Здравствуй.
Это медитация сна.
Займи удобное положение,
Лёжа в своей постели.
Сделай так,
Чтобы подушки,
Одеяло,
Всё было удобно для тебя.
Приглуши свет.
Или,
Если это возможно,
Потуши его полностью.
Мягко закрой глаза.
Постарайся не уснуть.
Состояние между сном и бодростью и есть то самое для этого состояние.
Состояние медитации.
Мягко осознай свои руки и ладони.
Раскрой их и направь ладонями вверх.
Постепенно начни ощущать своё тело.
Ощути своё дыхание.
Позволь ему идти естественно,
Без попытки что-либо изменить.
Просто наблюдай за ним.
Плавно замедли все процессы.
Старайся дышать спокойнее и глубже.
Почувствуй силу притяжения.
Расслабься и отдайся ей.
Понаблюдай за ощущениями в своём теле.
За ритмом своего сердцебиения.
Если твою голову наполняет беспокойный поток мыслей,
Не старайся их заглушить.
Просто наблюдай за ними.
Старайся не погружаться в них.
Представь,
Как мысли,
Словно облако,
Проплывают перед тобой.
Понаблюдай за ощущениями в своём теле.
И пока жизнь непрерывно бушует где-то там,
Ощути ты спокойное,
Безопасное место,
Которое ты создаёшь для себя прямо сейчас.
Почувствуй,
Как тёплая волна расслабления окутывает тебя в свои объятия,
Поднимаясь от твоих стоп по телу вверх,
К самой макушке.
Погружаясь в это состояние,
Твоё сознание покидает тело и перемещается в место океана.
Ты оказываешься на берегу воды.
Это место окутано лунным светом.
Почувствуй тёплый песок под своими ногами,
Как вода нежно касается твоих ног.
Это место максимально безопасное и комфортное для тебя.
Здесь тебе ничего не нужно делать,
Ничего решать и достигать.
Здесь спокойно и уютно.
Ты можешь расслабиться и отпустить.
Подойди ближе к воде.
Войди в это тёплое пространство воды и позволь ей исцелить себя,
Смыть с тебя всё плохое,
Придая воде всё то,
Что беспокоит тебя прямо сейчас.
Вода приятная и тёплая,
Ты чувствуешь,
Как тебе становится легче,
Как вода исцеляет и успокаивает тебя.
Побудь ещё немного в области этой стихии.
А теперь выходи на берег.
Ощути,
Как вода смыла всё лишнее с тебя,
Покой и умиротворение.
Вот что ты ощущаешь прямо сейчас.
Из глубины своего сердца поблагодари воду за покой,
Очищение и расслабление.
Теперь плавно возвращайся в пределы своей комнаты,
В свою тёплую,
Уютную постель.
Мягко ощути границы своего тела.
Ты чувствуешь полное расслабление.
Позволь сну обволакивать тебя.
Отпусти своё тело,
Ум и сознание сладких снов.
