Утренняя медитация.
Привет,
Меня зовут Марина.
И я помогу тебе настроиться на этот день с помощью медитации.
Утренняя медитация может создать позитивный настрой на весь день.
И если поддерживать это состояние с помощью осознанности,
Можно прожить день очень эффективно.
Главное в этой медитации – это время.
Делай эту практику первым,
Что ты делаешь утром,
Только открыв глаза.
Эту медитацию желательно выполнять сидя.
Приступаем.
Сядь в удобную позу.
Либо прямо с ровной спиной.
Ноги прижаты к полу.
Или можешь сесть в позу лотоса,
Скрестив ноги.
Полностью расслабься и сделай глубокий вдох и медленный выдох.
Во время вдоха стремись сначала наполнить воздухом живот,
А затем область грудной клетки,
Расширяя ее.
Медленно выдохни,
Отпуская утреннюю сонливость и апатию.
Продолжай дышать медленно и спокойно.
Вдох и медленный-медленный выдох.
Еще раз вдох и медленный выдох.
С каждым новым циклом представляй,
Что со вздохом твое тело наполняется энергией.
Еще раз вдох и выдох.
Сожми руки в кулак.
Почувствуй мышцы и силу в руках.
Теперь опусти свои кулаки,
Позволяя рукам быть свободными и расслабленными.
Проделай это еще раз и наблюдай,
Как твои руки согреваются.
А вместе с дыханием твое тело пробуждается и наполняется энергией.
Перемести свои ладони в центр груди и начни растирать их друг от друга.
Почувствуй тепло между ладоней и после этого поднеси их к лицу и приложи к своим глазам.
Открой глаза и посмотри на линии ладоней в темноте,
Созданные прижатыми к лицу ладонями.
Немного отведи ладони от лица,
Продолжая смотреть на них,
И думай о том,
Что вся твоя жизнь,
Как и линии на ладонях,
Меняется в лучшую сторону.
После этого закрой глаза и омой энергией все свое тело.
Едва касаясь кожи,
Перемещай ладони вверх до лба,
Макушки,
Вниз вдоль затылка,
Плечи,
Шеи,
Груди,
Живота,
Бедер,
Ног,
До самых ступней.
В конце снова соедини ладони около груди.
В этот момент можешь отправить благодарность Вселенной,
Богу,
Родителям,
Окружающим,
Себе за все то,
Что уже есть в твоей жизни.
Можешь отправить поток безусловной любви всем,
Кому пожелаешь.
Раскрывай свое сердце и наслаждайся этим моментом.
Открой глаза и наблюдай,
Что ощущает сейчас твое тело.
Наблюдай за его состоянием,
Слушай свое дыхание и скажи «Я начинаю новый день с благодарностью и готова принимать все,
Что происходит в моей жизни самым наилучшим для меня образом.
Это мой день».
И с этим настроем начинай проживать свой самый лучший день.
Медитация завершена.
