考え方の癖に気付き問題解決をする瞑想

紙とペンを用意して瞑想を始めて下さい。

ラディアンス　山崎靖夫

Transcript

では目をつぶって大きく深呼吸を1回してくださいこれからサニックメイテーションを使って現在の問題を探るということを行いましょう意識を第1チャクラ、鼻、手、骨のあたりに向け何度も深呼吸をしてください意識を鼻、手、骨に向け次の音を聞きながら鼻から息を長く吐きますんーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお�おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお�空気が上がってくる様子をイメージしてください。そうしていると、とってもいい気分です。おーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーあああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ�えええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ�えええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ�えええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ�頭の中心に向け、南端を深呼吸をしてください。意識を、頭の中心に向け、吸いの音を聞きながら、お腹をへこませながら、鼻から息を長く吐きまーす。イイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイどんどん深呼吸をしてみましょう。意識を頭頂に向け、次の音を聞きながら、お腹をへこませながら、鼻から息を長く吐きましょう。そして、お腹をへこませながら、数息とともに紫色の光を吸い込んでいるところを想像してください。数息とともに頭頂が美しい紫色に輝いている様子を想像してください。次の音を聞きながら、お腹をへこませながら、鼻から息を長く吐きましょう。第2のチャクラを開くと、ワンネスの世界を感じます。想像力を100万倍上げて、自分自身が光時の世界と繋がっている様子をイメージしてください。そして、すべてを理解し、すべてを知る、すべては一つあるというワンネスの世界をイメージしていると、とってもいい気分です。次の音を聞きながら、お腹をへこませながら、数息とともに紫色の光を吸い込んでいるところを想像してください。さあ、この高い主張体において、現在の問題を探るということを行ってみましょう。まず、今自分自身が抱えている問題、あるいは最近何か気になっていること、心を動かされたこと、それらを思い浮かび、その様子を紙に書いてください。こちらの方で時間を測ってみます。どんどんどんどん思い浮かべては紙に書き、その後から一つ気になっていることを決めてください。はい、お願いします。最後に書いてあることを書き終えたら、目をつぶって深呼吸を3回してください。さあ、そしたら今度は、その問題を感じている時の自分自身の感情を観察してみましょう。まず、憂鬱。憂鬱は0から100としたら、何パーセントありますか?

ものすごく憂鬱感を感じている時は100、全然感じない時は0として、その間の数値を書いてみてください。憂鬱とは自分にとって大切なものを失ったという認識です。さあ、それが終わったら今度は不安。不安について感じ取ってみましょう。不安は何か危険なものが差し詰まっているんだけど、それに対抗する自分の力がないというそういった思いで、それが0か100か、その間の数字を書いてください。そしてその次は怒り。怒りというのは自分の世界に他のものが勝手に侵入してきたという認識。さあ、その怒りがその問題を感じ取った時に0パーセントか10パーセントか30か40か、そして100か。紙に書いてみましょう。そして最後には喜び。喜び。何か大切なものを手に入れたという認識。その喜びは0でしょうか?

50でしょうか?

100でしょうか?

40でしょうか?

そしてその憂鬱、不安、怒り、喜びについてのパーセンテージを書いたら、それに対するメモを書いてみてください。どんなところに憂鬱を感じて、どんなところに不安を感じて、どんなところに怒りを感じて、どんなところに喜びを感じるのか。さあ、そうした時にその次の思考です。3番目の思考。頭の中でこねている理屈は何なんでしょうか?

自分自身がそれに対して、その問題に対して不安に思ったり、不安に思ったりしてしまっている正当性。自分が気づかない。それに対するそうなって当たり前だとか、そうなるのは当然だとか、そうなって私が怒るのは当然だとか、私が不安に思うのは当然だとか。自分の中の思考を紙に書いてみましょう。そしてその思いが何パーセントあるかも書いてみてください。最後に書いていることを書き終えたら、目をつぶって深呼吸を3回してください。さあ、今度はその問題に対しての解決策。その問題に対しての解決策。4番目は自愛に満ちた意識で解決策を見出した時、どんな解決策が浮かんでくるでしょうか?

自愛に満ちた意識で解決策を見出した時、どんないいアイデアが浮かんでくるでしょうか?

紙に書いてください。4番目です。今書いていることを書き終えたら、目をつぶって深呼吸を3回してください。さあ、5番目です。その問題について、合理的な考えを提起した後、想定したとしたら、自分自身の中の憂鬱・不安・怒り・喜びは何パーセントになったか。それらを紙に書いてください。憂鬱・不安・怒り・喜びのパーセンテージは、それぞれどのように変化していっているでしょうか?

そして、さらに頭の中でこねている理屈は、3番目の頭の中にこねている理屈のパーセンテージが、合理的な考えをした時にどうなるかも書いておいてください。これから待っていた自分の考えが、この自愛に満ちた意識で解決策を見出した時にどのように変化しているか。その変化のパーセンテージを書いてみてください。今書いていることを書き終えたら、目をつぶって深呼吸を3回してください。そして、深呼吸が3回終わったら、意識をゆっくりと肉体の分かれている時間と空間に戻します。毎日運動をした後に、呼吸を整えていくように、それぞれのチャクラの原因を鎮めていきましょう。第7チャクラ 頭頂のエネルギーが沈まります。第6チャクラ 頭の中心のエネルギーが沈まります。第5チャクラ 喉のエネルギーが沈まります。第4チャクラ 胸のエネルギーが沈まります。第3チャクラ 水落ちのエネルギーが沈まります。第2チャクラ 下腹のエネルギーが沈まります。第1チャクラ 鼻のエネルギーが沈まります。最終式をゆっくりとゆっくりと戻しましょう。意識が戻ってきたら、手を握ったり開いたり、足のつま先を曲げたり伸ばしたり、手首や足首を曲げたり伸ばしたり、意識をゆっくりと肉体に戻しましょう。意識が戻ってきたら、軽く伸びをしてゆっくりと目を開けてください。