Till dig som är i stormen,
Till dig som upplever smärta och sorg just nu.
De där känslorna som både kan kännas förlamande och exploderande på samma gång.
Som något i bakgrunden och samtidigt rakt framför dig.
Kanske du frågar dig själv hur du ska kunna klara stormen.
Kanske du vet att det kommer bli bättre någon gång men nu,
Nu är det jobbigt.
Vad kan du göra exakt nu för att underlätta för dig själv?
Fråga dig själv på det mest ärliga och kärleksfulla sätt.
Vilken sorg som är din egen och vilken sorg och smärta som du bär på som inte är din.
Kan du lätta din börda för en liten stund och existera en stund utan att kämpa?
Lägg dig ner på rygg sakta och låt armarna vila åt sidorna med handflatorna uppåt.
Ta ett djupt andetag och slappna av i käkarna.
Ögonlocken mjuknar,
Ögonbrynen slappnar av.
Känn tyngden av din kropp.
Ofta håller vi ihop oss själva och spänner oss för att passa in.
Testa försiktigt att släppa taget.
Lita på att underlaget tar emot hela din tyngd.
Lita på att underlaget orkar ta emot hela dig precis som du är.
Placera en hand på magen med kärlek till dig själv och en hand på hjärtat.
Känn värmen.
Du har rätt att ta plats och det är bra att du finns.
Du har rätt att ta plats i den här världen och det är bra att just du finns.
Tack för att du finns.
Lugna mjuka andetag.
Slappna av i nacken,
Axlarna.
Magen höjer sig mjukt när du andas in och sjunker ner när du andas ut.
Rikta andetaget till dina höfter.
Med varje utandning blir benen tyngre.
Låt tårna falla åt sidan.
Rör lite på käkarna igen för att slappna av ytterligare.
Lita på underlaget.
Låt dig själv ta plats.
När du känner dig redo kan du med slutna ögon sakta vrida över till sidan.
Samtidigt som du lämnar bakom dig det som du inte behöver.
Ett djupt andetag.
Med slutna ögon kom sakta upp till sittande.
Placera dina händer över hjärtat.
Känn kontakten.
Med varsamhet och vänlighet fortsätter du din resa.
Tack.
