Alongamentos Suaves. Ioga.

Esta é uma prática em movimento, que irá ajudar-te a encontrares o teu lugar quieto e tranquilo, não só nos espaços entre a respiração, mas dentro de alguns movimentos simples e suaves. Esta prática é sobre ouvir e respeitar o nosso corpo, e ser curioso sobre como fazemos algo novo ou invulgar.

Transcript

Alongamentos suaves e equilíbrio, Yoga. Esta é uma prática em movimento. Já sabes como encontrar o teu lugar quieto e tranquilo nos espaços da respiração, Entre a inspiração e a expiração, E talvez até já o tenhas encontrado enquanto leias, Ouves música ou relaxas. Agora, Vamos encontrá-lo dentro de alguns movimentos simples e suaves. Esta prática é sobre ouvir e respeitar o nosso corpo e ser curioso sobre como fazemos algo novo ou invulgar. Encontra um espaço físico onde possas fazer alguns movimentos com o teu corpo e à volta dele, Sem que toques em nada nem em ninguém, Onde estejas em segurança. Se necessitares, Podes colocar o áudio em pausa para encontrares esse lugar seguro que melhor te serve neste momento. Coloca-te de pé, Com os pés juntos. Senta os teus pés em contato com o chão. Senta os dedos dos pés a tocar no chão, Os calcanhares a tocar no chão. Senta a parte externa da sola dos pés a tocar no chão e a parte interna da sola dos pés a tocar no chão. Nota se consegues sentir a energia a subir pelos teus pés e pernas. Sente o quão fortes e compridas são as tuas pernas. Encontra a respiração na tua barriga. Sinta o encher da inspiração e o esvaziar da expiração. O encher da inspiração e o esvaziar da expiração. Alunga o corpo e mantém-te erguido ou erguida. Agora, Puxa os ombros para cima como se quisesses tocar com eles nas orelhas. Deixa-os cair e relaxa suavemente. Fecha os olhos e volta a encontrar a respiração na barriga e descansa aqui. Sente como te equilibras aqui. Consegues sentir que aquilo a que chamamos equilíbrio é na verdade uma série de oscilações, Balanços e ajustos? Sabias que noutras áreas da vida também é assim? Podemos oscilar e balançar na escola ou no desporto, Com amigos ou com familiares. E tal como estamos aqui, Podemos fazer ajustes e encontrar o nosso equilíbrio também nessas áreas da nossa vida. Quando estiveres pronta ou pronta, Abre os olhos. Olha para algo fixo que está à tua frente, Como um interruptor de luz ou um puxador, E mantém os olhos focados nesse ponto fixo. Levanta os braços e estica-os de forma a que o teu corpo pareça um T. Põe o peso do teu corpo no teu pé direito e sente-o em contacto com o chão. Sente a tua perna direita esticada e comprida. Coloca agora a sola do teu pé esquerdo na barriga da perna ou na coxa direita. Com atenção para não a pôres na zona do joelho. Suavemente deixou o joelho esquerdo mover-se para o lado esquerdo. E encontra a tua respiração na tua barriga. Muito bem. Não há problema em balançar e colocar o pé na chão e depois tentar novamente. Seja gentil e amável contigo mesmo. Diverte neste desafio. Nota se consegues deixar a tua mente e o teu coração quietos, Mesmo que o teu corpo esteja a balançar. Quando estiveres pronta ou pronta, Baixa os braços e as pernas, Agita e sacode o teu corpo. Aproveita esse tremor. Agitando, Sacudindo e chegando à quietude. Agora, Levanta o canto direito da tua boca em direção à orelha direita. E o canto esquerdo da tua boca em direção à orelha esquerda. O que notas quando fazes esta pose? Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. O que notas quando fazes esta pose? Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. O que notas quando fazes esta pose? Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. O que notas quando fazes esta pose? Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. O que notas quando fazes esta pose? Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. O que notas quando fazes esta pose? Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. O que notas quando fazes esta pose? 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Quando estiveres pronta ou pronta, Volta a olhar para o ponto fixo à tua direita. O que notas quando fazes esta pose?