Pedra Preciosa. Prática Baseada na Respiração para Crianças.

Esta é uma prática que usa a tua respiração, e podes escolher fazê-la, na posição sentada ou deitada.
O teu Lugar Quieto e Tranquilo está sempre contigo… Quando inspiras… Quando a respiração é quieta… Quando expiras… Quando a respiração é quieta… Quando lês um livro… Quando sentes zanga… Quando danças… Quando sentes tristeza… Quando pintas… Quando brincas…
Tu podes encontrá-lo simplesmente dando atenção à tua respiração.

Transcript

Pedra Preciosa Prática baseada na respiração para crianças. Esta é uma prática que usa a tua respiração e podes escolher fazê-la na posição sentada ou deitada. Mas primeiro, Procura uma pedra. Pode ser uma conta de vidro, Uma pedra ou uma concha da praia, Ou um botão interessante. É a tua pedra preciosa. Segura a pedra na tua mão e dá-lhe toda a tua atenção. Repara nela de forma curiosa e bondosa. Repara na sua cor ou nas suas cores. Sente o seu peso. Repara se é suave ou áspera. Ou se é meio-meio. Está fria ou quente. Agora, Com cuidado, Deita-te com as pernas e os braços abertos como se fosses uma estrela do mar. Se não puderes te deitar, Continua a fazer a prática sentado ou sentada. Pode escolher fechar os olhos ou olhar para um ponto no teto ou no chão à tua frente. Põe a tua pedra preciosa no teu umbigo. Sente o peso da pedra a descansar no teu umbigo. Sente a pedra a subir quando o ar enche a tua barriga e a pedra a descer quando o ar deixa a tua barriga vazia. Repara como a pedra sobe quando o ar entra e como a pedra desce quando o ar sai. Se estiver sentado ou sentada, Repara como a pedra se mexe para fora quando o ar entra e como a pedra se mexe para dentro quando o ar sai. Não precisas de mudar a maneira como estás a respirar. Encontra o teu ritmo natural da tua respiração sem forçar e procura agora seguir uma inspiração completa desde o início. Desde que o ar entra e a pedra comece a mexer-se até que a barriga fique cheia e a pedra fique quieta só por um momento. Agora, Procura seguir uma inspiração completa desde o início. Desde que o ar sai e a pedra comece a mexer-se até que a barriga fique vazia e a pedra fique quieta outra vez. Sobe, Quieta. Desce, Quieta. Para fora, Quieta. Para dentro, Quieta. Consegue senti-la? Dá uma atenção especial ao pequeno espaço quieto entre a inspiração e a expiração e ao outro pequeno espaço quieto entre a expiração e a inspiração. Sente o lugar onde a tua pedra preciosa para de se mexer. Sente como é o estar quieta no teu corpo. No início, Pode ser mais fácil encontrares o teu lugar quieto e tranquilo nos espaços da respiração. Sabes que o teu lugar quieto e tranquilo está sempre contigo. Quando inspiras. Quando a respiração é quieta. Quando expiras. Quando a respiração é quieta. Quando lês um livro. Quando sentes zanga. Quando danças. Quando sentes tristeza. Quando pintas. Quando brincas. O teu lugar quieto e tranquilo está sempre contigo. E tu podes encontrá-lo simplesmente dando atenção à tua respiração. Agora que estamos a terminar, Repara como o teu corpo, A tua cabeça e o teu coração se sentem depois de dares atenção à respiração e ao movimento da tua pedra por alguns minutos. Aos poucos, Devagar, Podes mexer os dedos das mãos e dos pés. Espreguiçar-te. Abrir o olhar, Os olhos e sentar-te ou levantar-te com cuidado. Parabéns por teres treinado a tua atenção neste momento. Que tenhas curiosidade, Paciência e bondade.