Здравствуйте!
С Вами Юлиана Соколовская и новая медитация,
Которая помогает повысить уровень энергии и улучшить здоровье.
Согласно многочисленным исследованиям,
Регулярная медитация положительно влияет на работу нервной и эндокринной системы организма,
Регулирует выработку гормонов и нейромедиаторов.
А именно эти механизмы лежат в основе адаптации,
Саморегуляции и самовосстановления нашей биологической системы.
Именно с нейроэндокринной системой мы и будем работать в этой медитации.
Если Вы ищете действенный способ привести себя в состояние спокойствия и баланса,
Улучшить свое здоровье,
Много раз слышали,
Что медитация это легко и эффективно,
Но у Вас не получается,
Давайте попробуем вместе.
Сегодня мы сделаем с Вами одну из самых эффективных и одновременно самых простых медитаций,
Которую меня обучил мой индийский учитель в традиционной йоге.
Она называется прана медитация и через глубокое воздействие на нейроэндокринную систему дает немедленный эффект восстановления сил,
А при регулярной практике запускает мощное оздоровление.
Прана на санскрите значит жизненная энергия и эта медитация наилучшим образом восполняет жизненную энергию.
Сейчас мы с Вами начнем практику,
Примите удобное положение для медитации.
Мягко потянитесь макушечкой вверх,
Выпрямите спину,
Закройте глаза и расслабьтесь.
Пройдитесь вниманием от макушки до кончиков пальцев ног и почувствуйте,
Как расслабление наполняет каждую область,
Каждую клеточку Вашего тела.
Расслабьте лоб,
Брови,
Глаза,
Язык,
Нижнюю челюсть,
Все лицо целиком.
Расслабьте шею,
Плечи,
Живот,
Обе руки,
Обе ноги,
Полное расслабление и еще более глубокое расслабление.
Даже если Вам кажется,
Что Вы уже полностью расслаблены,
Продолжайте расслабляться еще больше и еще больше.
Ваш потенциал расслабления бесконечен,
А расслабление волнами растекается по Вашему телу.
Вы чувствуете приятное тепло и мягкость,
Вам легко и комфортно,
Тепло и приятно,
Вы полностью расслабляетесь,
Релаксация,
Полное расслабление.
А теперь,
Продолжая расслабляться,
Направьте свое внимание на дыхание,
Сделайте спокойный вдох и медленный плавный выдох.
Еще раз,
Спокойный вдох и медленный плавный выдох.
Сейчас просто наблюдайте свое естественное дыхание,
Продолжая расслабляться.
С каждым вдохом и выдохом отпускайте свои мысли,
Идите еще глубже в расслабление и покой.
С каждым дыхательным циклом чувствуйте,
Как Ваше тело становится легче и мягче,
Мягче и легче.
Естественное,
Спокойное и легкое дыхание.
С каждым дыхательным циклом Вы чувствуете все больше расслабления,
Легкости и мягкости,
Еще больше расслабления,
Легкости и мягкости,
Еще больше легкости и мягкости.
А теперь соедините Ваше дыхание с мантрой SO HAM.
На санскрите это значит «Я есть».
На вдохе мысленно произносите SO,
На выдохе мысленно произносите HAM.
На вдохе SO,
На выдохе HAM.
Представляйте и чувствуйте наполнение жизненной энергии Вашего тела,
Наполнение праной.
Сохраняйте Ваши умы тела расслабленными.
На вдохе SO,
На выдохе HAM.
Чувствуете мягкие вибрации жизненной энергии в теле,
Ощущаете движение праны.
На вдохе SO,
На выдохе HAM.
Продолжайте.
Пропорции вдоха и выдоха не важны.
Сохраняйте дыхание естественно и спонтанно.
Продолжайте.
Ваше дыхание становится еще спокойнее,
Мягче и легче.
На вдохе SO,
На выдохе HAM.
Ваше дыхание естественным образом замедляется.
Оно такое легкое и мягкое,
Что иногда Вам кажется,
Что его совсем нет.
Мантра SO,
HAM звучит внутри Вас тише и тише.
И в какие-то моменты она переходит в полную тишину.
Продолжайте.
Сохраняйте расслабление,
Легкость и мягкость.
Продолжайте синхронизировать мантру SO,
HAM с дыханием.
На вдохе SO,
На выдохе HAM.
На вдохе SO,
На выдохе HAM.
Чувствуйте в уме и теле расслабление,
Легкость,
Мягкость,
Спокойствие.
Продолжайте.
Еще больше легкости,
Мягкости,
Спокойствия,
Которые переходят в тишину.
А теперь охватите Вашим вниманием не только свое дыхание и мантру SO,
HAM,
Но и тело,
И внешне из руки.
Сейчас расширяйте Ваше внимание вовне.
А теперь пять раз пропойте вслух мантру OM.
Полный глубокий вдох,
А на выдохе полнозвучная OM.
Вдох и OM.
А вдох и OM.
Вдох и OM.
И последний раз вдох и полнозвучная OM на выдохе.
А теперь слушайте тишину.
Полная тишина.
Ваше тело наполнено праной,
Жизненной энергией.
А теперь снова переведите Ваше внимание на дыхание.
Медленно и постепенно осознайте свое тело.
Не открывая глаз,
Сделайте более глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Расправьте плечи,
Мягко улыбнитесь и,
Сохраняя ощущение полноты жизненной энергии,
Откройте глаза.
С Вами была Юлиана Соколовская.
Будьте счастливы и здоровы!
