Yoga Nidra In Greek Language - Beginners

This is a 4-step Yoga Nidra session, for beginners, in Greek language.

You will go through the 4 stages of Yoga Nidra, a great way to get accustomed to Yoga Nidra before experiencing the complete 8-stage process.

Transcript

Παρακαλώ, Ελάτε σιγά σιγά σε μια άνετη και ξεκούρεστη θέση. Πάνω στο πάτωμα ή στο γκαναπέ σας ή και στο κρεβάτι σας. Πάρτε λίγο χρόνο. Τακτοποιήστε το σώμα. Τα ρούχα, Και τα σκεπάσματά σας. Αν εντοπίζετε κάπου. Κάποιο σφίξιμο Κάποια ενόχληση. Αν θέλετε να αφαιρέσετε κάποιο ρούχο, Κάποιο ρουλόι, Κάποια ζώνη. . . Κάνετε όλες τις απαραίτητες ενέργειες ώστε το σώμα σας να είναι άνετο. Εάν κατά τη διάρκεια της πρακτικής θελήσετε να αλλάξετε τη στάση σας. Ή να κάνετε κάποια κίνηση για να διακόψετε. Μπορείτε με αργές κινήσεις και με επίγνωση. Να χαλαρώσετε. Το σημείο αυτό. Το σωμα Ξαπλώνει. Πάνω στο πάτωμο. Είσαι το κρεβάτι. Τα πόδια βρίσκονται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Στο άνοιγμα των όμων. Χαλαρωμένα. Τα χέρια. . . Τοποθετούνται στο πλάι του σώματος Με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Δοκιμάστε να κλείσετε απαλά τα μάτια. Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι, Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Το σώμα αφήνεται. Διατρέξτε με τη σκέψη σας νοερά ολόκληρο το σώμα. Από την κορυφή του κεφαλιού έως τα πέληματά σας Συνειδητοποιήστε ολόκληρο το σώμα. Και δείτε. . . Σημεία τα οποία μπορεί να είναι πιο σφιγμένα. Να έχουν λιγότερη ή περισσότερη ένταση. Ξεκινήστε από το κεφάλι. Το σημείο ανάμεσα στα αφρίδια. Τα χείλη! Το σαγόνι η πλάτη. . . Η Μέση. Και επιτρέψτε σε όλο το σώμα να μαλακώσει. Να αφεθεί επάνω στο πάτωμο. Ελάτε! Τώρα, Να παρατηρήσετε. Τη φυσική σας αναπνοή. Τη φυσική σας αναπνοή. Πώς κινείται η κοιλιακή χώρα. Εεε! Το στήθος. Με κάθε εισπνοή. Κι κάθε εκπνοή. Πώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας. Το σώμα απλώνεται πάνω στο πάτωμο. Με κάθε εισμονή. Και κάθε εκπνοή Αφήνεται. Και έτσι αφήνεται. . . Της φροντίδας. Της ημέρας, Της ανησυχίας. Με κάθε εισομονή. Και κάθε εκπνοή. Αφήνεστε στο πάτωμα. Αυτή η ώρα. . . Είναι αφιερωμένοι. . . Στον εαυτό μου. Αυτή η ώρα είναι αφιερωμένη σε εμένα. Στη φροντίδα του εαυτό μου. Σώμα και πάτωμα. Δοκιμάστε να νιώσετε την αίσθηση που αφήνει η επαφή του σώματος με το πάτωμα. Η αίσθηση των ρούχων στο δέρμα, Η αίσθηση του πατώματος στα σημεία του σώματος. Και έτσι καθώς αφήνεστε. Σταδιακά! Η επίγνωση, Η προσοχή σας μεταφέρεται στους ήχους. Που έρχονται από μακριά. Χωρίς να αναλύεται. Τιμπηγίτος! Χωρίς να μένετε σε κάποιον ήχο. Απλά περνάτε από ήχο σε ήχο. Υπότιτλοι AUTHORWAVE Υπότιτλοι AUTHORWAVE και η αίσθηση που αφήνει η αναπνοή στο σώμα. Και τώρα φιλικά. Θα περιφέρετε την επίγνωσή σας. Σε όλες τα σημεία του σώματος. Χωρίς να χρειάζεται να τα κινήσετε. Η προσοχή σας θα περνάει από σημείο σε σημείο. Συνειδητοποιήστε τη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Δεξιά πλευρά του σώματος. Το δεξι πανω ακρο Τα δάχτυλα του δεξιού άκρου. Συνεδητοποιήστε το δεξί αντίχειρα. Βήκτε! Μέσω. Παράμεσο. Μικρόνι άχτριο. Παλάμη. . . . Ράχι της Παλάμης. . . Καρπός ΠΟΥΣΕΙΣ;; Αγώνας Μπράτσο Όμως. Δεξιά μας χάλε. Δεξιά πλευρά της μέσης. ΟΓΩΦΟΣ! Μοιρός! Γόνατον. Γράμμα Αστράβαλλος. Πέλμα. 