Meditación Corta Guiada
Meditación corta en el que se contacta con el cuerpo meditante la respiración y un pequeño escáner corporal. Sienta bien pararse en medio del ajetreo de un día cualquiera, ya estés de trabajando o de vacaciones. Un breve lapso de tiempo para descansar de lo mental, para descan-SER. Unos pocos segundos en los que puede que se abra para ti la eternidad hoy.
Transcripción
Bienvenida,
Bienvenido a esta meditación guiada que hacemos hoy una meditación breve que nos permita aterrizar,
Pararnos un momento y tomar conciencia de nuestro caminar,
De nuestra vida.
Pueden ser tal vez 5 minutos pero que nos abran la eternidad ¿no?
Así que gracias y vamos a comenzar.
Ponte cómoda,
Ponte cómodo y toma una inhalación profunda.
Inhala,
Aguanta el aire un poco más y suéltalo despacio.
Mientras sueltas el aire suelta tus músculos y suelta todo lo que hoy traigas también.
Trata de soltar todo lo relacionado con lo externo,
Con lo que hayas vivido hoy en los últimos días,
Tu trabajo,
Tus vacaciones,
Familia,
Amigos,
Proyectos,
Pasado,
Futuro.
Trata de soltarlo con cada exhalación.
Inhala otra vez profundo,
Inhala.
Siente como suben los hombros y se expanden las costillas.
Aguanta un poco el aire y suéltalo todo.
Y una última vez,
Inhala profundo.
Siente como entra la vida y cuando quieras sueltas el aire.
Te invito a acompañar ahora ya tu respiración sin modificarla,
Como sea que sea hoy.
Perficial,
Profunda.
Imagina que un velo de luz desciende desde la coronilla como un líquido luminoso,
Tibio,
Suave,
Que desciende relajando cada una de las partes de tu cuerpo.
La frente,
Los ojos,
Los pómulos,
La boca,
Los labios,
Los hombros y la espalda que tantas tensiones acumula.
El pecho y las vísceras con sus bloqueos emocionales.
Suéltalos hoy.
Los brazos,
Las manos,
La cadera,
Los glúteos,
Los muslos,
Las rodillas,
Los gemelos y los pies.
Tienes todo el cuerpo iluminado y relajado.
Siéntelo.
Percibe al mismo tiempo la mano derecha y el hombro izquierdo,
Las rodillas y la frente o simplemente toda la pierna izquierda.
Te invito ahora a sentir todo tu cuerpo y a poner una mirada de cariño sobre él,
Una mirada tierna,
Amorosa,
Blandita.
Y permanecer unos segundos en tu respiración,
En la luz que entra a través de tus párpados para poco a poco ir terminando este espacio que te has regalado hoy,
Esta meditación corta,
Aproximadamente 5 minutos.
Para terminar,
Toma una inhalación profunda,
Vete moviendo los dedos de los pies,
De las manos y teniendo un pensamiento de gratitud por todo el universo que ha permitido que este espacio suceda hoy.
Gracias.
Conoce a tu maestro
