
Kjenn hele kroppen.
Fra fotsålet til toppen av hodet.
Kjenn hele kroppen samtidig.
Legg merke til pusten din.
Kanskje er den enda dypere og mer langsom nå.
Legg merke til tomrommet mellom utpust og innpust.
Uten å andre på noe som helst.
Så inviterer jeg deg til å telle pusten din fra 17 og nedover.
Pust inn.
17.
Pust ut.
17.
Pust inn.
16.
Pust ut.
16.
Og slik fortsetter du i ditt eget tempo.
Om du skulle falle ut av tellingen,
Så gjør det ingenting.
Bare start forfra og tell ned fra 17 på nytt.
Om du har driftet vekk et sekund og falt ifra.
Start bare forfra igjen.
Slipp tak i tellingen og bare observer kroppen din.
Observer hvordan kroppen puster seg selv.
Rett opp merksomheten til hjerterommet ditt.
Og fall til ro her.
Hvordan ville det føles i kroppen din om du var like tung som treet du hviler i?
Kanskje du klarer å kjenne på følelsen av å være lett som et blad?
Land i hjerterommet ditt igjen.
Kan du kjenne hvordan det å være utslett føles i kroppen din?
Klarer du å kultivere og kjenne på denne følelsen i din egen kropp akkurat nå?
Og hva med følelsen av å være utvilt?
Hvordan føles det å være utvilt?
Kom tilbake igjen til hjerterommet ditt.
Og nå,
Hvordan føles det i kroppen når du holder fast ved noe du vet du burde gi slipp på?
Klarer du å føle ut denne følelsen her og nå?
Og hvordan vil det føles å gi slipp?
Å gi fullstendig slipp.
Og med det,
Finne aksept.
Jeg inviterer deg nå til å gi slipp og finne aksept.
Og nå som du har funnet ro og hvile,
Der du ligger mykt og varmt i hyet ditt i midten av treets stemme.
Kan du kjenne hvordan kroppen ligger tungt ned mot underlaget?
Ved hvert utpust,
Er moda jord der for å ta deg imot.
La deg synke enda litt dypere ned i underlaget.
For hver utpust.
Og kjenn hvordan du vil være innpust.
Puster inn den kjærlige og jordene energien fra bakken under deg.
Fyller kroppen opp med kjærlig og jordene energi.
For hver utpust tar du deg imot litt dypere for hver gang.
Energien fra moda jord pulserer gjennom deg.
Du er jordet her du ligger.
Jordet inni dyp hvile.
I tvale.
Og her er du holdt av kjærlig energi.
Her trenger du ikke å gjøre noe annet enn å bare være.
Du er i tvale nå.
Rett opp merksomheten til hjerterommet ditt igjen.
Det er her,
Fra dette stedet,
Du igjen henter frem din sin kalpe.
Gjenta intensjonen din så mange ganger du måtte ønske.
Føl ordene sterkere for hver gang.
Og det er her denne reisen går mot slutten.
Om du skulle ønske å vandre videre inn i dyp søvn,
Så gjør du det.
Musikken vil være her og lede deg videre for en liten stund til.
Om du ikke er klar for å drifte videre helt annet,
Så kan du begynne å legge merke til kroppen din.
Sover den.
Er den våken.
Eller kanskje noe midt i mellom.
Så kan du begynne å legge merke til omgivelsene rundt deg.
Kjenn på følelsen av rommet du befinner deg i.
Følelsen av underlaget ditt.
Du kan nå begynne å invitere litt bevegelse i fingrene dine.
Og kanskje tærene dine ønsker å bevege litt på seg også.
Kjenn etter i kroppen din hvordan han ønsker å bevege seg nå.
Hvordan han ønsker å bli vekket opp fra dval.
Beveg deg med ro og tilstedeværelse.
Plasser gjerne hendene på hjerterommet ditt.
Og takk deg selv for at du,
I dag,
Valgte å hvile.
Denne nydelen er nå fullstendig.
