Viva!
Namastê.
Então hoje convido-te a fazeres uma pausa antes de dormir.
Encontre uma posição que seja confortável.
Pode ser deitada ou sentada.
Aquilo que fizer sentido para ti neste momento.
E antes de mais.
.
.
Permite-te simplesmente estar aqui.
Não precisas de fazer mais nada.
Apenas.
Estar aqui.
O dia já aconteceu.
Talvez tenha sido um dia tranquilo.
Talvez tenha sido um dia cheio.
Ou talvez tenha ficado alguma coisa por resolver.
E está tudo bem.
Está tudo certo.
Não precisas de mudar nada.
A pena.
Observa a tua respiração.
Como é que está a tua respiração?
Observa que estás a inspirar.
E a inspirar.
Fica aqui por uns instantes.
Mesmo que por uns instantes comecem a aparecer pensamentos.
Eventualmente planos para amanhã.
Uma preocupação.
Não precisas de afastar nenhum pensamento.
Apenas.
Identifica.
E volta à tua respiração.
Está tudo bem.
A prática está precisamente em perceber.
Que te afastas dos pensamentos.
Às vezes que forem necessária.
Voltas à tua respiração.
Observando o ar que inspiras e expiras.
E esta noite talvez possa experimentar algo mais simples.
Quando surgirem pensamentos.
Dir silenciosamente.
Amanha.
Não agora.
Amanhã.
E respira.
Se voltar um pensamento,
Algo sobre hoje,
Sobre o dia de hoje,
Podes simplesmente reconhecer.
E já passou.
Não precisas de um zaz.
Volta à tua respiração.
Neste momento estás aqui.
Não precisas de resolver,
Nem decidir.
Apenas estar aqui,
Só com a tua respiração.
E volta ao início,
Sempre que necessário.
Volta à consciência da tua respiração,
Sempre que necessário.
Voltas a ti?
Que é isto?
E deixa que a noite continue.
Respira.
Está tudo bem.
Namastê.
