O meu nome é Ana Guerreiro e esta é uma meditação para te ajudar a dormir melhor.
Eu vou-te guiar apenas no início e depois irás ficar com o som das taças tibetanas durante mais ou menos 10 minutos.
A meditação termina quando o som se extinguir.
É natural que adormeças durante esses 10 minutos e se assim for,
Está tudo bem.
Nesta meditação recomendo-te que te deites numa posição confortável,
Aquecida e feches os teus olhos.
Vamos usar durante todo o tempo a respiração abdominal,
Que é feita da seguinte forma.
De cada vez que inspiras,
Enches a tua barriga como se fosse um balão.
Deixas as duas mãos sobre a tua barriga,
Mantém as tuas mãos aí durante toda a meditação e sente a barriga a expandir quando inspiras e a contrair quando expiras.
Inspiras e enches o balão,
Expiras e esvazias o balão.
A medida que expiras,
Sentes o teu corpo a relaxar,
Todas as preocupações,
Tudo aquilo que foi o teu dia,
Expira e liberta,
Expira e relaxa,
Senta a tua mente a esvaziar,
As tuas emoções a suavizarem e o teu corpo a relaxar como se derretesse na superfície onde estás deitada.
Cada expiração relaxas mais um pouco e crias espaço para que o sono entre e ocupe o seu lugar na tua noite,
Deixa o teu foco no movimento da tua barriga e no som e sempre que surgir algum pensamento ou alguma emoção,
Volta a tua atenção para a respiração,
Para o movimento e para o som e deixa de ficar assim ao longo dos próximos minutos.
