Din trygga plats

En guidad meditation där du ges chansen att slappna av och vila. I fantasin besöker du din egen trygga plats och utforskar den. Din trygga plats är en plats inom dig där du kan hämta kraft och ny energi.

Transcript

Lägg dig ner skönt på en plats där du kan få vara i fred.

Ta några mjuka,

Djupa andetag.

Låt kroppen sjunka ner mot underlaget.

Benen,

Fötterna,

Ryggen och rumpan blir tunga ner.

Händer,

Armar och huvud slappnar av.

Ögonen mjuknar och ögonlocken vilar lätt ovanpå.

Följ dina andetag.

Andas in,

Andas ut.

Vila in i känslan av att vara grundad i ditt innersta center.

En förnimmelse av kontakt med dina inre organ som mjuknar och tar emot din andning.

Hjärtat,

Lungorna,

Diafragman och de andra organen i din kropp,

Tillåt dem att mjukna.

Tillåt hela din kropp att vila tryggt.

Följ ditt andetag och låt det få komma och gå som du vill.

Varje andetag sköljer mjukt genom din kropp.

Föreställ dig nu en plats.

En plats där du kan känna dig trygg.

Det kan vara i hemmet,

Ute i naturen,

En plats du har varit på eller en plats du aldrig besökt.

Det enda som har betydelse är att du känner dig trygg på din plats.

Om det kommer fler olika bilder så välj en av dem där du kan stanna.

Med alla dina sinnen,

Ta nu in den här platsen.

Se dig omkring.

Hur ser din plats ut?

Känn underlaget under dig,

Materialen runt om dig.

Hur känns de?

Känn luften mot din hud.

Är den varm eller kall?

Andas in doften av din plats.

Vilka dofter kan du förnyma?

Är du ensam eller har du någon eller några med dig?

Bara du bestämmer vem eller vilka som får följa med dig till din trygga plats.

Se dig nu omkring igen och ta in tryggheten du upplever på din plats.

Här kan du vila en stund.

Om du distraheras av tankar så bara se att de är där och låt dem sedan passera som vita moln på en himmel utan att lägga vikt vid dem.

Det här är din trygga plats.

Hit kan du ta dig bara genom att blunda.

Den finns alltid här,

Platsen där du kan vila,

Där du kan hämta ny kraft och energi.