Намасте!
Добро пожаловать на практику.
Пожалуйста,
Устройтесь в симметричном и подтянутом положении сидя,
Скрестив ноги,
Или в той позе сидя,
С которой вам именно сегодня будет удобно.
По готовности,
Осознав пространство вокруг вас,
Пожалуйста,
Прикройте глаза и обратитесь к внутренним ощущениям.
За несколько дыхательных циклов попробуйте слегка отстраниться от впечатления этого дня,
От сегодняшних размышлений,
От сегодняшних задач,
От сегодняшних волнений.
Сфокусируйтесь на естественном движении дыхания и попробуйте просто разрешить дыхательным циклам углубляться,
Растягиваться,
Замедляться.
Осознайте глубину и наполненность вдоха.
Осознайте равномерность продолжительности выдоха.
Попробуйте замечать небольшие паузы в дыхательных циклах,
Слегка зависая в них,
Чуть задерживаясь.
Пожалуйста,
Расслабьте мышцы лица,
Расслабьте плечевые суставы,
Шею.
Расслабьте мышцы спины.
Позвольте себе в этом моменте одновременно быть собранными,
Сфокусированными,
Подтянутыми,
Но при этом мягкими,
Спокойными.
Пусть в теле и в моменте вам будет одновременно собрано,
Цельно,
Но при этом спокойно и удобно.
В традиции йоги большинство практик медитации связаны с задачей развития навыка сосредоточенности,
Концентрации.
Но сегодня мы с вами поработаем чуть в другом ключе.
Сегодня мы с вами поработаем с развитием благостного качества,
Качества дружелюбия,
Качества любящей доброты.
Именно так обычно называют мета-медитацию,
Медитация любящей доброты.
Это качество нам помогает в любых задачах,
В любых моментах,
В любых направлениях.
Помогает как в отношениях с самими собой,
Так и со всем окружающим миром.
И с помощью этой базовой техники мета-медитации мы можем развить,
Увеличить в себе качество дружественности по отношению к себе и к миру.
По возможности в течение практики оставайтесь в неподвижности,
Но если что-то будет необходимо поправить или поменять,
Мягко разрешайте себе делать это и затем возвращайтесь в практику.
Итак,
Мы с вами уже установились в удобной позе и через мягкую фокусировку на дыхании мы полностью погрузились в настоящий момент.
И давайте сейчас в этом моменте вспомним какого-то человека,
Какого-то,
Возможно,
Близкого друга или члена семьи,
Какого-то человека,
К которому вы относитесь тепло.
Пусть это будет самый первый человек,
Который пришел вам на ум и пришел вам к сердцу сейчас.
Вы относитесь к нему тепло,
С любовью,
Принимаете его.
Представьте,
Что сейчас он сидит напротив вас и от самого сердца,
От самого своего внутреннего пространства,
От каждого своего вдоха и выдоха произнесите про себя «Я желаю тебе счастья,
Я желаю тебе покоя,
Я желаю тебе уравновешенности,
Я желаю тебе добра».
И,
Может быть,
Этому близкому человеку вам захочется пожелать еще что-нибудь,
Что-нибудь специально для него,
То,
Что вы точно знаете,
Что ему пойдет на пользу,
Ему пойдет во благ.
Пожалуйста,
Побудьте в этом контакте,
Попробуйте побыть в этом взаимодействии с дорогим вам человеком еще несколько дыхательных циклов,
Желая ему самого светлого,
Самого благостного,
Самого теплого.
Хорошо.
Сейчас можно с этим человеком попрощаться,
Отпустить его и давайте позовем на коврик следующего человека,
Какого-то нейтрального,
С которым у вас есть легкое знакомство или какой-то единичный контакт,
Которого вы знаете,
Но не так хорошо.
Может быть,
Регулярно встречаете,
Может быть,
Один раз видели,
Но он вам как-то запомнился и сейчас он всплывает у вас в памяти.
Этот человек вызывает у вас нейтральные чувства.
Представьте,
Что он сидит так же перед вами и так же искренне и от сердца давайте обратимся к нему с подобными пожеланиями.
Пожелайте ему,
Пожалуйста,
Добра,
Пожелайте ему здоровья,
Пожелайте ему благополучия,
Пожелайте ему тепла в жизни.
