Подкаст о Том, Как Эмоционально не Выгорать

Как не выгореть вновь. Итак, если в вашей жизни хотя бы раз случалась апатия и нежелание за что-либо браться (даже приятные ресурсные занятия), вам обязательно нужно прослушать этот короткий, но ценный подкаст. Нет, я ошиблась. Не просто прослушать. Услышать раз и навсегда. Запись сделана перед Новым годом.

Transcript

Привет, Дорогие студенты школы и просто наши зрители, С вами на связи Катя, И в связи с тем, Что сейчас многие, Не все, Но многие находятся на новогодних каникулах, Многие хорошенько отдохнули, Восстановились, И сейчас как никогда актуально быть проинформированными о том, Как не выгореть, Как не устать опять. Почему я использую слово выгорание? Потому что мне приходят именно такие сообщения. Люди перед Новым годом, К декабрю, Абсолютно выгорели. Что это значит? Что они истощены. Это такое апатичное состояние, Когда уже ничего не хочется, Когда уже даже ресурсные дела вас не радуют. Это состояние, Когда вы как будто перестаёте видеть смысл в том, Что вы делаете. Как будто вы перестаёте улавливать суть вещей и задаётесь вопросом, А зачем это всё? Но продолжаете делать что-то на автомате из-за страха остаться голодным, Без еды, Без зарплаты и так далее. Это такая работа на износ, Когда уже очень хочется сбежать, Например, С работы, Уволиться оттуда. Но вот эти страхи, Они не дают это сделать. И, С одной стороны, Правильно, Потому что это несколько эмоциональное решение, Когда короткий или иногда длительный отпуск, Такой как новогодние каникулы, Даст ощущение, Что всё не напрасно, Что всё это имеет смысл и даже вызовет желание продолжить деятельность. Вопрос только в том, Насколько вы устали, Насколько вы истощены и сколько времени вам понадобится для того, Чтобы восстановиться. Потому что, Так или иначе, Каждый из нас, Даже если он занимается любимым делом, Если он перегибает палку с делами срочными и важными, Которые постоянно переходят в папку горящих задач, То, Так или иначе, Даже занимаясь, Повторюсь, Любимым делом, Каждый из нас может выгореть, Может наступить вот это апатичное состояние, Когда уже ничего не хочется. И многие из вас уже замечали, Что когда хочется всё бросить, Вы бросаете всё на один-два дня, И на второй день вы уже хотите вновь приступить скорее к своей деятельности, Потому что становится скучно, Потому что уже хочется что-то делать. Потому что, Когда вы отдыхаете, К вам приходят поразительные идеи, Как можно что-то осуществить, Что можно привнести, Как можно улучшить, И вы вновь загораетесь внутри на то, Чтобы продолжать или начать какую-то новую деятельность. И прежде всего хочется сказать, Что если в вашей жизни хоть раз случалось выгорание, Истощение, Если вы хотя бы раз чувствовали частично или целиком, Объёмно то, Что я описала ранее, То давайте подытожим, Резюмируем, Что ваше мышление умеет создавать это состояние, Ваше мышление умеет истощаться, Вы умеете уставать, Вы в этом профессионал, Всё, Точка, Вы это уже умеете. Следующий вопрос, Умеете ли вы наполняться. И чаще всего люди, Которые сильно истощаются, Они, Если честно, Утрачивают навык наполнения, Потому что, Кто у нас на курсе осознанных медитаций, Пожалуйста, Ознакомьтесь внимательно с теми материалами, Которые мы даём по воронке истощения, Посмотрите их ещё раз. Те, Кто будущие наши студенты, Тоже в конце курса, В конце программы будьте внимательны к такому термину, Как воронка истощения, Потому что мы там очень грамотно, Подробно и при этом лаконично объяснили её смысл, Как в неё не попадать и как вы, Собственно, Уже в неё попадаете. Если кратко объяснить для телеграм-канала, Насколько это возможно здесь, То объясню, Что человек, Который попадает в истощение, Он склонен себя дальше продолжать истощать, Потому что, Ещё раз, Снижать обороты нельзя, И он начинает мучить себя дальше. У меня очень, Нет, Не буду врать, Что очень много клиентов, Но, Тем не менее, Есть клиенты, Которые ко мне приходят и говорят, Моя работа меня задолбала, Я очень хочу оттуда уволиться, Но они продолжают работать там, Потому что ими правит как раз страх остаться без еды, Без денег, И более того, Этот страх разгоняется, Он требует больше денег, И они в итоге отказываются от отпуска для того, Чтобы заработать больше денег. Таким образом истощаются больше, Больше, Больше, Больше, К чему это приводит? К хронической усталости, Тому самому истощению, Когда ничего не хочется, И по итогу даже ты работаешь больше, Но успеваешь по эффективности ты гораздо