Det här är en guidad meditation som kommer hjälpa dig med en av de viktigaste kunskaperna på vår livsväg.
Förlåtelse.
Att förlåta sig själv.
Radera,
Ta bort,
Minimera saker och ting som har hänt tidigare i våra liv.
Att rensa,
Förlåta.
Acceptera för att kunna leva här och nu helt och fullt ut i din bästa energi.
Lägg dig eller sätt dig ner och gör det så bekvämt för dig som möjligt.
Se till att du har tid att verkligen känna in guidningen genom att frigöra tid för den här tiden och för dig.
Vi börjar med att ta några riktigt djupa andetag långt ner i magen.
Vi andas in genom näsan och ut genom näsan.
Vi andas in.
Fyll lungorna,
Andas djupt ner i magen och släpp långsamt ut andetaget.
Ta några djupa långsamma andetag till i din egen takt.
För varje andetag du tar så känner du hur avslappningen kommer.
Djupare och djupare.
Känn hur du blir tyngre och tyngre för varje utandning.
Och känn hur avslappningen sprider sig i hela din kropp.
Jag vill att du slappnar av i din panna,
Ögonen,
Käkarna slappnar av.
Låt hakan falla ner om det känns behagligt.
Slappna av i nacken,
Axlarna,
Armarna ända ut i fingertopparna.
Ryggen avslappnad hela vägen ner till rumpan.
Bröstet slappnar av,
Magen avslappnad ner till dina höfter.
Benen är helt avslappnade hela vägen ner till dina tår.
Du känner dig djupt avslappnad och lugn.
Du är trygg.
Så börjar vi.
Du ska nu få åka iväg på en lång känslosam resa.
En resa tillbaka i tiden,
Där du kommer att få möta dig själv som liten.
Återigen vill jag att du lägger fokus på din andning.
Slut läpparna mjukt och andas bara med näsan.
Andas in tyst,
Djupt och lugnt.
Tillåt utandningen att komma och gå i den takt som känns naturligt för dig.
Du ska nu få resa tillbaka i tiden.
Det här är din resa.
Din unika resa.
En resa som ingen kan döma eller tycka någonting om.
Inte ens du själv.
Försök att visualisera att du står på en väg.
Någonstans.
Kanske är det en väg du känner igen.
En väg som är full av varma minnen.
Det kan också vara en väg precis var som helst.
Du står på vägen,
Helt ensam.
Det är bara du här,
Som den vuxna person du är idag.
Se hur du tittar dig omkring.
Allt känns tryggt och lugnt där du står.
Men vad är det du ser när du ser dig omkring?
Var är du någonstans?
Känn in värmen från vinden.
Känn solen strålar som når din kropp.
Och du känner ett lugn.
Vid sidan om dig står en tom ryggsäck.
Plocka upp den och öppna den.
Nu vill jag att du lägger fokus på alla gånger som du har varit hård mot dig själv.
Ta de minnena och placera dem i ryggsäcken.
Ta också de minnena du har när du känner att du har svikit dig själv.
När du har brutit löften till dig själv.
Lägg också dem i din ryggsäck.
Lägg även alla gånger du slagit på dig själv.
Alla gånger du kallat dig för värdelös.
Alla gånger du skällt på dig själv,
Bannat dig och sagt till dig själv att du inte duger till.
Lägg även allt detta i ryggsäcken.
Och överst lägger du alla de gånger du glömt bort dig själv för att vara andra människor till dags.
Alla gånger du anpassat dig mot din egen vilja för att kanske passa in,
För att bli accepterad.
Allt det trycker du ner i ryggsäcken och som du stänger.
Stäng ryggsäcken.
Ta ett djupt andetag och känn in.
Utan att påverka eller värdera.
Inte döma,
Bra eller dåligt.
Bara notera och konstatera.
Bara känn och stanna kvar i känslan.
Det är som det är.
Nu vill jag att du lyfter upp ryggsäcken och hänger den på din rygg.
Trä in båda armarna så att den hamnar i balans mitt på ryggen och börja gå längs din väg.
Steg för steg går du bakåt i tiden.
Du får bli vuxen,
Men tiden förändras.
Finns det några stora vägskäl i ditt liv bakåt?
Passerar du några stora beslut,
Händelser?
Stanna upp och titta vad som har hänt.
