О способности мозга к изменениям

Сразу раскрою основную суть: наша способность к изменениям (мышления, убеждения, старых паттернов поведения) с возрастом уменьшается.

Как это работает, стоит ли «похоронить себя» и потерять надежду на лучшее будущее, об исследованиях и экспериментах слушайте в подкасте

Transcript

Приветствую читателей и слушателей канала энциклопедия здравомыслия, С вами Кати, Я гипнолог, И сегодня я хочу поговорить с вами о том, Когда же лучше начинать терапию, В каком возрасте и как она проходит на самом деле, Потому что я работаю с разными возрастами. Самый мой молодой клиент, Ему было 15, Самому старшему 56 лет. Ну и в целом и география, И возраст, И генотипы моих клиентов, Они очень разные, У меня клиенты по всему миру разных возрастов, Разных культур, Ментальностей, Поэтому я смогу поделиться тем, Что я заметила из своей практики. И прежде чем перейти к самой практике, Я бы хотела начать с небольшой такой очень интересной теории, Поговорить с вами о нейропластичности и о том, Ну вы поймете, Да, К чему я буду вести, О том, Как она на самом деле влияет на наши качественные изменения в жизни. Этот подкаст будет интересен тем, Кто в этом канале, Потому что раз вы здесь, Значит вы в любом случае интересуетесь темой мышления, Изменения мышления, Изменения убеждений для того, Чтобы поменяв внутренние программы, Поменять внешние свои результаты, Чтобы было, Не знаю, Больше денег, Встретить человека, С которым у вас получится создать те отношения, О которых вы мечтаете, Найти, Наконец, Себя, Перестать бояться и сомневаться, Повысить самооценку и так далее. Всё это внутри нас. И у меня недавно был такой опыт, Когда я сидела на балконе, Всё было очень-очень-очень-очень хорошо, Очень позитивно, И тут в моём сознании промелькнула одна негативная мысль, И сразу же я заметила, Проявив осознанность, Что моё тело всё сжалось, И даже краски померкли. И в тот момент, Кроме того, Что я осознала, Ну как мне нехорошо стало, Вдруг резко, Я также осознала, Насколько же одна мысль, Она может изменить вообще всё восприятие того, Что мы видим, Что мы проживаем, Того, Как мы себя чувствуем. Одна мысль может полностью изменить состояние тела, Повлиять на то, Какие гормоны сейчас вырабатывает, Получает мозг, Питается ими, Как может измениться картинка реальности в зависимости от мысли. Поэтому, Да, Начинаем мы всё с мысли. И давайте поговорим о нейропластичности, От которой также зависит разнообразие наших мыслей. Вообще нейропластичность — это, По сути, Способность мозга восстанавливать себя и создавать новые нейронные связи, В том числе способность к нейрогенезу, То есть формированию новых нейронных путей. Грубо говоря, Как это используют нейробиологи и нейрохирурги, Они работают с тем, Что когда у человека случается какая-то, Скажем так, Внутренняя авария, Может быть она спровоцирована и внешними авариями, Ну в общем одна из областей мозга, Она травмируется и разрушаются нейронные связи, Либо теряется их способность к работе. И нейрохирурги работают с тем, Изучают вопрос того, Как мозг может исцелить себя сам. Именно поэтому после инсультов люди самостоятельно всё-таки возвращают к себе некоторую часть предыдущих способностей. Да, Может быть их действия уже менее опрятные, Качественные и просты для них, Но тем не менее мозг после даже полного парализованного, Какой-то парализованной части тела, Он всё равно восстановит свою, Благодаря нейропластичности он восстановит эти функции на какой-то предел. Абсолютно самостоятельно, Без внешних вмешательств. И благодаря этому открытию сейчас, Опять же, Врачи и учёные работают над тем, Как бы помочь мозгу восстанавливаться, Как это усилить. Ну это уже придумано, Хотя на людях это ещё, Насколько мне известно, Не тестируется, Но на животных уже проводятся вот эти эксперименты, Когда просто подселяют необходимые клетки, Которые как раз участвуют в нейрогенезе, И, Соответственно, Мозг быстрее и качественнее восстанавливается, Гораздо на больший процент, Чем самостоятельно. Но так или