Привет!
С вами Вика из Зоны Комфорта.
Я приглашаю вас пойти вместе со мной в исследование отношения к собственной смертности.
Вначале я дам короткое пояснение,
Зачем мы это делаем,
А после мы перейдем непосредственно к практике.
Устраивайтесь поудобнее.
Смерть – это единственный гарантированный опыт для каждого родившегося.
Если вы считаете,
Что тот опыт,
Который точно с вами случится,
Не стоит оставлять без внимания,
И что к смерти тоже можно и нужно готовиться,
То мы на одной волне.
Исследование отношения к собственной смертности может сделать более осознанным свой собственный опыт умирания.
И тут стоит сделать оговорку.
Никто не знает,
Как именно умрет.
Даже больной смертельным заболеванием может погибнуть в автокатастрофе.
Поэтому не к любой смерти можно подготовиться.
Приближение к опыту умирающего человека позволяет нам более осознанно войти в проживание опыта умирания наших близких,
Что,
Скорее всего,
Тоже случится с каждым.
В современном мире умирание – это процесс,
Который может длиться месяцами,
Годами,
А иногда и десятилетиями.
Практика,
В которую я вас приглашаю сегодня,
Позволяет понять,
Что может быть важно вам или вашим близким в этой завершающей главе жизни.
И,
Пожалуй,
Самое важное – вопросы о смерти – это ответы о жизни.
После столкновения даже с призраком собственной смертности человек склонен глубоко анализировать и трансформировать свою жизнь.
После этого опыта может замениться многое.
А теперь перейдем к практике.
Для ее выполнения вам нужно будет уединенное пространство.
Вы можете ставить эту запись на паузу в любой момент,
Если чувствуете,
Что вам требуется больше времени.
Вы можете выйти из практики в любой момент,
Если почувствуете ее слишком интенсивной.
Эта практика записана в режиме реального времени.
В ней предусмотрены небольшие паузы,
Во время которых вы можете глубже погрузиться в исследование.
Итак,
Приступаем.
Закройте глаза и почувствуйте прикосновение одежды к вашему телу.
Почувствуйте этот контакт в ногах,
Ягодицах,
Спине,
Плечах.
Предложите вашему телу расслабиться.
Просканируйте свое тело от ступней до головы,
Чтобы заметить области,
Где вы все еще напряжены.
Предложите этим частям вашего тела отпустить напряжение,
Стать мягче и тоже расслабиться.
Дышите.
Направьте внимание на физические ощущения вашего дыхания.
Почувствуйте расширение и сжатие вашего живота на вдохе,
Расширение и сжатие вашей груди.
Почувствуйте воздух,
Когда он входит и выходит из ваших ноздрей.
Это нормально,
Если вы отвлекаетесь на какие-то эмоции или другие ощущения.
Когда это происходит,
Верните свое внимание к наблюдению за дыханием в той части тела,
Где вам легче всего соединиться с дыханием.
Дышите.
Вдох.
Выдох.
Вы можете поставить эту запись на паузу и наблюдать за дыханием в течение нескольких минут,
Чтобы расслабиться и погружаться глубже в свое внутреннее пространство.
Теперь представьте себя сидящим в кабинете врача.
Как вы выглядите?
Посмотрите на свои образцы стороны.
Вы здесь,
Чтобы услышать окончательный диагноз и прогноз вашего смертельного заболевания.
Постарайтесь нарисовать внутренним взглядом детали.
Как выглядит врач и кабинет,
В котором он ведет прием?
Как ощущается вами это пространство?
Что вы можете чувствовать в этот момент,
Когда остается всего мгновение и вы узнаете о своем будущем?
Что внутри вас?
Тревога?
Волнение?
Равнодушие?
Спокойствие?
Послушайте себя несколько мгновений.
А теперь послушайте,
Как ваш врач говорит,
Что вам осталось жить всего несколько месяцев.
Понаблюдайте,
Как вас затронет эта новость.
Где в вашем теле вы это ощущаете?
Какие мысли и чувства у вас возникают?
Чтобы соединиться с чувствами и позволить проживанию углубиться,
Вам может потребоваться несколько раз услышать слова врача.
Вам осталось жить несколько месяцев.
Мне очень жаль,
Но вам осталось жить несколько месяцев.
