8分鐘基本冥想呼吸（廣東話）

「8分鐘基本呼吸冥想（廣東話）」由專業導師以親切廣東話逐步引導，專為初學者及繁忙都市人設計。透過基礎腹式呼吸法與正念觀察技巧，協助放鬆緊繃肌肉、平靜思緒。每天8分鐘練習能有效降低壓力、提升專注力，並改善睡眠質量。無需經驗，只需安靜角落，即可隨語音調整呼吸節奏，學習與當下連結。適合工作間隙、睡前或任何需要平靜的時刻，助你建立內在安定力，從容面對生活挑戰。
（注：內容聚焦粵語指引的親和性、呼吸技巧的科學性、時間彈性及身心效益，符合現代人需求）

Transcript

現在找個舒服的地方坐下來,

或者躺下來,

完全放鬆的人 我們接下來會做一個簡單的Mindfulness Meditation練習 將專注力放在你的鼻子,

留意鼻子一呼一吸 每次呼吸完一輪數一,

數到二十一,

然後數下來 如果數數下忘記了自己數到多少不要緊,

由一開始,

直到你聽到鐘聲 那你就可以慢慢休息,

或者起身做你要做的事