Det här är en guidad meditation som kan hjälpa dig att stärka dig själv och öka din självkärlek.
Vi kommer börja med en kort meditations- och andningsövning.
Men innan du börjar vill jag att du hittar en bekväm och lugn plats.
Tänd gärna ett ljus eller rökelse.
Allt för att slappna av så mycket som möjligt.
Se till att ha tid att verkligen känna in och slappna av i guidningen.
Lägg dig eller sätt dig ner och gör det så bekvämt för dig som möjligt.
Ta nu några riktigt djupa andetag långt ner i magen.
Andas in.
Fyll lungorna.
Andas ner i magen.
Andas långsamt ut.
Ta nu några djupa långsamma andetag till.
Känn hur du slappnar av.
Mer och mer för varje andetag du tar.
Låt andetagen komma och gå som de vill.
Känn hur avslappningen sprider sig i hela kroppen.
Du slappnar av i pannan.
Ögonen.
Käkarna slappnar av.
Låt hakan falla ner.
Du slappnar av i nacken.
Axlarna.
Armarna.
Och ända ut i fingertopparna.
Ryggen är avslappnad.
Ända ner till rumpan.
Bröstet är avslappnat.
Magen är avslappnad.
Ända ner till höfterna.
Benen är helt avslappnade.
Ända ner till dina tår.
Du känner dig nu avslappnad och lugn.
Du är trygg.
Nu vill jag att du ska lägga ditt fokus på din nästipp.
Det här är en kort meditationsandning som du kan ta till när du vill.
Fokus på din nästipp.
Så stäng munnen och börja din andning genom dina näsborrar.
Andas in genom näsborrarna.
Andas ut genom näsborrarna.
Låt andningen komma och gå som den vill.
Du behöver inte forcera eller manipulera din andning här.
Ansträng dig inte för att andas fort eller sakta.
Låt det bara ske i den takt din kropp vill andas.
Fokus på din nästipp.
Bli nu medveten om luften som går in i näsan och sedan ut.
Känn hur det känns när du andas in.
Är luften som kommer in kall,
Varm?
Och var i näsan kan du känna luften?
Uppe,
Nere,
Långt in,
Långt ut.
Gör samma sak när luften går ur.
Hur känns luften nu?
Kanske är den varmare?
Och var i näsan passerar den?
Håll nu det här fokuset på din nästipp.
Luften som strömmar in och ut en liten stund.
Du kan ändra fokus lite på punkten mellan läppen och näsan.
Precis nedanför näsborrarna.
Ligg kvar i den här andningen en stund.
Och känn om det är något som förändras.
När du känner att du vill göra en egen avslappning eller träna meditation.
Är det här en jättefin teknik.
Nu släpper du den här övningen.
Och låter andningen komma och gå som den vill.
På det sättet du vill.
Bara släpp det.
För nu ska jag ge dig några påståenden.
Som jag vill att du upprepar mig.
I dina tankar.
Jag säger det först en gång.
Och jag säger det en gång till.
Upprepar du det med mig i dina tankar.
Du behöver alltså inte läsa eller prata högt.
Utan i din tanke så att du fortfarande ligger kvar i ditt avslappnande medvetande.
Jag tar ansvar för min hälsa.
Jag gör de livsförändringar som är bra för mig.
För min hälsa.
Och för min kropp och själ.
Jag gör de livsförändringar som är bra för mig.
För min hälsa.
Och för min kropp och själ.
Jag välkomnar glädjen till mitt liv.
Jag gör medvetna val som är till mitt bästa.
Jag gör medvetna val som är till mitt bästa.
Jag är resultatet av mina medvetna val.
Jag är värd att må bra.
Jag är värd att må bäst.
Jag har den kraft jag behöver för att göra det jag vill göra.
Jag är värd kärlek.
Jag är kärlek.
Jag ger och får kärlek.
Jag vet vad jag vill och allt är möjligt.
Jag är en del av universums kärleksfulla kraft.
Jag är uppskattad av andra.
Jag uppskattar mig själv.
Jag litar på mig själv.
Jag gör det jag kan och det är gott nog.
Nu lämnar jag dig en stund.
Rena dig själv.
Känn in,
Slappna av och bara låt allt sjunka in tills jag är tillbaka.
Då är det dags att ta ett lite djupare andetag.
Dags att komma tillbaka.
Börja vicka lite på dina tår och dina fingrar.
Du kan vrida lite på anklar och vrister.
Lite cirklar.
Sträck på dig,
Sträck ut armar och ben ordentligt.
Få in lite energi igen i kroppen.
Och så börjar du så sakta komma tillbaka till din kropp,
Dig själv och ditt medvetande igen.
Musiken fortsätter några minuter till så ta din tid.
När du känner att du är klar,
Öppna dina ögon.
