Alongamentos Suaves. Ioga.

Esta é uma prática em movimento, que irá ajudar-te a encontrares o teu lugar quieto e tranquilo, não só nos espaços entre a respiração, mas dentro de alguns movimentos simples e suaves. Esta prática é sobre ouvir e respeitar o nosso corpo, e ser curioso sobre como fazemos algo novo ou invulgar.

Transcript

Alongamentos suaves e equilíbrio,

Yoga.

Esta é uma prática em movimento.

Já sabes como encontrar o teu lugar quieto e tranquilo nos espaços da respiração,

Entre a inspiração e a expiração,

E talvez até já o tenhas encontrado enquanto leias,

Ouves música ou relaxas.

Agora,

Vamos encontrá-lo dentro de alguns movimentos simples e suaves.

Esta prática é sobre ouvir e respeitar o nosso corpo e ser curioso sobre como fazemos algo novo ou invulgar.

Encontra um espaço físico onde possas fazer alguns movimentos com o teu corpo e à volta dele,

Sem que toques em nada nem em ninguém,

Onde estejas em segurança.

Se necessitares,

Podes colocar o áudio em pausa para encontrares esse lugar seguro que melhor te serve neste momento.

Coloca-te de pé,

Com os pés juntos.

Senta os teus pés em contato com o chão.

Senta os dedos dos pés a tocar no chão,

Os calcanhares a tocar no chão.

Senta a parte externa da sola dos pés a tocar no chão e a parte interna da sola dos pés a tocar no chão.

Nota se consegues sentir a energia a subir pelos teus pés e pernas.

Sente o quão fortes e compridas são as tuas pernas.

Encontra a respiração na tua barriga.

Sinta o encher da inspiração e o esvaziar da expiração.

O encher da inspiração e o esvaziar da expiração.

Alunga o corpo e mantém-te erguido ou erguida.

Agora,

Puxa os ombros para cima como se quisesses tocar com eles nas orelhas.

Deixa-os cair e relaxa suavemente.

Fecha os olhos e volta a encontrar a respiração na barriga e descansa aqui.

Sente como te equilibras aqui.

Consegues sentir que aquilo a que chamamos equilíbrio é na verdade uma série de oscilações,

Balanços e ajustos?

Sabias que noutras áreas da vida também é assim?

Podemos oscilar e balançar na escola ou no desporto,

Com amigos ou com familiares.

E tal como estamos aqui,

Podemos fazer ajustes e encontrar o nosso equilíbrio também nessas áreas da nossa vida.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Abre os olhos.

Olha para algo fixo que está à tua frente,

Como um interruptor de luz ou um puxador,

E mantém os olhos focados nesse ponto fixo.

Levanta os braços e estica-os de forma a que o teu corpo pareça um T.

Põe o peso do teu corpo no teu pé direito e sente-o em contacto com o chão.

Sente a tua perna direita esticada e comprida.

Coloca agora a sola do teu pé esquerdo na barriga da perna ou na coxa direita.

Com atenção para não a pôres na zona do joelho.

Suavemente deixou o joelho esquerdo mover-se para o lado esquerdo.

E encontra a tua respiração na tua barriga.

Muito bem.

Não há problema em balançar e colocar o pé na chão e depois tentar novamente.

Seja gentil e amável contigo mesmo.

Diverte neste desafio.

Nota se consegues deixar a tua mente e o teu coração quietos,

Mesmo que o teu corpo esteja a balançar.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Baixa os braços e as pernas,

Agita e sacode o teu corpo.

Aproveita esse tremor.

Agitando,

Sacudindo e chegando à quietude.

Agora,

Levanta o canto direito da tua boca em direção à orelha direita.

E o canto esquerdo da tua boca em direção à orelha esquerda.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?

Quando estiveres pronta ou pronta,

Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita.

O que notas quando fazes esta pose?