Привет,
Дорогие слушатели,
Меня зовут Злата,
Это мой подкаст,
И сегодня я проведу медитацию для снятия усталости,
Тревоги и стресса.
Займите удобное положение.
Укройтесь,
Чтобы на протяжении всей практики вам было тепло.
Закройте глаза и оставайтесь неподвижными на протяжении всей медитации.
Сделайте глубокий вдох и почувствуйте,
Как с выдохом тело расслабляется.
И еще один вдох и выдох.
Расслабляйте свою голову,
Глаза,
Губы,
Щеки.
Расслабляйте шею,
Плечи.
Делаем глубокий вдох и выдох.
Расслабляем предплечья,
Руки,
Кисти.
Расслабляем лопатки,
Грудную клетку,
Живот.
Делаем глубокий вдох и выдох.
Расслабляем спину,
Поясницу,
Бедра,
Ноги.
Помним о дыхании.
Оно замедляется.
А сейчас почувствуйте,
Как энергия проходит через ваши ноги и вливается в ваше тело.
Начинает заполнять его снизу вверх.
Делаем вдох и представляем,
Как энергия поднимается вверх и выдох.
Тело становится мягким и легким.
Вы погружаетесь в состояние гармонии и спокойствия.
Дыхание замедляется,
Малость уходит.
Новая энергия как бы выталкивает ее из вашего тела.
Каждая клеточка очищается и обновляется.
Вы можете почувствовать,
Как границы тела растворяются и вы становитесь шире.
Может возникнуть ощущение,
Что вы находитесь вне тела.
Вы знаете,
Что вы здесь,
Но при этом вы свободны от формы и мыслей о себе.
Эта свобода дарит состояние легкости и невесомости.
Ощутите глубинный покой и тишину.
Побудем несколько минут в этом состоянии и понаблюдаем за этой тишиной.
А сейчас представьте,
Что у вас над головой образуется маленький торнадо,
Который начинает вытягивать из вашего тонкого тела весь негатив,
Стресс и напряжение.
Наблюдая за ним,
Вы видите,
Как засасывает в воронку какие-то события вашей жизни,
Воспоминания с негативным оттенком,
Ситуации,
Спровоцировавшие стресс.
Возможно,
Это самокритика или внутренние упреки,
Или чувство неполноценности.
Не нужно казаться лучше,
Чем вы есть на самом деле.
Вы уже достойны.
Вас уже любят и принимают.
Торнадо растет и с еще большей силой начинает тянуть из вас тревожные мысли,
Ситуации.
Вытягивает из вашей жизни токсичных людей и накопленную временем усталость.
Он опускается до уровня третьего глаза и вбирает в себя весь стресс и негатив с вашей головы.
Торнадо спускается в область горла и вытягивает все негативные слова,
Которые были сказаны,
И обиду,
Кум которой застрял в горле.
Вытягивает чувство подавленности,
Нежелание стремиться к лучшему и боязнь жизни.
Вытягивает из вас обиду,
Гнев,
Месть.
Торнадо опускается в зону сердца и вытягивает из сердца все расстройства и переживания,
Связанные с близкими людьми.
Вытягивает боль,
Которая годами хранилась глубоко в сердце.
Не бойтесь ее отдавать.
Все это вами уже пережито.
Торнадо опускается еще ниже,
В область живота,
И начинает вихрю закручивать в себя страхи,
Чувство злости,
Несправедливости,
Неполноценности.
Вытягивает из вас всю неопределенность,
Ненависть к ситуациям и ненависть к людям.
Вытягивает раздражительность и все ваши претензии к жизни,
К себе,
К своему телу.
Торнадо опускается ниже,
Проходит по вашим ногам и стремительно уходит в землю.
Понаблюдайте за тем,
Как он полностью исчезает,
Забирая с собой все то,
Что больше вам не нужно.
Когда торнадо полностью уйдет в землю,
Сделайте глубокий вдох и выдох облегчения.
Еще раз вдох и с облегчением выдох.
Почувствуйте легкость в теле.
Словите это ощущение чистоты и пустоты.
Еще раз вдохните прохладный воздух в свои легкие и через рот выдохните.
Постепенно начинайте возвращать внимание в свое тело,
Начиная ощущать его границы.
Возвращаем уму ясность и начинаем потихоньку шевелить пальцами рук.
Подтягиваемся и открываем глаза.
Наша практика окончена.