Observera och notera.
Utan att döma eller värdera.
Om du hamnar i ett vägskäl som gör ont,
Berätta varmt för dig själv att du gjorde det bästa val som du kunde göra just då.
Utifrån din kunskap,
Erfarenhet och mod.
Fortsätt gå och tillåt dig känna tillfällen från förr.
Tillåt dig finnas i minnet.
Du stannar upp och ser långt,
Långt bort går ett litet barn på vägen.
Ett litet barn som går rakt mot dig.
Ni går sakta mot varandra tills ni är alldeles nära.
Ni stannar precis framför varandra.
Du tar av dig din ryggsäck och ställer ner den på marken och tittar på barnet.
Ensamt,
Ömtåligt och försvarslöst.
Ni tittar på varandra och du ser att det är du,
Du som liten.
Du möter barnets blick och du ser alla känslor.
Det är inte någon annan som har skapat dessa känslor.
Inte heller livets svårigheter är orsak till känslorna som du kan läsa av i barnets blick.
Känslorna kommer från alla de gånger som du har slagit på dig själv.
Känslorna kommer från alla de gånger du har suckat på dig själv.
Skällt på dig själv.
Överröst dig med besvikelser över dig själv.
Att du inte har räckt till eller varit bra nog.
Ni säger ingenting.
Ni bara tittar varmt på varandra.
Bara möt blicken på dig själv som ett litet barn.
Se och känn barnets kärlek till dig.
Känn kärleken.
Om du känner att du vill be om förlåtelse,
Gör det utan ord.
Gör det med känslan.
Om du vill be om förlåtelse så låt känslan komma från ditt hjärta.
Ni går fram till varandra och du omfamnar det lilla barnet.
Du håller om dig själv.
Känn värmen.
Känn kärleken.
Håll om så länge så att det inte finns någonting mer att förlåta.
Tillåt dig att släppa.
Att känna.
Tillåt dig att acceptera.
Tillåt.
Låt det ske.
Känn dina små armar om din hals.
Känn värmen från den lilla kroppen.
Känn hur hjärtat slår mot ditt.
Känn hur det lilla barnet bara vill bli älskat av just dig.
Det finns inga krav,
Inget dömande.
Bara en önskan om att bli älskad.
Det finns inget krav på att du ska vara duktig,
Prestera och vara tillags.
Bara en djup önskan om att bli älskad.
Att bli älskad av dig.
Du håller barnet i din famn och lovar att från och med nu kommer du att se,
Att älska och att möta det med kärlek.
Lova det från ditt hjärta.
Lova med känslor.
Känn känslan.
Du tar det lilla barnet i handen och lyfter upp din ryggsäck.
Den är nu lätt,
Du lyfter den utan problem.
Du känner dig stark och slänger den över ena axeln.
Du tittar på det lilla barnet och lovar att från och med nu kommer du att ta hand om er båda.
Ni går med lätta steg tillbaka på tidens väg.
Passerar alla vägskäl med lätta steg.
Du vet att du gjorde det bästa med den kunskapen du hade där och då.
Du vet att du nu kommer att ta hand om dig.
Du kommer vara varm,
Vänlig och förlåtande.
Du står nu på din egen sida för du är din bästa vän och du är värd att må bra.
Känn hur dina steg blir lättare och lättare.
Känn hur du nu nästan svävar fram.
Nu är du tillbaka idag,
Här och nu.
Du är tillbaka som en ny människa.
Du är tillbaka med ett syfte att vara rädd om dig själv.
Du är hemma nu.
Ta ett djupt andetag.
Andas in värme,
Lugn och trygghet.
Känn in värme,
Lugn och trygghet.
Du är trygg.
Du är älskad.
Jag kommer räkna baklänges från fem till ett.
Och du kommer sakta komma tillbaka till din närvaro i rummet.
Jag kommer räkna baklänges från fem till ett.
Och på ett öppnar du dina ögon igen.
Fem.
Fyra.
Tre.
Två.
Ett.
Den här meditationen kan du upprepa så ofta som du känner att du behöver.
Och för varje gång du gör den kan det vara att du hittar nya minnen som du vill bearbeta.
Förlåta dig själv för.
Allt för att du ska hela dig själv.
Älska dig själv.
Och leva i din bästa energi framåt.
Www.
Slu.
Se