иначе, Мы с вами знаем, Какой мы вывод можем из этого сделать. Мозг восстанавливает себя сам. Мозг сам прокладывает нейронные связи и восстанавливает старые нейронные связи. Он делает это автоматически, И это как раз такая очень близко к моей философии самоисцеления, Как тело исцеляет себя самой, Ему нужно просто создать такие условия. Например, Здесь в Азии, Я живу сейчас в Азии, Очень плохо заживают разные раны, Потому что очень сильная влажность, И поэтому там даже корост не образуется. Если ты порезался, Всё, Это очень-очень надолго, Поэтому здесь в Азии есть специальные коктайльки-порошочки, Которыми ты посыпаешь постоянно рану, Чтобы она сохла вообще. Ну либо ты должен постоянно лежать под кондиционером, Чтобы у тебя прошел процесс заживления, Здесь очень плохо всё заживает. Поэтому, По сути, Чтобы тело исцелило себя само, Я должна создать для него условия сухости для того, Чтобы у него была возможность себя самостоятельно исцелить. На то же самое способен наш мозг. Он и без специальных условий будет как-то заживлять, Но гораздо быстрее он заживит рану, Если тоже создать ему особые условия. Эти условия создаёт терапевт, Коуч, Психолог, Гипнолог и так далее. Человек, Помогающий профессии, Он создает вокруг вас специальное поле и пространство особыми вопросами, Состоянием и так далее, Есть свои фишки и нюансы, Либо внушениями, Как в случае гипноза. Благодаря этому мозг мышления само себя исцеляет, То есть меняет деструктивные программы на эффективные, На те, Которые вам нужны. Вот как это происходит. Переходя к теме того, В каком возрасте лучше идти в терапию, Я скажу очень просто. С возрастом нейропластичность уменьшается, И это факт. Знаете, Как вот факт, Что метаболизм замедляется с возрастом, Такой же факт, Что такой же обмен и развитие нейронных связей, Она тоже замедляется. Ещё одно исследование, Проводился эксперимент, Наблюдали за детьми, Которые, Например, Делали уроки, И камера за ними следя обнаруживала, Что у них там несколько сотен разных движений они совершают, Разнообразных, Непохожих друг на друга ребёнок. И по мере того, Как ребёнок растёт, Количество таких движений в разы сокращается, И у взрослого человека вот эти сотни разных движений за рабочим столом превращаются в десятки, Понимаете, То есть в разы, В разы, В разы меньше движений. Зачем это нужно? Вообще-то это процесс такой адаптации, Эволюции личности, Когда человек вдруг понимает, Ребёнок качается на стуле, Это абсолютно бесполезное действие для того, Чтобы быть эффективным и продуктивным, Когда ты делаешь уроки, А взрослый он уже понимает, Что можно не тратить на это силы, А тратить все силы только на то, Чтобы, Грубо говоря, Писать рукой или печатать текст, И больше никак не двигаться. То есть по сути тело, Оно как бы оптимизирует затраченные усилия, Но как это влияет на нас? Это очень сильно уменьшает нашу гибкость. Всё, Мы можем только так, И никак иначе. Ребёнок, Он гибкий, Он прыгает, Бегает, Сидит на шпагате, Даже если никогда в жизни не занимался растяжкой, Да, Потому что он очень гибок, Он двигается, А взрослый он как бы костенеет, Он деревенеет, И он все менее и менее гибок. И мне очень нравится, Если этот человек здесь, Помаши рукой, Как мне сказала одна очень такой сильный учитель по йоге, Она говорит, Гибкость тела равна гибкости ума, И наоборот, Да, Что насколько гибко наше тело, Настолько и гибко наше сознание. И это тоже правда, Это я уже слышала от Роберта Дилтса, Который подтвердил эти слова, Как раз рассказывая этот эксперимент, Которым я с вами делюсь, Когда наблюдали за детьми и за взрослыми, Действительно вместе с гибкостью и разнообразием движением тела менялось разнообразие мыслей, Суждений, Паттернов мышления, То есть они сужаются, Сужаются, Сужаются, И грубо говоря, С возрастом человек встает на рельсы, Которые постоянно едут в одном направлении, Переходя на язык терапии, Да, С чем приходят ко мне клиенты, С тем, Что постоянно в отношениях молодой человек меня не слышит, Я на него наезжаю, Потом мне его жалко, Да, Потом мы