Ditt nervsystem är ett invecklat nätverk som transporterar elektriska impulser genom din kropp.
Om ditt nervsystem är överbelastat behöver det få möjlighet att slappna av.
Börja med att göra det väldigt bekvämt för dig.
Sitt ner i en skön ställning med rak rygg eller ligg ner om det känns bättre.
Se till så att du är varm och att ingenting stör dig.
Ta ett djupt och långsamt andetag in genom näsan.
Andas ut djupt och långsamt genom näsan.
Låt din mage mjukna och upplev hur den rör sig mjukt i takt med din andning.
Hur den reser sig vid inandning och hur den mjuknar mot ryggraden vid utandning.
Andas in genom näsan och vila i en liten paus.
Andas ut genom näsan och vila.
Låt kroppen själv bestämma när nästa andetag kommer.
En lugn och mjuk andning.
Föreställ dig att varje utandning frigör och släpper ut stress och spänningar som kanske finns i ditt liv.
Mjukna.
När du andas in kommer ljus,
Frisk,
Ny energi in i din kropp.
Den här friska luften fyller ditt sinne,
Hela din kropp och din hjärna.
Signaler börjar sändas till ditt nervsystem att det kan sakta ner och slappna av.
När du andas in mjukt föreställ dig att den friska luften går igenom varje del av din hjärna.
Den får dig att slappna av.
Den tar bort allt det som du oroar dig för.
Och när ditt sinne slappnar av slappnar också din kropp av.
Känn hur dina armar och dina händer vilar tunga.
Uppmärksamma hur känslan av avslappning sprider sig till din bröstkorg och till din mage.
Hela din rygg är tung och avslappnad.
Dina ben är djupt avslappnade.
Dina fötter.
Andas in den ljusa,
Lätta energin och känn hur den fyller dig och omger dig.
Hur du sakta släpper bekymmer,
Oro och negativa tankar.
Det är dags att låta allt det som inte gynnar dig att släppa taget.
Och medan du släpper taget kan ditt nervsystem nu slappna av väldigt djupt.
Ditt nervsystem vet att det inte finns något att vara rädd för.
Och när den vetskapen sprider sig i hela din kropp vet du att ditt naturliga tillstånd är att vara lugn och avslappnad.
Föreställ dig nu hur ett vackert gyllene ljus flödar in i dina fingertoppar.
Det för med sig en värmande eller kanske en pirrande känsla.
Det gyllene ljuset vandrar in i dina händer och lugnar dem.
Känn hur ljuset vandrar vidare till dina armar och hur det lugnar ditt nervsystem under vägen.
Upplev hur eventuella spänningar löses upp,
Lätt och utan ansträngning.
Låt ditt medvetande vandra vidare upp till dina axlar och ge dem tillåtelse att bli tunga och avslappnade.
Känn hur dina axlar smälter ner och hur de släpper alla eventuella bördor som de har burit på.
Och medan du släpper taget om bördorna känner ditt nervsystem en lättnad.
Ta nu ett väldigt djupt andetag in genom näsan,
Det djupaste du har tagit idag.
Och andas sedan ut genom munnen med ett ahhh.
Du förtjänar att släppa taget om allt det som inte gynnar dig.
Det är dags nu.
Upplev hur dina lungor och din bröstkorg expanderar med inandningsluften.
Uppmärksamma hur din mage är avslappnad.
Dina höfter och ditt bäcken vilar tunga mot underlaget.
Just nu färdas signaler om avslappning fritt genom hela din kropp.
Andas in en känsla av frid och glädje.
Andas in och andas ut.
Din energi flödar fritt nu.
Och varje del av din kropp får den uppmärksamheten förtjänar.
Elande,
Omhändertagande energi.
Tillåt ditt nervsystem att göra det som det gör allra bäst.
Att lugna dig.
Upplev alla effekter du har fått med dig från den här stunden.
Och tacka dig själv djupt.
Kanske vill du nu väcka kroppen mjukt genom att röra lite på händer och fötter.
Kanske vill du sträcka på dig eller krama om dig själv.
Ta dig så småningom sakta upp till sittande i din takt.
Och när du är redo kan du stilla öppna ögonen.
Tack till elever och personer som hjälpte med videon!
