Ser amigo ou amiga das emoções.
Esta é uma prática que usa a tua respiração e podes escolher fazê-la na posição sentada ou deitada.
O lugar quieto e tranquilo é um ótimo lugar para encontrar as nossas emoções principalmente se nos sentimos zangados,
Tristes,
Com medo ou confusos.
Assim,
Vamos começar da nossa forma habitual.
Com cuidado,
Deita-te com as pernas e os braços abertos como se fosse uma estrela do mar.
Se não puderes deitar-te,
Continua a fazer a prática sentado ou sentada.
Pode escolher fechar os olhos ou olhar para um ponto no teto ou no chão à tua frente.
O caminho para chegares ao teu lugar quieto e tranquilo é seguires a tua respiração até a sentires na tua barriga.
Sentindo a barriga ficar cheia quando o ar entra e sentindo a barriga ficar vazia quando o ar sai.
Quando estiveres pronto ou pronta,
Diz olá ao que estiveres a sentir neste momento.
Podes querer perguntar à tua emoção o seu nome.
As emoções podem ter nomes simples como tímido,
Alegre,
Zangado ou nomes mais estranhos como tempestuoso,
Burbulhante,
Abrasador ou vazio.
Deixe a emoção dizer-te o seu nome.
Em silêncio,
Diz-lhe olá.
Agora,
Repara em que parte do teu corpo é que a emoção está.
Está a mexer-se na tua barriga?
Está sentada no teu peito?
Está escondida no teu dedo grande do pé ou na dobra do teu braço?
Repara de que cor é a tua emoção.
Verde brilhante?
Violeta escuro?
Azul céu?
Talvez seja uma mistura de cores?
Ou transparente?
Seja como for,
Está tudo bem.
Repara como eu toco a sensação da emoção.
É suave ou dura?
Pesada ou leve?
Fria ou quente?
Grande ou pequena?
Fechada ou aberta?
Escuta com atenção e repara se a emoção tem um som.
Será que fala baixinho?
Ou dá gargalhadas?
Ou grita?
Ou choraminga?
E se não tiver um som,
Está tudo bem.
Agora,
Pergunte à emoção o que é que ela precisa e escuta com muito cuidado a sua resposta.
Talvez ela queira fazer um desenho?
Ou falar com alguém?
Ou tocar bateria?
Ou correr?
Ou dançar?
Se calhar precisa apenas de um abraço,
Amor e compreensão.
Vê se podes dar à emoção aquilo que ela precisa.
E se não,
Está tudo bem.
Diz-lhe que a compreendes.
Às vezes,
As emoções querem coisas que não podemos dar ou que não seria bom dar nesse momento.
Agora que estamos a terminar,
Repara como o teu corpo,
A tua cabeça e o teu coração se sentem depois de dares atenção às tuas emoções e ao teu coração por uns minutos.
Lembra-te que podes ser amigo ou amiga de qualquer emoção apenas estando com elas no teu lugar quieto e tranquilo.
Aos poucos,
Devagar,
Podes mexer os dedos das mãos e dos pés,
Espreguiçar-te,
Abrir o olhar,
Os olhos e sentar-te ou levantar-te com cuidado.
Parabéns por teres treinado a tua atenção neste momento.
Que tenhas curiosidade,
Paciência e bondade.