вроде как миримся, Потом он опять не делает то, Что я хочу, Потом мне опять его жалко, Ну и пошло по кругу, Вот рельсы лежат. И так удивительно, Я поменяла партнера, Но всё происходит то же самое. Или, Например, Я постоянно зарабатываю деньги, И один раз, Испугавшись, Что я заработала там 70 тысяч рублей, Это реальный кейс, И я заболела депрессией, Я теперь так боюсь этих денег, Что каждый раз, Когда я подхожу к этой цифре, Я перестаю всё делать, Лишь бы опять не попасть в депрессию, То есть мозг, Он связал несвязанные вещи, Депрессию и заработок денег, Хотя, Конечно же, Они связаны, Связаны с выгоранием, Но тем не менее, Грубо говоря, Мозг боится денег, Представляете? И человек едет и едет по этим рельсам, И никак не может преодолеть этот потолок в 70 тысяч рублей. Мы поработали с клиентом, Он вышел на доход 100 тысяч в неделю, Поэтому терапия работает с тем, Чтобы вернуть человеку способность к нейропластичности, К изменениям, Трансформациям самостоятельно, Для того, Чтобы он мог поменять эти рельсы на те, Которые ему подходят, На те, Которые ведут счастливые отношения, На те, Которые ведут к большим деньгам, Которые ему сейчас необходимы, Или он хочет их зарабатывать, К тому, Чтобы заниматься любимым делом и не бояться идти в это, И не бояться брать за это деньги и так далее, То есть вот с этим работает терапия. И учитывая то, Что нейропластичность возрастом, Она уменьшается, Отвечая на вопрос, Когда лучше идти в терапию, Я скажу так, Как можно раньше, Потому что чем раньше вы начнете заниматься своим мышлением, Тем легче произойдет процесс. Я правда вижу, Что для девушки, Которая там только что закончила вуз и пришла ко мне в работу, Поменять убеждение о каких-то вещах — это 1-2 сессии вместо 5-6 сессий для того, Кто уже, Скажем так, Прошел какой-то еще более длинный жизненный опыт, Для тех, Кому там за 40 лет и так далее, То есть все равно психика, Она движется медленнее, Эти рельсы, Они уже так глубоко пустили корни, Что с этим сложнее работать, Но можно работать. Давайте так, Чтобы это все было не совсем так печально, Я скажу плюсы и минусы, Которые я замечаю у клиентов и которые, Ну просто это вот тоже можно обосновать научно, Которые я замечаю в разном возрасте. Итак, Из плюсов обращаться в терапию, Когда ты юн, Это как раз очень высокая нейропластичность. Ты приходишь, У тебя мозг очень быстро трансформируется, Выпадают, Вот я занимаюсь с клиентом, И тут же на следующую сессию он приходит, У меня вот это случилось, Вот это случилось, И вообще я вот это еще вспомнила, И вот это вспомнила, И вот это, То есть мозг очень активно перерабатывает какой-то даже травматичный опыт, То есть нейропластичность выше, Изменения происходят быстрее, Думалка работает активнее, Ну и соответственно быстрее меняются старые паттерны поведения на новые. Если это очень грубо обобщить, Ну представьте, Как его, Как легче бросить курить человеку, Который развивал эту привычку 5 лет или человеку, Который развивал ее 20 лет. Так вот, Человеку с убеждениями в 20-летнем возрасте о том, Что деньги зарабатываются тяжелым трудом, Намного легче поменять привычку так думать, Чем человеку, Который думает уже так 40 лет своей жизни, Правда? Это же понятно? Вот, Поэтому да, В юном возрасте намного быстрее происходит вот этот вот процесс изменений. Тем не менее, Есть один нюанс. В терапии также все-таки важен интеллект, Да? А так или иначе, Интеллект, Благодаря опыту, В большинстве случаев, У более взрослых зрелых личностей, Особей даже, Я бы так сказала, Он более развит. Ну, Как ты ни крути, Я тоже, Опять же, Работаю с разными возрастами, И я это замечаю, Я это вижу. И в терапии очень важен интеллект, Потому что, Когда мы заходим особенно в тяжелые разные ситуации, Как бы юный детский разум, Он не всегда может посмотреть на эту ситуацию более объективно, Здраво, Послать туда ресурсы, То есть он еще пока не совсем понимает, Как можно вот с этим справиться, Как можно отнестись вот к этой плохой ситуации позитивно, Какие уроки из нее извлечь, То есть ему