Box breathing или квадратное дыхание

Это короткая практика, которая помогает в моменте справится с панической атакой, с высоким уровнем тревожности. Помогает стабилизировать состояние, вернуть состояние спокойствия. Ты можешь её делать где угодно, когда угодно.

Если ты знаешь, что у тебя могут случаться панические атаки, то можно обучить этой технике близких людей, чтобы они могли тебе помочь и напомнить про практику