Meditação para Dormir

Um sono de qualidade é essencial para o nosso bem estar e qualidade de vida. Nesta meditação, terás 11 minutos para relaxar, e deixares-te levar pelo som das taças tibetanas, para que possas entrar no sono mais facilmente, e com a mente mais leve e tranquila.

Transcript

O meu nome é Ana Guerreiro e esta é uma meditação para te ajudar a dormir melhor.

Eu vou-te guiar apenas no início e depois irás ficar com o som das taças tibetanas durante mais ou menos 10 minutos.

A meditação termina quando o som se extinguir.

É natural que adormeças durante esses 10 minutos e se assim for,

Está tudo bem.

Nesta meditação recomendo-te que te deites numa posição confortável,

Aquecida e feches os teus olhos.

Vamos usar durante todo o tempo a respiração abdominal,

Que é feita da seguinte forma.

De cada vez que inspiras,

Enches a tua barriga como se fosse um balão.

Deixas as duas mãos sobre a tua barriga,

Mantém as tuas mãos aí durante toda a meditação e sente a barriga a expandir quando inspiras e a contrair quando expiras.

Inspiras e enches o balão,

Expiras e esvazias o balão.

A medida que expiras,

Sentes o teu corpo a relaxar,

Todas as preocupações,

Tudo aquilo que foi o teu dia,

Expira e liberta,

Expira e relaxa,

Senta a tua mente a esvaziar,

As tuas emoções a suavizarem e o teu corpo a relaxar como se derretesse na superfície onde estás deitada.

Cada expiração relaxas mais um pouco e crias espaço para que o sono entre e ocupe o seu lugar na tua noite,

Deixa o teu foco no movimento da tua barriga e no som e sempre que surgir algum pensamento ou alguma emoção,

Volta a tua atenção para a respiração,

Para o movimento e para o som e deixa de ficar assim ao longo dos próximos minutos.