труднее это переработать, Он еще не способен. Почему дети травмируются на каждом шагу? Потому что они еще не способны понять, Что за летающий вот шарик, Алексей рассказывал такой кейс, Очень интересно, Когда ребенок полз, И у него к ноге привязался шарик воздушный, И у него там вот паника из-за этого, Были панические атаки или что-то типа того, Вот он рассказывал кейс в одном из подкастов тоже здесь, Или видео, Я запомнила, И ребенок испугался, Почему? Потому что он такой маленький, Он еще ползает, Он еще не ходит, Что он не способен понять, Что такое воздушный шарик, И как он за мной двигается, Вот поэтому, А взрослый человек, Более зрелый человек, Он уже способен расшифровать гораздо больше информации, Поэтому с этой точки зрения работать со взрослыми людьми может быть проще, Для того, Чтобы переработать особенно какой-то тяжелый опыт, Позиция уже другая, Ты уже не так склонен там обижаться на каких-то людей, Которые негативно к тебе отнеслись, Ты уже можешь извлечь из этого какой-то урок, И как терапевт работает в случае, Если у нас даже есть такое понятие, Когда недостаточно интеллекта для переработки какой-то травмы, Это не в негативном ключе, Это действительно, Когда просто разум, Это может случиться с каждым человеком, Какую-то часть информации он не может переработать, И тогда задача терапевта как бы повнушать, Повключать вот в эту систему другие видения ситуации, И какое-то видение подойдет клиенту, И собственно ситуация трансформируется, Это уже навык терапевта должен быть, То есть можно с этим работать, Не значит, Что надо ждать 100 лет, Пока ты сможешь со всем этим разобраться, Нет, Можно с этим работать с хорошим терапевтом, Но тем не менее, Как мы видим, Плюсы молодого возраста для того, Чтобы идти в терапию, Это высокая нейропластичность, Плюсы зрелого возраста для того, Чтобы идти в терапию, Другой взгляд на вещи, И более высокая способность пережить и справиться с тяжелыми событиями, Переработать их, Понять, Расшифровать, Распаковать, Убрать травму, Вот, Поэтому плюсы такие, Тем не менее, Если говорить о том, Как бы я рекомендовала идти в терапию, Я бы, Конечно, Вообще я большой фанат того, Как это устроено в развитых с точки зрения психологической помощи странах, Когда еще детьми люди обращаются к психологу, Регулярно с ним занимаются, Это позволяет быть в безопасном пространстве, Где можно делиться своими болями, Это позволяет рефлексировать свои чувства, Развивать эмоциональный интеллект, Работать с своими эмоциями, Агрессией, Чувством вины, Стыда и так далее, Да, Ну и вовремя сепарироваться, Конечно же, Я за эту модель, Но, Тем не менее, В русскоязычных странах это не так еще пока что понятно, Да, Людям, Понятно народу, Поэтому я за то, Чтобы сейчас взрослые люди, Которые занимаются развитием, Шли в работу с мышлением, Конечно же, Сегодня, Да, Я не буду говорить и вызывать еще больший страх, Что еще вчера надо было, А у вас уже нейропластичность не та, Вот сколько вам лет сидите меня сейчас слушаете здесь, Нет-нет-нет, С этим можно работать, Нейропластичность можно развивать, Она как раз развивается в том числе терапией, Просто здесь нужно понимать, Что когда вы заходите с такой низкой гибкостью в мышление в терапию, Вам просто нужно будет больше времени на разгон, У меня сейчас на изобиду счастья есть один, Одна участница, Которая у меня проходила до этого программу год назад, Кстати, Уже больше года даже прошло, Я помню ее на той программе и помню на этой, Я помню, Как она мне говорила, Да почему же у всех так быстро все меняется, Она смотрела эти отзывы на программу, Это как, Господи, Да что же это такое, Да, Что почему у всех такая магия какая-то, А у меня вот медленно идет, Да, Развитие, Как, Ну, Это ее оценка, Посмотрите видео про обесценивание тоже, Вот поэтому она немножко не объективная оценка, Но, Тем не менее, Я вижу, Как она разогналась и сейчас, Ну, Вот на моих глазах, А у меня более объективное мнение, Потому что я смотрю вот на это со стороны и длительный момент, Ну, Период времени, Плюс я