Sätt dig på en plats som känns bekväm,
Ta lite tid på dig att finna den rätta ställningen,
Känn hur du är alert,
Samtidigt avsläppnad,
Ryggen är rak,
Skuldrona sänkta och du har händerna på dina knän eller vinandes framför dig.
Vi ska lära känna vårt medvetna andetag som ökar i livet och genom meditationen skapar vi en intim och nära relation.
Slut gärna höra till det.
Börja med att bara observera andningen och hur den kommer.
Ibland ligger andetagen högt upp i bröstet och ibland kanske andetaget går djupt ner i magen.
Bara observera andetagen utan att dö.
Nu fokusera på magen,
Hur magen expanderar när du andas in och hur den kollapsar när du andas ut.
Det är diafragman som skapar andningen i kroppen.
Diafragman är en muskel som går ner i magen och då skapar ett vakuum i lungorna och luft dras in i kroppen.
Sen går diafragman upp och ut ur lungorna.
Diafragman är som en hiss som går ner i magen och skapar in och upp i bröstkorgen och skapar utandning.
Känn hur diafragman skapar en lugn rygg i magen och kollapsar.
Förflytta nu uppmärksamheten till bröstkorgen.
Känn hur den expanderar och lyfter lite när lungorna fylls till max.
Hur bröstkorgen sänker sig när den töms.
Följ bröstkorgens rörelser.
Förflytta nu uppmärksamheten till överläppen.
Känn hur luften känns svar när den strömmar in genom näsan och varm när den lämnar din kropp igen.
Observera nu.
Avsluta med ett par djupa andetögon.
Hela kroppen.
När du känner din realkärhet på kroppen.
