Tal como eu.
Durante esta prática,
Vamos pensar numa pessoa.
Uma pessoa apenas.
Alguém que amamos,
Pode ser um amigo,
Um familiar,
Alguém próximo,
Pode ser um desconhecido,
Alguém com quem nos encontrámos esporadicamente,
Na rua,
Num estabelecimento,
Alguém com quem não tínhamos uma relação próxima,
Mas que também não nos seja completamente indiferente.
Ou então alguém que nos tenha magoado,
Ou com quem tínhamos algo por resolver.
Se estamos a fazer esta prática pela primeira vez,
Então vamos escolher alguém que amamos,
Ou de quem gostamos.
E antes de começarmos,
Embora já estejamos na prática,
Escolhemos essa pessoa.
Vamos adotar uma posição confortável,
Consciente,
Presente e simultaneamente estável.
Pode ser sentados,
Ou com as plantas dos pés no chão,
Ou com as pernas cruzadas,
Em lotos ou meio-lotos,
Costas direitas,
Ombros descontraídos,
O queixo aproxima-se ligeiramente do peito,
Para não causar tensão na cervical.
E vamos trazer à nossa mente essa pessoa que escolhemos,
O mais detalhadamente que conseguirmos.
Vamos ver essa pessoa o melhor que conseguirmos,
À medida que vamos avançando nesta prática,
Repetindo cada frase que for sendo dita interiormente,
Substituindo apenas a expressão,
Esta pessoa,
Pelo nome da pessoa em questão.
Caso não se saiba o nome da pessoa,
Mantemos a expressão,
Esta pessoa.
Esta pessoa tem corpo e mente,
Tal como eu.
Esta pessoa tem sentimentos,
Emoções e pensamentos,
Tal como eu.
Esta pessoa viveu momentos de dor física e emocional,
Tal como eu.
Esta pessoa viveu momentos de tristeza e sentiu-se desapontada,
Zangada ou magoada,
Tal como eu.
Esta pessoa já se sentiu desvalorizada ou desajustada,
Tal como eu.
Esta pessoa tem preocupações e por vezes tem medo,
Tal como eu.
Esta pessoa anseia por amizade,
Tal como eu.
Esta pessoa está a aprender com a vida,
Tal como eu.
Esta pessoa quer ser carinhosa e amável para com os outros,
Tal como eu.
Esta pessoa quer sentir contentamento pelo que a vida lhe oferece,
Tal como eu.
Esta pessoa quer libertar-se da dor e do sofrimento,
Tal como eu.
Esta pessoa deseja viver em segurança e ser saudável,
Tal como eu.
Esta pessoa deseja ser feliz,
Tal como eu.
Esta pessoa deseja ser amada,
Tal como eu.
Esta pessoa é um ser humano,
Tal como eu.
Nestes últimos instantes da nossa prática,
Vamos levar a atenção para o nosso corpo,
Para alguma sensação agradável ou neutra.
Podemos terminar esta prática com uma dedicatória ou uma resolução e,
Ao vosso ritmo,
Gradualmente,
Vão abrindo os olhos,
Terminando assim esta prática.