1, 2, 3, 4, 5 δάχτυλο Συνειδητοποιήστε την αριστερή πλευρά του σώματος. Το αριστερό άνο ακρο. Δάχτυλα. Αριστερός αντίχειρας. Δείχτης Μέσος Παράμασος. Μικρόδαχτριο Παλάμη! Ράχι της Παλάμης καρπός Πέσεις. ΑΓΓΩΝΑΣ Μπράτσο Αριστερός όμως. Μασχάρι Αριστερή πλευρά της μέσης. Βοφός. Μήρος. Γόνατο. Γεια σας! Αστράβαλλο Αριστερό πέλημα Δάχτυλα Δεύτερο 3, 2, 1 Τέταρτο Και 5ο δάχτυλο. Του αριστερού ποδιού. Πίσω πλευρά του σώματος. Και φανταστείτε. Δεξιά ομοπλάτη. Αριστερή ομπλάτα. Ολόκληρη η σπονδυλική στέλη. Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη. Δεξιός γλυτός. Αριστερός γλουτός. Μπροστινή πλευρά του σώματος. Κορυφή του κεφαλιού και μέτωπο. Δεξιός κρόταφος Αριστερός κρόταφος Δεξί φρύδι, Αριστερό φρύδι. Κέντρο των φρυβιών. Μάτια! Δεξί. Μάθη! Αριστερόματος Μάγουλα. Δεξί και αριστερό μαγουλο. Δεξί και αριστερό αυτί. Μέτε Σύλλη ΓΑΝΑΦΟΣ Λεμόνος. Δεξιστήθος Αριστερός τήθος Περιοχή της κοιλιάς Γεννητικά όργανα. Βουβάνες. Ολόκληρο, Το δεξί, Άνω άκρο, Μαζί Ολόκληρο! Το δεξί κάτω άκρο μαζί. Ολόκληρο το αριστερό ανω άκρο μαζί. Ολόκληρο το αριστερό κάτω άκρο μαζί Κορμός. Και κεφάλι μαζί Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί Ολοκληρο το φυσικο σωμα μαζι Αν παρατηρήσετε το νου σας να φεύγει, Να ταξιδεύει μακριά, Θυλικά, Τον επαναφέρεται πίσω. Πίσω στη φυσική σας αναπνοή. Παρατηρήστε τη φυσική σας αναπνοή. Χωρίς καμία προσπάθεια να την αλλάξετε. Χωρίς καμία προσπάθεια. Αναπνέεται. Φυσικά. Ποιος δεν ήταν. . . Με τρίστε αδύστροφα Σε κάθε εισπνοή. . . Εννέα! Σε κάθε εκπνοή. . . Οχτώ. Συνεχίστε το νοερό αντίστροφο μέτρημα της αναπνοής, Χωρίς πίεση. Εισπνέω εφτά. Εκπνεύω, Έξι. Χωρίς καμία συγκέντρωση 15. Θέλει να φύγει μακριά. Εσείς τον επαναφέρετε και πάλι φιλικά ξεκινώντας από το 9. Χωρίς καμία προσπάθεια. Και υπερβολική συγκέντρωση. Και τώρα σταδιακά. . . Αρχίζετε και παρατηρείτε. . . Την αναπνοή. Και την κίνηση. . . Που επιφέρει στο σώμα. Παρατηρήστε τα σημεία που κινούνται. Και τα σημεία που μένουν σταθερά. Συνειδητοποιήστε το σώμα, Καθώς αυτό ακουμπάει πάνω στο πάτωμα. Συνειδητοποιήστε την επαφή του σώματός σας με το πάτωμα. Τη θέση του σώματός σας στην αίθουσα, Στον χώρο που βρίσκεστε. Συνειδητοποιήστε το περιβάλλον που βρίσκεστε. Τα αντικείμενα που υπάρχουν γύρω. Συνειδητοποιήστε τους ήχους. Σταδιακά αποκτάτε επαφή. Σύνδεση με το σώμα και το περιβάλλον. Οπότε είστε έτοιμοι! Αρχίστε με αργές, Απαλές κινήσεις. Να κοιμηθεί το σώμα. Τους καρπούς! Τους αστραγάλους. Το κεφάλι δεξιά και αριστερά. Παρτε λιγο χρονο και την τοθετε πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές να ενεργοποιήσετε το σώμα. Η πρακτική της Yoga Nedra ολοκληρώθηκε.