現在開始第一節的冥想練習請大家躺下老師只會在前兩節的時候要求大家躺下明天我們可以自由選擇我們要運用的冥想姿勢你的手向身體兩旁攤開腳也向兩旁攤開,
放下你的身體把身體安住在它自然的狀態它帶著三種特質第一個是靜止在接下來的二十四分鐘裡面跟自己約定要讓身體靜止不動因為我們不需要它一個靜止的身體會幫你培養一個靜止的心任何身體產生的反應,
譬如說哪裡癢,
或是肌肉抽動了一下我們會用心和呼吸來關照它你不需要移動當身體安住在它自然的狀態的時候,
第二個特質是放鬆透過注意吐氣時的感受培養放鬆在吐氣時培養放下放鬆的感受皮膚放鬆越來越深的向地心下沉但是當我們深度的放鬆的時候,
還是保持清晰的專注透過吸氣時的感受在接下來的幾分鐘,
觀察吐氣時放鬆的感受以及吸氣時心思清明的感受直接體會這些感覺直接體會吐氣與吸氣這裡指的是不需要用概念去包覆這些感受把你心中的這個聲音讓它休息如果你注意到心趨向昏沉,
培養更多吸氣只需要觀察吸氣時一些自然的感受不需要控制自己的呼吸讓呼吸自然流動如果你注意自己分心了想到過去或未來只要培養吐氣時放下放鬆的感受當你聽到或注意到周圍的聲音時尋找與那些聲音相適的靈感在我們的周圍有些聲音我們會聽到或注意到尋找當你聽到這些聲音時身體對應的細膩的感受讓你的心持續往內注意到這聲音的來源是身體的某個部分這聲音感覺起來是什麼樣子現在我們將我們的心與這個練習結合在一起然後可以強化我們的慈悲心強化我們的慈愛讓我們可以為這個世界做我們想做的事當我們在選擇自己要為這個世界做什麼的時候我們是真的可以做到我們的心原本就是很純淨的靜止的甜美的鮮明又清晰看到這個純淨的心像一道白光從我們的心的中心散發這白光是純淨、喜樂、清晰的讓它成長花些時間看著這白光慢慢的瀰漫到全身好像水從水井被打上來一樣當你在做這個練習的時候如果心昏沉想睡了培養吸氣時心思清明的感受透過每一個吸氣讓這個光增強就像水從水井被打上來一樣如果當我們用這股白光擴散到全身的時候心跑掉了透過吐氣培養放下放鬆的感受讓這股光隨著每一個吐氣繼續增強、擴散現在在你的心中帶入一個你愛的人他現在可能很需要你感受到他就在你前面在他們身邊的感受是什麼樣子感受他讓充滿你的身體的這股白光延續到他們身上讓這股白光也填滿他們用你的愛、關懷和這股白光包圍他們他們如釋重負越來越開心他們從痛苦中釋放了他們感激對自己說我希望你快樂,
就像我希望自己快樂一樣這是我們兩個都應得的現在在心裡想一個你也知道他有困難,
正在掙扎你們兩個認識對方,
但是沒有那麼熟你知道他們現在在掙扎把他們帶到你面前,
感受他們就在那裡感受他們現在所經歷的一切現在把這股充滿你身體的純白、潔淨的白光送給他們把這光送向他們讓這股光包圍他們讓這股光充滿他們看這個光把他們的痛苦帶走,
然後換上快樂現在他們充滿了這股純淨的白光他們感覺好棒他們很感激對自己說我要你快樂,
就像我希望我自己快樂一樣因為這是你我應得的注意你的心是否昏沉了透過吸氣時的感受,
為這股光,
為我們的專注力注入活力讓這個光越來越強,
純淨如果分心了注意到吐氣時放下的感受放鬆讓光隨著每一個吐氣發亮擴張現在請你在心裡想一個人,
你跟他處不好他們老是踩到你的點感受到他們就在你面前感受他們在附近的感覺現在將這股彌漫你身體的白色純淨充滿祝福的光送給他們讓這股光填滿他們整個人純淨的白光充滿祝福來自於你,
充滿他們的身體將他們的痛苦帶走,
帶給他們甜美的感受當光填滿他們的時候,
你可以看到他們快樂多了也很感激對自己說,
我要你快樂就像我希望自己快樂一樣這是我們都應得的如果心想睡了,
或昏沉了透過吸氣時的感受,
幫你的專注力注入活力讓這股光增強,
越來越明亮不要向睡魔投降透過吸氣的感受如果分心了培養吐氣時放下放鬆的感受透過每一個吐氣,
讓這個光更加擴張現在放下任何畫面花幾個片刻停留在心的這股白光中靜止充滿祝福明亮的覺察讓身體動一動