Если вдруг вы точно знаете,
Что ему будет необходимо,
Можете пожелать ему этого или останьтесь с какими-то универсальными ценностями.
Любовь,
Доброта,
Здоровье,
Счастье.
Побудьте в контакте с этим человеком ещё несколько дыхательных циклов.
А теперь давайте попрощаемся с этим человеком и пригласим следующего.
Давайте сейчас мы попробуем повзаимодействовать внутри себя с человеком,
С которым у вас не самые простые отношения,
Какие-то трудности в понимании друг друга,
Возможно,
Какой-то конфликт,
Что-то у вас пошло не так,
Может быть,
Давно или не так давно,
Какие-то у вас есть сложности.
Не выбирайте,
Пожалуйста,
Самых сложных персонажей,
С которыми у вас давняя боль или давняя обида.
Давайте начнем с какого-то более простого,
Но который,
Тем не менее,
Вызывает у вас неоднозначные чувства.
Представьте этого человека сейчас перед собой.
Попробуйте погасить вот эту первую эмоцию волнения или даже раздражения,
Или даже злости.
Оставьте её сейчас в стороне.
Оставьте в стороне все идеи,
Которые у вас есть по поводу всех ситуаций,
Которые у вас сложились с этим человеком,
И так же искренне,
И так же от сердца.
Обращаясь к сердцу этого человека,
Пожелайте ему добра,
Пожелайте ему счастья,
Пожелайте ему здоровья и благополучия.
И,
Может быть,
Вы точно знаете,
Что необходимо именно этому человеку,
И попробуйте ему этого пожелать.
Только не надо его,
Пожалуйста,
Перевоспитывать,
Не надо приносить сюда свои какие-то идеи.
Обратитесь именно к универсальному,
Обратитесь к истинному,
Обратитесь к нашему базовому качеству доверия,
Счастья и любви,
Которые присущи каждому человеку.
И в этом искреннем,
В этом истинном взаимодействии с не самым простым в вашей жизни человеком пробуйте ещё несколько дыхательных циклов.
И сейчас мы попрощаемся и с ним,
Отпустим его и пригласим к себе ещё одного человека,
Пригласим самого себя.
Представьте себе самого себя,
Можно себя как-то со сторон рассмотреть,
Посадить себя как-то,
Удобно,
Подтянуто.
И также от сердца,
Также от самых истинных своих качеств пожелайте себе того же самого,
Что вы пожелали всем остальным,
Пожелайте себе счастья,
Пожелайте себе здоровья,
Пожелайте себе благополучия,
Пожелайте себе покоя.
И,
Может быть,
Вы точно знаете и точно чувствуете сейчас,
Чего именно вы хотели бы самому себе пожелать в этом моменте.
Сформулируйте это и отправьте от сердца к сердцу,
От дыхания к дыханию.
Побудьте в этом взаимодействии с самими собой,
С пожеланием добра самому себе.
Ещё несколько дыхательных циклов.
И сейчас мы попрощаемся со всеми,
Кто был сегодня с нами в этой практике,
Отпустим их и попробуем ещё несколько дыхательных циклов пропитаться своей собственной щедростью.
С каждым вдухом мы берём энергию от этого мира и направляем её на развитие своих внутренних качеств,
На развитие внутреннего благополучия.
С каждым выдохом своей личной энергии,
Своим личным благополучием мы делимся с пространством вокруг нас и с каждым человеком,
Которого мы встречаем на пути.
Давайте отдадим себя здесь в мягкой концентрации,
В движении дыхания,
В качестве доброты и наполненности.
Ещё несколько дыхательных циклов.
И постепенно мы будем возвращаться.
Поблагодарите,
Пожалуйста,
Себя за проделанную работу,
Наполнитесь щедростью к миру,
Наполнитесь добротой к себе,
Наполнитесь благожелательностью ко всему и ко всем,
Что вас окружает.
Ещё один глубокий дыхательный цикл,
Пожалуйста,
Здесь.
И затем с выдохом,
Легко и с улыбкой можно открывать глаза и возвращаться.
Намасте.
Большое спасибо вам за практику.