не вовлечена эмоционально, И я вижу, Как меняются ее мысли, Как меняются ее привычки, Как она становится более позитивной, Ну, Просто по-другому заботиться о себе, Ну, Просто классно, Поэтому можно разогнаться, Просто учитывайте, Что вам нужно, Нужно это время на разгон, И, Опять же, Возвращаясь к совету, Когда идти, Идти сегодня, Потому что, Да, Да, Здесь я скажу честно, Уже завтра нейропластичность будет ниже с высокой вероятностью, То есть лучше начать сегодня, Чем начать через год, Потому что через год уже потребуется больше времени для разгона, В каком бы возрасте вы не были, Да, Поэтому это нужно и важно учитывать, И более того, Чем раньше вы начнете, Тем больше ситуаций вы сможете обработать, И если вам захочется идти еще глубже, Еще дальше, Вот, Пожалуйста, В зрелом возрасте вы сможете еще проработать и глубже, И дальше там интеллекта будет хватать на очень сложные, Да, Ситуации, Если вам это нужно будет, Потому что, В основном, Нужно по профессии, И на самом деле, Мне задают вопрос, Какие это же всю жизнь можно в этом копаться, Можно всю жизнь, Но оно не нужно всю жизнь, Задача терапии научить вас справляться с тем, Что всплывает, Все, То есть передать вам вот этот навык самоконтейнирования, Самотерапии, Саморефлексии и так далее, Поэтому, Да, Откладывать эту работу я бы не стала, Тем более, Раз вы уже здесь, Вам интересно работать со своим мышлением, И вы в любом случае уже смотрите в сторону того, Как изнутри создавать изменения наружу, И я уверена, Что вы верите в эти изменения, То, Что они происходят, И поэтому я хочу вас пригласить на следующий поток из обиды в счастье, Сейчас идет только предзапись, Вы можете написать плюсик сюда, К подкасту, И я отправлю вам ссылку на предзапись, Курс будет где-то через месяц, А может быть гораздо раньше, Поэтому, Пожалуйста, Мы вас с этим ознакомим, Еще познакомим, Но, Тем не менее, Я уже сейчас хочу вас пригласить для того, Чтобы не откладывать эту работу, Там мы будем, И уже у нас вот седьмой поток закончился, Мы будем взращивать детскую часть, Работать с ней, Сколько бы вам ни было лет, И помимо всего того, Что я уже кучу раз озвучивала в канале здесь, Да, То есть ценности, Которые мы проделываем, А мы работаем через интеракции авторитетных взрослых и с деньгами, И с отношениями, И с предназначением, Люди начинают слышать, Чего они хотят, Чем заниматься, Куда пойти, Да, Уходят страхи, Помимо вот этого всего, Я просто хочу вам сказать, Что именно здесь мы будем начинать проявлять осознанность, Которая развивает нейропластичность, Именно здесь мы будем прививать новые паттерны мышления, Мыслить по-другому, Выходить из мышления жертвы, У которой постоянно все плохо, Выходить из мышления спасателя, Которому постоянно надо, Вот они никто не соображает вокруг меня, Я сейчас разберусь, Да, И выходить из мышления агрессивного палача, Который либо подавляет свою агрессию, Не может выражать злость, Но на самом деле злится на окружающих людей, Либо активного такого агрессора, Который не может уже сдержать злость, Но он хочет, Чтобы было по-другому, Мы будем работать с этими состояниями и развивать нейропластичность. Еще один хочу вам такой эксперимент рассказать, Мы взяли три группы пар, Первых попросили по утрам чистить зубы другой рукой, Вторую группу попросили вместо «ага» отвечать «да», Да, То есть другой фразой, То есть контролировать свою речь, А третьей не давали никаких указаний, И вот у первой группы через несколько дней до после эксперимента увидели, Что партнеры больше времени в этой паре проводят вместе друг с другом, Больше качественного времени и общения, Во второй группе снизилась агрессия к партнеру, То есть люди начали быть более добры друг другу, А в третьей группе все осталось без изменений, Да, В третьих парах, Поэтому, А всего лишь, Всего лишь, Если что, На секундочку, Людям начали развивать ту самую нейропластичность, Да, Благодаря осознанности, То есть они начали снимать людей с рельс, Вот есть рельсы, По которым человек катится с этими «ага, Ага» привычками