До конца вашей жизни осталось несколько месяцев.
Чувства и мысли в ответ на эту новость могут быть неясными.
Их может быть трудно запомнить или назвать.
Они могут быть хаотичными,
Это нормально.
Вы можете проговаривать эти слова в голове снова и снова.
Тогда,
Возможно,
Обнаружите,
Что переживание становится более ясным и глубоким.
Затем представьте,
Что вы выходите из кабинета врача и идете куда-нибудь,
Чтобы посидеть в одиночестве.
Позвольте этому факту,
Что вы умрете через несколько месяцев,
Утвердиться в вас.
Представьте себя сидящим в одиночестве и осознающим все услышанное.
Чувствуете ли вы потребность рассказать кому-нибудь о вашей предстоящей смерти?
Если да,
То кто этот человек?
Или,
Возможно,
Вы не хотите,
Чтобы кто-то знал?
Возможно,
Вы не готовы произнести эти слова вслух другому человеку.
Какие бы ответы ни возникали,
Понаблюдайте,
Что может стоять за этими мыслями.
Чувствуете ли вы,
Что защищаете других людей или себя?
Представьте,
Что прошло 2-3 месяца.
Все уже знают,
Что вы умираете.
Ваше состояние ухудшается.
Вам все труднее позаботиться о себе.
Вы менее стабильны,
Когда ходите из одной комнаты в другую.
Вы чувствуете беспомощность.
Вы чувствуете себя менее связанным с внешним миром и даже с людьми,
Которых вы любите.
Как теперь выглядит мысль о приближающейся смерти?
Она может казаться менее пугающей,
А может казаться более пугающей.
Если вы обнаружите,
Что эта мысль вас пугает,
Подумайте,
Чего вы боитесь.
Спросите себя,
Что беспокоит вас больше всего.
Наконец,
Представьте,
Что вы лежите на смертном одре.
Вы знаете,
Что ваша смерть неизбежна и очень близка.
Ваши глаза закрыты,
И вы лежите неподвижно.
Вы не можете пошевелить ни одной частью тела,
Даже губами или веками.
Вы не реагируете на внешний мир,
Но все равно осознаете все,
Что вас окружает.
Как выглядит пространство вокруг вас?
Какие объекты находятся вокруг вас?
Кто присутствует с вами в этот момент?
Присутствуют ли люди или животные?
Или вы в одиночестве?
Есть ли в комнате музыка или особый запах?
Осознаете ли вы природу,
Деревья,
Небо,
Звуки внешней жизни?
Попытайтесь осознать,
Что происходит внутри вас.
Каковы мы ваши мысли и чувства?
Можете ли вы почувствовать,
Что что-то открывается вам?
Что-то,
Что дает вам ощущение другой реальности,
В которую вы,
Возможно,
Уже входите.
Есть ли какой-нибудь страх или,
Может быть,
Любопытство,
Тоска,
Чувство глубокой любви или благодарности?
Дайте место всему,
Что возникает в вас в этот момент.
Теперь обдумайте все,
Что вы испытали.
Затем позвольте образом,
Мыслям и чувствам исчезнуть.
Вернитесь к концентрации на вашем дыхании.
Понаблюдайте за ним около минуты.
Затем почувствуйте вес своего тела на поверхности и ощущение соприкосновения тела с поверхностью и с вашей одеждой.
Услышьте звуки вокруг себя,
Которые еще больше погрузят вас в реальность того пространства,
Где вы занимались этим внутренним исследованием.
Дышите.
Вдох.
Выдох.
Сделайте еще несколько вдохов и выдохов в своем темпе.
Затем медленно,
В своей скорости,
Откройте глаза.
Осмотритесь.
Дайте себе время вернуться во внешний мир и в вашу текущую реальность.
Осознайте себя в этой точке пространства,
В этот момент времени.
Вы живы.
Вы живете свою жизнь прямо сейчас.
Что для вас важно?
Что важнее всего в этом мгновении?
Вы можете зафиксировать свой опыт на бумаге или в заметках,
Чтобы потом иметь возможность возвращаться к нему.
На этом наша практика заканчивается.
Поблагодарите себя за это путешествие.
До встречи.
Эта практика была подготовлена проектом Death Foundation и записана мной для того,
Чтобы дать вам возможность соприкоснуться с собой.
