Медитация перед сном.
Привет,
Меня зовут Марина.
И я помогу тебе погрузиться в сон.
Надеюсь,
У тебя уже все готово для полноценного сна.
Помещение проветрено,
Шторы задернуты.
Все,
Что может помешать тебе,
Выключено.
Ляг на кровати,
На спину ровно.
Закутайся,
Чтобы было тепло и комфортно.
Руки вытяни вдоль туловища.
Голова лежит в удобном положении на подушке.
Не закрывая глаза,
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вдыхай через нос,
Концентрируя внимание на поднимающейся грудной клетке.
Выдох через рот.
Внимание на проходящие по всему телу приятные волны расслабленности и мягкой теплоты.
Сделай вдох и при следующем выдохе закрой глаза.
Дыхание приходит в естественное состояние,
Ровное и стабильное.
Сосредоточься на физических ощущениях тела.
Как и где оно касается постели.
Сначала ноги.
Мягко осознай точки контакта ног с постелью.
Ступни,
Икры,
Бедра.
Теперь перенеси внимание на точки контакта рук.
Ладони,
Предплечья,
Плечи.
Обрати внимание,
В каких точках и как спина касается матраса.
Плечи,
Как касается затылок.
Теперь включи свое обоняние.
Какие запахи ты чувствуешь?
Переключи внимание на звуки вокруг.
Надеюсь,
Звуки еле слышны или у тебя полная тишина.
Пришло время просканировать свое тело.
Где есть ощущение легкости,
А где тяжести?
Где расслабленность,
А где напряжение?
Не останавливайся ни на одном из этих участков долго.
Проводи по ним лучом внутреннего сканера и двигайся дальше.
Медленно,
Мягко и деликатно переводим луч внимания на ощущения от вдохов и выдохов.
Возможности дыши только через нос.
Где ты лучше всего чувствуешь дыхание?
В груди или в животе?
В ноздрях или во рту?
Осознай ритм и глубину своего дыхания.
Старайся дышать естественно.
Твое тело знает,
Как надо дышать.
Если в твоей голове появляются потусторонние мысли,
Не связанные с ощущением от вдохов и выдохов,
Отпускайте их,
Пусть они проходят мимо,
И возвращайся к дыханию.
Делай вдох и выдох.
Проделай несколько циклов такого дыхания,
Полностью отпуская напряжение из своего тела.
Вдох и выдох.
Сосредоточься на ощущениях во всем теле при твоем дыхании.
Когда ты делаешь вдох,
Оно наполняется легкостью,
Расслаблением и приятным ощущением.
При выдохе уходит все лишнее,
Все,
Что скопилось в тебе за этот день.
Еще цикл дыханий.
Вдох и выдох.
Вдох.
А на выдохе произнеси про себя слово «свет».
И представь,
Как вместе с выдыхаемым воздухом из тела начинает излучаться свет.
Затем на вдохе произносим слово «расслабление».
И представляем,
Как выдыхаемый воздух размягчает все мышцы твоего тела.
На следующем вдохе мы снова говорим слово «свет» и представляем свечение своего тела.
На выдохе произносим «тепло».
И представляем,
Как все тело с выдохом излучает волну тепла.
И на вдохе произносим слово «сон».
И представляем,
Как с выдыхаемым воздухом все тело пропитывается мягкой сонливостью.
За время сна твой организм полностью восстановится,
Накопит силы и энергию спокойного тебе сна.
