Медитация.
Спокойствие.
Привет.
Меня зовут Марина.
И я помогу тебе обрести внутреннее спокойствие.
В современном мире люди живут в очень быстром темпе.
Постоянный цейтнот,
Огромное количество дел и обязанностей заставляют нас нервничать и испытывать дискомфорт.
С помощью этой медитации ты расслабишь свое тело и испытаешь полное спокойствие.
Приступаем.
Прими удобную позу.
Можешь сесть,
Выпрямив спину,
Или лечь.
Попытайся ни о чем не думать.
Отстранись от своих мыслей.
И если они все же будут приходить в твою голову,
Просто отводи их в сторону.
Сделай глубокий вдох и медленный,
Медленный выдох.
Сделай еще один глубокий вдох.
И постарайся выдыхать как можно дольше.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Сконцентрируй свое внимание на кончике носа и наблюдай за тем,
Как воздух поступает и выходит из него.
Оставляй внимание в той же точке и продолжай дышать.
Вдох и выдох.
Благодаря правильному дыханию кровь получает больше кислорода,
Нормализуется артериальное давление и восстанавливается ритм сердца.
Твое тело обретает спокойствие.
Вдох и выдох.
Перед тем,
Как приступить к визуализации,
Расслабим тело.
Расслабь голову,
Мышцы лица,
Шею,
Плечи,
Руки,
Грудь,
Живот,
Ягодицы,
Ноги.
Вся передняя поверхность тела расслаблена.
Вся задняя поверхность тела расслаблена.
Теперь я предлагаю тебе переместиться в одно прекрасное,
Спокойное место.
Это красивое голубое озеро в горах.
Представь,
Как ты идешь голыми ногами по деревянному пирсу.
На улице прекрасная погода,
А перед твоим взглядом открывается потрясающий вид на озеро,
Которое обрамляют горы.
С каждым новым шагом ты приближаешься к концу пирса,
Где лежит коврик.
Подходи к нему и садись в удобную позу для того,
Чтобы насладиться спокойствием и умиротворением.
Посмотри на небо,
Как медленно и спокойно по нему плывут пушистые облака.
Понаблюдай за ними.
Вдыхай полной грудью свежий горный воздух и ощущай,
Как с каждым новым вдохом в твое тело проникает спокойствие.
Вокруг нет никого,
Только ты и природа.
Обрати внимание на горы,
Как они крепко и неподвижно стоят,
Словно ничто не может их потревожить.
Так же и ты,
Будь внутренне спокойным,
Будто никто не может потревожить твое спокойствие.
Посмотри на спокойную гладь озера.
В ней отражаются горы,
Небо,
Облака.
Вокруг полная тишина и полное спокойствие.
Это место твоего умиротворения.
Сделай глубокий вдох,
Выдох,
Соедини ладони в намасте и скажи про себя.
Спокойствие обволакивает меня.
Спокойствие проникает в меня.
Спокойствие снаружи.
Спокойствие внутри.
Сиди в этом положении столько,
Сколько тебе необходимо.
И когда будешь готов,
Разотри ладони друг от друга и положи их на глаза.
Когда захочешь выйти из медитации,
Открывай глаза и наслаждайся своим умиротворением.
Медитация завершена.
