Shamata 奢摩他冥想引導2

將身體安住在自然狀態14分鐘練習。English by Jarret Scott Levine,中文袁筱晴

Transcript

請躺下把身體安住在自然的狀態靜止的放鬆警醒的專注力單純的去與吐氣時的感受做平衡還有與吸氣時的感受做平衡深度放鬆的感受跟注入活力、心思清明的感受做平衡現在我們給心出個小小的任務讓它注意全身的感受如果有感受,

不管它在身體的哪個部分升起去注意它任何細微的感覺或是呼吸時皮膚的感覺肌肉或是哪裡抽筋了哪裡癢或者是哪邊沒有感覺不管身體哪個部分有感受升起讓你的心像磁鐵一樣吸附過去觀察這個感受升起觀察它停留一段時間然後看著它消失如果任何時候你的心昏沉、想睡了透過吸氣的感受去引發注意力吸氣將你的心帶入活力注意到清晰度回到你的專注力讓你的心注意到不管身體哪個部位升起的感受如果你的心跑掉了想著過去或是未來只要注意吐氣深深的放鬆放下讓你的心觀察到任何身體實際的感受我們周圍的聲音也有對應的感受觀察一下當你聽到周圍的聲音的時候它是來自於你身體的哪一個部分你在身體的哪個部分感受到這個聲音它就是一種實際的感受你的心就有停留在目標上如果你的心昏沉、想睡了透過吸氣的感受為你的心注入活力如果你的心想著過去幻想著未來注意吐氣時放下放鬆的感受注意吐氣時放下放鬆的感受溫柔的帶領你的心回來只要去注意身體哪個部分有升起的感受如果你覺得很想睡,

就張開眼睛望向天花板注意你專注力的品質注意你專注力的品質我心跑掉了吐氣的感受放鬆引導你的心回來注意身體的感受無論它在你身體的哪一個地方升起如果心昏沉、想睡了吸氣帶入心思清明的專注力溫柔的帶領你的心回來注意身體每一刻升起的感受躺著冥想讓我們培養深度放鬆躺著冥想讓我們培養深度放鬆它可以幫助亢奮的心但是它也能讓我們落入昏沉不要向這份昏沉屈服注意到昏沉然後留意下一個吸氣觀察吸氣時注入活力跟清晰度的感受溫柔的鍛鍊你的心如果分心了想到過去或未來放下這份幻想或過去的畫面注意下一個吐氣注意放下放鬆的感受溫柔的把心帶回來注意身體實際的感受不管它在哪裡升起躺著冥想可以幫助我們擺脫亢奮的心但是它也有可能讓我們落入昏沉不要向這份昏沉屈服不要向昏沉屈服試圖訓練我們的心深度的放鬆但是不要睡著培養吸氣時的感受把清晰度帶回你的專注力溫柔的引導你的心回來到身體實際的感受上把生命帶回腳跟動一動身體順著你的身體動一動帶著全然的覺知溫柔的回到坐姿

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I enjoy to practice Shamatha meditation!