Hitta en bekväm sittposition.
Ta gärna ett bollstöd och sätt under höfterna så att du kan sitta rak i ryggen utan ansträngning.
Sluta ögonen.
Landa.
Och ge dig själv ett par djupa andetag.
Känn att du tonar in dig.
I ditt hjärta.
Istället för att umgås med dina tankar.
Så tar du dig ner till att känna.
Känslorna du har i hjärtat.
Påminn dig själv.
Om de fantastiska känslor du har upplevt.
I ditt hjärta.
När du har känt dig älskad eller när du har älskat.
När du har känt dig riktigt kär eller lycklig.
Ta med dig.
Den känslan inne i det här passet.
Lägg fingertopparna på bröstbenet och börja knacka försiktigt med fingertopparna.
Och nu går du över till att använda knokerna,
Så lite försiktigt knacka med knokerna.
Och nu tillbaka till fingertoppen.
Avsluta.
Lägg händerna på hjärtat och känn.
Kan du känna en vibration i bröstkorgen?
Sitt och njut av känslan.
Nu tar du vänster arm och drar den rakt bakåt samtidigt som du andas in.
Andas ut,
Ta den tillbaka.
Växla till höger arm.
In,
Gå ut.
Ut,
Handen tillbaka till centrum.
När du gör det här så kan du gärna göra en ganska kraftfull rörelse så att det blir en vridning i ryggen.
Hållet stadigt tämt.
Andas in,
Ut,
Ut,
Tillbaka.
In,
Ut,
Ut,
Tillbaka.
Åh,
Avsluta,
Kom till mitten.
Ta ett djupt andetag in,
Lägg båda händerna på hjärtat och lyft bäckenbotten i ett rotlås.
Håll andan inne,
Lyft rotlåset.
Anda sig ut och sitt kvar här.
Känn energin uppe i pröstkorgen och hjärtan.
Nu lägger du upp båda dina händer på axlarna,
Fingrarna fram och tummarna bak.
Håll armbågarna i axelhöj.
Och så andas du in och vrider åt vänster,
Andas ut och vrider åt höger.
För att ta hand om ryggen och se till att din mag är stark hela tiden.
Och om du vill och kan så håller du ett ganska högt tempo som om du svingar dig från höger till vänster.
Håll tempot till ett tempo som passar dig.
Bra.
Nu andas du in.
Håll i mitten armbågarna ut.
Lyft bäckenbotten och håll andan inne.
Stärkt rotlås.
Känn hur du lyfter energin ända från roten hela vägen upp.
Andas ut och slappna av.
Låt dina händer vila.
Och stanna kvar i att känna.
Bra!
Nu knyter du.
Alla dina fingrar runt dina tummar,
Så du lägger tummarna i mitten av handflatan.
Sluter de andra fingrarna runt tummarna.
Utgå från att armarna är nära till dig och så andas du in och boxa rakt fram med vänster.
Andas ut,
Boxa fram med höger.
In,
Ut i en riktigt rask tempo.
Och även här,
Du får gärna göra rörelsen så stor så att du känner att det blir en vridning i kroppen.
Bra.
Andas in.
Kom med båda händerna tillbaka till hjärtat.
Håll andan inne.
Lyft bäcken bort till nederåt,
Lois.
Andas ut.
Nu avslutar vi det här passet med den sista positionen.
Armarna ut upp i en vinkel på 60 grader.
Handflatorna vända uppåt.
Tänk dig att du nästan är som en.
.
.
En kanal,
En tratt nedåt och mitten av båda dina armar är ditt hjärta.
Och här eldandas det.
Kräftig eldandning ner i magen.
Avsluta nu med att andas in.
Håll andan inne.
Håll ett rotlåt.
Andas ut för händerna till hjärtat.
Vänster hand närmast hjärtat.
Höger handflat ovanpå.
Sitt och känn känslan i hjärtat.
Ditt hjärta.
Är en kärla till glädje.
Och när vi upplever och känner positiva känslor.
Så får hela vårt nervsystem lättare att balansera sig själv.
Istället för att nervsystemet körs ryckigt så har man sett att positiva känslor gör att nervsystemet kan reglera sig självt mjukt och smidigt.
Ta med dig den här känslan in i din dag eller kanske ner i en avslappnande vila.