говорить, Они говорят «давай ты подумаешь в момент, Когда надо «ага» открыть и скажешь «да» или «давай, Когда утром ты будешь чистить зубы по рельсам правой рукой, Ты это делаешь каждый день, Вот эти рельсы, Ты ездишь по ним, Вообще уже не думая ни о чем, Ты встаешь, Еще не проснулся, Уже чистишь зубы правой рукой, А давай теперь ты подумаешь, Возьмешь щетку в левую руку», Да, Благодаря этому они развивали, Возвращали осознанность, Развивали нейропластичность и даже отношения в паре улучшились, И то же самое есть масса исследований, Вы можете погуглить, Почитать, Поискать, Которые показывают, Что это же очень влияет на успехи в работе, В заработке, В построении карьеры и, Конечно же, В уровне счастья, Потому что это от нейропластичности очень зависит, То, Как быстро мы вообще исцеляемся от физических заболеваний и в том числе от депрессии, Насколько мы склонны быть в ней или насколько мы склонны выходить из нее быстро, Это тоже нейропластичность, Поэтому включая осознанность, Выходя со старых рельс поведения, Вы становитесь способными проложить новые рельсы в вашей жизни, Которые едут по тому маршруту, Который вам нужен, Вот еще раз напомню, Что да, Если вы уже достаточно откладывали, Это не повод забивать на себя, Поэтому вчера был такой контент о том, Почему люди себя обесценивают, Почему не надо себя обесценивать, Вы получали какой-то другой опыт, Не нужно сейчас винить себя за то, Что вы не начали раньше в 20 лет, Когда нейропластичность была на пике, Нет, Это значит вы занимались чем-то другим, Вы развивали что-то другое, Но если сейчас те рельсы, По которым вы движетесь, Вам не подходят, Вот откладывать дальше уже не надо, Надо включиться сейчас, Еще раз, Мне в терапию приходят очень взрослые люди, Очень взрослые люди и у них все равно получается что-то менять и я очень ними восхищаюсь, Потому что они раз за разом пробуют снова и в конце концов у них получается, А что уж говорить о тех, Кому вот у меня очень много молодых девчонок приходят на курсы, Конечно же получится, Конечно же получится, Но откладывать куда-то еще наперед, Просто знаете, Что потом правда будет сложнее, Я по себе это вижу, Хотя я занимаюсь нейрофитнесом, Я развиваю постоянно нейропластичность, Я постоянно медитирую, Это очень развивает нейропластичность, Способствует ей и нейрогенезу в том числе, Но я все равно чувствую, Как раньше ты сделала одну технику и просто какой-то взлет, Фейерверк, А сейчас уже надо пару раз уже ее сделать или посидеть подольше, Да, Все равно нужно уже пару раз посидеть, Посидеть подольше, Но я как гипнолог, Почему я выбрала гипноз, Потому что он даже с низкой нейропластичностью, Он работает на глубинных уровнях и потому тоже дает еще более быстрые изменения, Потому все реально, Все возможно, Главная вера, Ну и не откладывать себя и возможность построить свою жизнь такой, Какую вы хотите, Слишком надолго. Спасибо за реакции к этому подкасту, Спасибо тем, Кто делится нашими материалами из канала со своими друзьями, Развивает канал, Приглашает в него своих друзей, Знакомых, Тех, Кому тоже важно быть в контакте с собой, Так вы влияете на мир позитивным образом, Развиваете осознанность у людей вокруг вас, Взращиваете их уровень счастья, Потому что они выстраивают отношения с собой, Становятся чуткими к себе, Поэтому спасибо вам за то, Что делитесь от лица тех людей, Которые это получают от моего лица, Как от автора этого подкаста. Спасибо за реакции, Напишите, Что для вас, Какая идея была самой ценной и важной, Насколько вам было интересно, Рассказывать ли вам еще какие-то исследования и эксперименты, Как вы вообще к этому относитесь, Потому что я очень люблю, Честно вам признаюсь, Именно такие практические вещи, Заглядывать в такие уголки потаенные, Что там ученые еще придумали, Осознали, Нашли. Оставьте обратную связь, И обязательно буду радовать вас подкастами снова. Пока!

Reviews

Добрый вечер. Прошу уточнить Вы консультируете? Мне нужна консультация в сложной ситуации.

Подскажите, пожалуйста, как найти ваш канал? Спасибо.