меньше. Это когда мы истощены, Вот обратите внимание на то количество дел, Которые вы можете сделать после трудного дня, Например, Дома. Мы после работы, Когда возвращаемся домой, Насколько нам хочется прибрать все три комнаты в квартире, Кухню, Намыть плиту и так далее. Да не хочется, Мы истощены. В субботу в конце недели, Если суббота, Воскресенье, Выходные, В субботу тоже не хочется, Но в воскресенье в некоторых из нас, Кто не слишком истощен, Просыпается это желание, Ой, Сейчас я сделаю дома порядок, У нас хватает на все это сил. Но тем не менее я подчеркну, Что когда мы истощаемся, У нас не хватает ресурса на то, Чтобы делать любые задачи эффективно. Это тоже очень важно учесть. Итак, Поэтому, Когда вы истощаетесь, Вы можете запомнить, Что вы уже умеете истощаться. Как не истощиться снова? То есть если вы, Например, В конце года почувствовали, Что вы выгорели, Что у вас нет ресурса, Что вы устали, Что вам хочется все бросить, Что тут наступили новогодние каникулы, Вы, Наконец, Выдохнули и поймали вот эту щепотку ресурса, Вот вы чуть-чуть начали дышать, Хотя бы в половину легкого, Вы начали дышать, И вы почувствовали, Что, Господи, Кажется, У меня есть силы, Наконец-то, И что здесь возникает? Наконец-то я смогу пройти тот самый курс, Который я купила, Наконец-то я смогу научиться новой профессии, Наконец-то я смогу выдраить весь дом, Наконец-то у меня есть ресурс, Чтобы ребенку сделать праздник, Наконец-то у меня есть ресурс на то, Чтобы покрасить у мамы стены дома, Давно обещала, Незакрытый гештальт, И мы начинаем, Еще не зарядившись целиком, Уже тратить, Тратить, Тратить этот ресурс, Потому что у нас накопилось нереальное количество дел, Которые мы откладывали, На которые у нас не хватало ресурса, И мы тут начинаем вот эту маленькую батареечку. Знаете, Когда айфон зарядился на 3%, А мы снимаем его с зарядки в надежде, Что сейчас хватит, Чтобы сделать эту важную задачу, И мы тратим последнее, Он в конце концов вообще выключается, И чтобы он включился, Вы тратите еще очень много времени и ждете, Пока он включится вновь, Хотя можно было не снимать его с зарядки, Не пользоваться, Дать ему зарядиться, Самим отдохнуть, Помедитировать, И через часик брать телефон полностью заряженный, И он бы служил вам в ваших суперважных делах. То же самое с вашим внутренним ресурсом. Если вы чувствуете, Что вы наполнились, Продолжайте наполняться. Если вы чувствуете, Что после выгорания вы едва наполнились, Продолжайте наполняться, Не надо тратить. Вы уже умеете тратить, Похвалите себя, Погладьте по голове. Я умею выгорать, Класс, Супер, Я умею быть суперэффективным, Точнее, На самом деле вообще неэффективным, Тем не менее я умею, Как бы здесь цензурно сказать, Трудиться активно, Я умею вкладывать свои ресурсы, Силы, Я умею истощаться, Все, Я молодец, Давай теперь научимся наполняться. Поэтому очень простой, Но безумно важный совет, Рекомендация, И я очень хочу, Чтобы каждый из вас ее услышал. Продолжайте наполняться, Если вы чувствуете, Что ваша батареечка наконец-то подзарядилась, Потому что ваша стандартная стратегия будет идти дальше в истощение. Поэтому если вы чувствуете ресурс, Потратьте его на то, Чтобы составить список еще других ресурсных занятий, Которые наполнят вашу батареечку на максимум, Поставьте себя на зарядку на долгую, Берите, Понятное дело, Что есть разные дела, Которые ты никуда не выкинешь, Надо посуду помыть, Чтобы совсем тут все не заросло в посуде, Но тем не менее дайте себе еще пространство, Обездвижьте себя еще на чуть-чуть, Делегируйте все, Что можно делегировать, Заказывайте доставку еды без проблем, Общайтесь больше со своей семьей в это время, Смотрите то, Что вам хочется смотреть, Я имею в виду тупые сериалы, А не какое-то умное обучение, Где ваш мозг априори будет работать. Делайте то, Что вас не напрягает и в то же время наполняет, Радует. Если вы откладывали, Например, Рисование, Но вы знаете, Что вы его любите, Вот лучше этими делами займитесь, Не теми, Которые продолжат вас истощать, А теми, Которые вы откладывали, Которые радуют вашего внутреннего ребенка. Соберите пазл, Который вам когда-то подарили на день рождения, Сходите на танцы, На прогулку, Наконец-то, Без телефона и так далее. Позвольте себе подышать еще немного свободнее. Когда вы почувствуете, Что ваша батарейка заряжена так, Что вас прет и вам уже просто вот некуда это тратить, Начинайте по чуть-чуть, Но учитесь сохранять баланс между наполняющими и истощающими вас занятиями.