Здравствуйте!
Меня зовут Макс Кириченко.
Я преподаватель медитативных практик,
Психолог и телесный психотерапевт.
Практика,
Которую я хочу представить вам сегодня,
Взята мной из большой психологической системы,
Которая называется Биосинтез.
Это одна из немногих психологических систем,
В которой работают с чакрами,
С чакральным подходом.
И эта медитация,
Которая называется треугольник силы,
Она помогает восстановить связь с землей,
Связь со своим внутренним центром,
Связь со своим энергетическим центром.
Она помогает развить ощущение стабильности,
Уверенности.
И она такая очень хорошая база для любых телесных,
Психологических,
Энергетических и духовных практик.
Готовы?
Хорошо.
Тогда,
Пожалуйста,
Встаньте сейчас.
Лучше,
Если вы будете босиком,
Как это принято.
Вы можете стоять на земле,
Как я сейчас,
Или на полу.
Это нормально.
Ваши ноги должны быть на ширине таза,
Или,
Если вам так удобно,
Чуть шире,
На ширине плеч.
Носки чуть-чуть развернуты внутрь.
И сейчас,
Пожалуйста,
Закройте глаза и обратите внимание внутрь себя.
Сейчас поздоровайтесь со своим дыханием.
Скажите ему привет тому ритму,
Типу дыхания,
Которое для вас актуально прямо сейчас.
Не надо делать его более медленным или более глубоким.
Просто сейчас познакомьтесь с тем типом дыхания,
Которое для вас актуально прямо сейчас,
В эту минуту.
Очень хорошо.
И теперь,
Пожалуйста,
Положите ладонь на живот приблизительно на два пальца ниже пупка.
Здесь находится центр силы,
Центр энергии,
Опора энергетической структуры вашего тела.
Почувствуйте ладонь на своем животе.
Почувствуйте ее тепло.
Сейчас осознайте,
Приятен ли вам этот контакт ладони и живота.
Дышите,
Пожалуйста,
Дышите все время выполнения практики.
И теперь почувствуйте или увидите визуальный образ этого энергетического центра внизу живота и телесные ощущения,
И визуальный образ.
Это все правильно.
Воспользуйтесь любым способом сейчас оказаться в контакте с этим центром.
Какой формы этот центр?
Какого он размера?
Есть ли у него цвет?
Находится ли он в движении или неподвижен?
Чем он наполнен сейчас?
И теперь,
Пожалуйста,
Почувствуйте или представьте,
Как из этого центра по правой ноге в центр правой стопы начинает спускаться поток.
Поток,
Который спускается из центра внизу живота по правой ноге в центр правой стопы в землю.
Из земли поднимается поток в центр левой стопы,
По левой ноге поднимается в центр внизу живота.
Итак,
Сейчас в вашем внимание два направления потока.
Один,
Который спускается из центра внизу живота по правой ноге в центр правой стопы и уходит в землю.
И второй поток,
Который поднимается из земли в центр левой стопы,
По левой ноге в центр.
Насколько сейчас интенсивно движение в этих потоках или не очень интенсивно?
Насколько эти потоки движутся быстро или медленно?
Просто наблюдайте сейчас за этим.
Везде ли этот поток одинаково интенсивный или где-то он слабее,
А где-то сильнее?
Если вы обнаруживаете сейчас области тела,
Где этот поток менее интенсивный,
Задержитесь на них вниманием на какое-то время.
Понаблюдайте за тем,
Что будет происходить с интенсивностью потока.
Пожалуйста,
Дышите,
Помните про дыхание.
Дыхание очень помогает в этой практике.
Если мысли отвлекают вас от наблюдения за движениями в потоках,
Это нормально.
Просто со следующим вдохом вернитесь к наблюдению за вашим треугольником силы.
Меняется ли что-то в движении потоков,
Нисходящего и восходящего?
Становится ли это движение более равномерным,
Более медленным или нет?
Просто отмечайте это и дышите.
Продолжая наблюдать за движением в потоках треугольника силы,
Расслабьте таз,
Расслабьте стопы,
Насколько это сейчас возможно.
Вы можете сейчас чувствовать движение в потоках или просто воображать движение.
Это может быть визуальный образ.
И то,
И другое нормально,
И то,
И другое правильно.
Дышите.
И теперь очень аккуратно,
Мягко начните замедлять движение в потоках треугольника.
Не останавливайте движение резко,
Мягко замедляйте его.
И сейчас представьте или почувствуйте,
Как вы убираете движение внутри потоков и нисходящего и восходящего в центр внизу живота.
Как вы упаковываете это движение,
Как вы упаковываете эту энергию в ваш энергетический центр.
Возьмите на это какое-то время и делайте это резко,
Мягко,
Аккуратно.
Итак,
Сейчас вся энергия упакована,
Втянута в энергетический центр внизу живота.
И теперь понаблюдайте за тем,
Чем сейчас наполнен ваш центр.
Изменилось ли в нем что-то или ничего не изменилось.
Несколько дыхательных циклов.
Просто понаблюдайте за тем,
Что происходит в вашем энергетическом центре внизу живота.
Сейчас опустите руку.
Глаза также закрыты.
И теперь понаблюдайте за тем,
Какие ощущения сейчас есть у вас в стопах.
Насколько вы стоите более устойчиво,
Более уверенно.
Затем,
Как изменились ваши телесные ощущения или не изменились.
Понаблюдайте за тем,
Что сейчас происходит с вашими чувствами,
С вашими эмоциями.
Изменились ли они как-то по сравнению с началом практики или никак не изменились?
Стало ли вам спокойнее?
Чувствуете ли вы сейчас чуть больше энергии?
И аккуратно возвращайтесь,
Открывайте глаза.
Спасибо.
