Felicidade e Gratidão

Uma das bases para uma vida mais feliz é o exercício da gratidão. Esta prática treina nosso olhar para perceber a beleza da vida enquanto ela se apresenta em cada experiência. Não se trata de ignorar o que pode ser melhorado, mas gerar interesse pelo reconhecimento de tudo que pode ser celebrado, de todos os motivos pelos quais podemos agradecer.

Transcript

Busque uma posição confortável,

Sentado,

Deitado,

Com cuidado de manter a atenção para não adormecer.

Comece tomando respirações profundas,

Trazendo sua atenção para o momento presente.

E com cada respiração,

Cultive uma motivação genuína de estabelecer o corpo,

A mente,

O coração,

Num bem-estar mais profundo.

A cada exalação,

Solte o corpo um pouco mais.

Permita que a saída do ar também remova tensões,

Rigidez.

E aos poucos vá permitindo que o seu corpo repouse,

Livremente,

Sem esforço,

Sem tensões.

Agora usaremos uma qualidade investigativa da mente.

Vamos usar sua própria natureza para perceber o quanto o contentamento transforma a maneira como enxergamos a vida.

Esse é um exercício para trazer ao olhar um brilho de reconhecimento do que já nos rodeia,

Do que já nos preenche de vida e permitir que a gratidão vibre no coração.

Não fique limitada aos pensamentos,

À racionalização,

Mas que ela possa,

De fato,

Ser sentida.

Tome mais algumas respirações profundas e traga à consciência um motivo pelo qual você pode agradecer.

Começando por algo facilmente memorável,

Algo que surge facilmente à consciência.

Ter um lar,

Estar desfrutando de saúde,

Ter algum alimento.

Traga à mente esse motivo e agora sinta por que você pode agradecer por isso.

O desafio agora é não apenas pensar que você agradece,

Mas sentir no coração o que surge quando você considera o motivo pelo qual você é grato,

O que muda na sua vida e isso pelo qual você agradece.

De que forma isso te toca,

Te transforma,

Influencia no seu bem-estar?

E deixe que o coração responda da forma mais clara,

Mais luminosa possível.

Agora passamos para outra situação.

Você possui algum familiar,

Alguém com quem você se importe?

Alguém que você sabe que se importa com você?

Que diferença essa pessoa que talvez já tenha surgido à sua consciência faz na sua vida?

Essa pessoa está saudável,

Desfrutando de algum bem-estar?

De que forma a simples existência dessa pessoa te toca,

Te move?

O que pulsa em você ao tomar consciência de que essa pessoa está viva,

Alcançável?

Você consegue agradecer por isso também?

Experimente fazer a mesma coisa do exercício anterior.

Sinta no coração esse contentamento.

Não restringindo ao pensar,

Mas sentindo.

A gratidão se movendo em você,

Pulsando.

Agora vamos passar para uma percepção mais sutil das nossas experiências de vida.

Refinando um pouco mais a nossa visão sobre situações,

Momentos.

Você consegue se lembrar de algum momento prazeroso que você viveu hoje ou nos últimos dias?

Não precisa ser uma festa,

Uma comemoração.

Mas uma conversa com alguém,

Alguém que você gosta muito.

Uma interação,

Uma troca de mensagens,

Uma ligação que rendeu sorrisos que te alegraram.

Que encheram de brilho o teu olhar.

Consegue se lembrar de algo assim?

Qual foi a sua última refeição?

Você se alimentou bem hoje?

Sentiu os sabores,

Cheiros que te trouxeram sensações gostosas no olfato e no paladar?

Permita que a sua mente resgate e que o seu corpo também relembre essas experiências.

E perceba se é possível agradecer por ter vivido cada uma delas,

Cada uma que surgir nesse momento.

Como se elas acontecessem agora e você pudesse quase como dizer pra elas.

Eu sou grato por vocês terem acontecido.

Perceba que sentimento surge sem necessariamente dar um nome pra ele.

Sinta no coração.

E agora com essa mesma motivação,

Traga a atenção ao corpo,

À respiração.

E vá entrando em sintonia com os movimentos da inspiração enquanto enche os pulmões.

E os movimentos da exalação enquanto você os esvazia.

Se perceba integrado com essa dança de expansão e relaxamento que acontece a cada ciclo.

Cada ciclo de respiração que nutre o seu corpo,

Que te enche de vitalidade.

Que é tão importante e necessário pra que você esteja vivo e consciente desse momento.

Experimente se sentir grato por isso também.

A nossa mente tem uma propensão natural a perceber o que precisa de ajuste pra estarmos bem.

O que pode talvez se tornar uma ameaça à vida pra que seja reconhecido,

Ajustado,

Alterado,

Removido.

E como o piloto automático pode manter essa percepção operando em tempo integral,

É necessário fazer esse mesmo exercício,

Mas na direção contrária.

A contemplação do que já torna a nossa experiência de vida por si só um motivo pra celebrar,

Agradecer.

Usando uma lente de aumento pra treinar o nosso olhar pra perceber até a mais simples das sutilezas.

Que muitas vezes passam despercebidas na aflição pelo que não está bom.

Mas que podem se tornar motivo de sobra pra nos encher de alegria e contentamento.

Talvez essa seja uma das bases mais importantes de uma vida feliz.

Faça esse exercício pra estar cada vez mais atento ao longo do dia.

Consciente em quanto a beleza da vida se apresenta pra você.

E perceba que cada momento,

Inclusive esse,

Já pode ser um motivo pra agradecer.

Reviews

Leveza e delicadeza nessa meditação que toca profundamente no perceber a gratidão. Eu amei a prática!!! Tem gosto de quero mais!!! Gratidão por compartilhar!!!

Profundidade, verdade, delicadeza...
Que bela prática, Yako!
Gratidão!🙏

Ouvi novamente, 3 anos depois,
e me encantei de novo!
Muita sabedoria e leveza!

Não canso de ouvir e me emocionar!
Excelente meditação!!!🙏🏽💚

Maravilhosa a meditação!

Na simplicidade do reconhecer o quanto temos e somos, tornamo-nos mais fortes, renovados e gratos.
Namastê! 🙏🏻😍💖✨

Obrigada por esse momento de contemplação da simplicidade e grandeza da vida!🙏❤️🌻🪷

Gratidão 🙏🏼

Gratidão 🙏🏻
Linda meditação 🧘

Gratidão pela maravilhosa meditação! 🥰

Meditação perfeita do início ao fim! ✨🙏🏻

Gratidão

Foi lindo, mas me fez refletir sobre como estou no automático, sem agradecer ou estar contente pelo que tenho ou pelo que vivencio

Gratidão!
Senti no peito…

Muito linda 🙏🏽

muito maravilhosa essa meditação. me fez refletir bastante. namaste 🙏

Meditação maravilhosa! Gratidão 🙏🏻 ✨❤️

Gratidão por essa meditação linda! ❤

Muito obrigada. Me fez muito bem.