Медитация внутренняя улыбка.
В тихой спокойной комнате сядьте ровно,
Закройте глаза.
Улыбка – это выражение радости и добрых чувств.
Существует глубокая связь между мимическими мышцами и настроением.
Если мы начнем улыбаться даже в плохом настроении,
Через некоторое время наше настроение улучшится.
Если мы будем только представлять улыбку,
Улыбаться внутренне,
Как будто вспоминая или испытывая что-то очень хорошее,
У нас тоже появится ровное,
Позитивное настроение,
Которое можно назвать внутренней улыбкой.
Сделайте глубокий вдох,
Медленный выдох,
Еще один глубокий вдох.
На вдохе задержите дыхание,
Подержите немного это напряжение,
Медленно,
Спокойно выдохните и полностью расслабьтесь.
Представьте состояние внутренней улыбки.
Начните улыбаться уголками губ и глаз.
Погружайтесь в это состояние,
Продлевайте это состояние,
Почувствуйте его.
Мышцы вашего лица расслабляются,
Разглаживаются складочки на лбу,
Расслабляются мышцы вокруг глаз,
Расслабляются челюстные мышцы,
Ваше лицо спокойное,
Вы улыбаетесь.
Заполнившись внутренней улыбкой,
Излучайте ее всем существом.
Почувствуйте,
Что дарите вашу внутреннюю улыбку всему пространству,
Всем окружающим,
А сейчас припомните всех людей,
Которым вы хотите подарить вашу внутреннюю улыбку.
Попробуйте почувствовать,
Как через ваши глаза излучается добрый свет во время вашей внутренней улыбки.
Направьте этот свет и улыбку на тело,
Сверху вниз,
По сегментам.
Улыбайтесь каждому органу и каждой мышце отдельно.
Пройдитесь внутренней улыбкой сверху вниз,
С макушки до кончиков пальцев ног.
Улыбнитесь вашей голове,
Улыбнитесь вашему мозгу.
Ваш мозг обеспечивает правильное,
Гармоничное управление всеми программами организма.
Улыбнитесь вашей шее,
Вашим плечам.
Почувствуйте,
Как мышцы расслабляются все больше и больше.
Улыбнитесь вашим рукам.
Почувствуйте,
Как кисти рук расслаблены,
Они спокойно лежат на своем месте.
Улыбнитесь вашему позвоночнику.
Улыбнитесь вашей грудной клетке.
Почувствуйте,
Как мышцы груди расслабляются.
Улыбнитесь всем органам внутри таза.
Поблагодарите каждый орган за его работу.
Желудок – это и желчный пузырь,
И печень,
И ваш кишечник,
Тонкий кишечник,
Толстый кишечник,
Поджелудочная железа.
Желудок – это репродуктивные органы.
Улыбнитесь каждому органу.
Улыбнитесь вашим ведрам,
Вашим коленям,
Голеням,
Ступням ног.
Ваше тело расслаблено и спокойно.
Ваше тело в полной гармонии.
Движение энергии по позвоночнику питает все жизненные центры.
Представьте своим внутренним зрением,
Как ярко сияет каждая чакра особым,
Только ей свойственным цветом.
Сейчас пройдитесь внутренним вниманием с внутренней улыбкой по каждой чакре,
Начиная с самой нижней,
С Младхары.
Представьте,
Как она сияет насыщенным красным цветом.
Визуализируйте вашу Сватхистхану.
Визуализируйте её яркий оранжевый цвет.
Поднимайтесь выше.
Представьте,
Как в вашем третьем центре,
Спроектированном в области поясницы,
В Манипуре,
Ярко сияет золотистый цвет,
Энергия огня.
Сейчас визуализируйте вашу четвертую чакру в области груди,
Анахату.
Визуализируйте её яркий насыщенный зеленый цвет.
Она представляет стихию воздуха.
Поднимайтесь выше и представьте,
Каким ярким,
Насыщенным цветом сияет ваша чакра Вишудха.
Она сияет ярким,
Насыщенным голубым цветом.
Визуализируйте свою шестую чакру в межбровье Аджину.
Представьте ей яркий,
Насыщенный синий цвет.
Визуализируйте седьмой центр Сахасрару на макушке вашей головы.
Ярко представьте себе насыщенный фиолетовый цвет этой чакры.
Наша практика заканчивается.
Благодарите высшие силы,
Близких людей,
Окружающую природу за то,
Что они вам дарят свою энергию и возможность жить счастливо.
Будьте благодарны за всё,
Даже за сложные жизненные уроки и ситуации.
Воспринимайте всё происходящее как возможность учиться и познавать себя.
Наша медитация окончена.
