Pedra Preciosa Prática baseada na respiração para crianças.
Esta é uma prática que usa a tua respiração e podes escolher fazê-la na posição sentada ou deitada.
Mas primeiro,
Procura uma pedra.
Pode ser uma conta de vidro,
Uma pedra ou uma concha da praia,
Ou um botão interessante.
É a tua pedra preciosa.
Segura a pedra na tua mão e dá-lhe toda a tua atenção.
Repara nela de forma curiosa e bondosa.
Repara na sua cor ou nas suas cores.
Sente o seu peso.
Repara se é suave ou áspera.
Ou se é meio-meio.
Está fria ou quente.
Agora,
Com cuidado,
Deita-te com as pernas e os braços abertos como se fosses uma estrela do mar.
Se não puderes te deitar,
Continua a fazer a prática sentado ou sentada.
Pode escolher fechar os olhos ou olhar para um ponto no teto ou no chão à tua frente.
Põe a tua pedra preciosa no teu umbigo.
Sente o peso da pedra a descansar no teu umbigo.
Sente a pedra a subir quando o ar enche a tua barriga e a pedra a descer quando o ar deixa a tua barriga vazia.
Repara como a pedra sobe quando o ar entra e como a pedra desce quando o ar sai.
Se estiver sentado ou sentada,
Repara como a pedra se mexe para fora quando o ar entra e como a pedra se mexe para dentro quando o ar sai.
Não precisas de mudar a maneira como estás a respirar.
Encontra o teu ritmo natural da tua respiração sem forçar e procura agora seguir uma inspiração completa desde o início.
Desde que o ar entra e a pedra comece a mexer-se até que a barriga fique cheia e a pedra fique quieta só por um momento.
Agora,
Procura seguir uma inspiração completa desde o início.
Desde que o ar sai e a pedra comece a mexer-se até que a barriga fique vazia e a pedra fique quieta outra vez.
Sobe,
Quieta.
Desce,
Quieta.
Para fora,
Quieta.
Para dentro,
Quieta.
Consegue senti-la?
Dá uma atenção especial ao pequeno espaço quieto entre a inspiração e a expiração e ao outro pequeno espaço quieto entre a expiração e a inspiração.
Sente o lugar onde a tua pedra preciosa para de se mexer.
Sente como é o estar quieta no teu corpo.
No início,
Pode ser mais fácil encontrares o teu lugar quieto e tranquilo nos espaços da respiração.
Sabes que o teu lugar quieto e tranquilo está sempre contigo.
Quando inspiras.
Quando a respiração é quieta.
Quando expiras.
Quando a respiração é quieta.
Quando lês um livro.
Quando sentes zanga.
Quando danças.
Quando sentes tristeza.
Quando pintas.
Quando brincas.
O teu lugar quieto e tranquilo está sempre contigo.
E tu podes encontrá-lo simplesmente dando atenção à tua respiração.
Agora que estamos a terminar,
Repara como o teu corpo,
A tua cabeça e o teu coração se sentem depois de dares atenção à respiração e ao movimento da tua pedra por alguns minutos.
Aos poucos,
Devagar,
Podes mexer os dedos das mãos e dos pés.
Espreguiçar-te.
Abrir o olhar,
Os olhos e sentar-te ou levantar-te com cuidado.
Parabéns por teres treinado a tua atenção neste momento.
Que tenhas curiosidade,
Paciência e bondade.
