Устраивайтесь удобно,
Так,
Чтобы почувствовать себя совершенно непринужденно.
Это может быть очень удобное кресло,
И вы полулежите в нем,
Или в другом месте лежите комфортно и совершенно спокойно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Дышите спокойно,
Ваше внимание сосредоточено на внутреннем мире.
Чувствуете и контролируете только себя,
Свое тело.
Все заботы и дела отходят на второй план.
Покой,
Приятный покой овладевает телом.
Вы хорошо чувствуете,
Как успокаивается и расслабляется ваше тело.
Посторонние звуки постепенно приглушаются,
Отдаляются.
Звуки несутся издалека,
Мимо сознания.
Уходят все тревоги,
Заботы дня.
Сейчас только отдых и покой.
Ласковое,
Приятное тепло согревает стопы.
Стопы ног наполняются приятным пульсирующим теплом.
Вы отчетливо ощущаете это тепло и приятную тяжесть.
Приятное тепло наполняет икры.
Икры ног расслаблены и согреты.
Расслабляются мышцы бедер,
И сами бедра расслабляются полностью.
Ваши ноги тяжелые,
Теплые,
Неподвижные.
Тепло окутывает ноги.
Ноги полностью расслаблены и согреты.
Тепло мягкими волнами поднимается к животу.
Тепло разливается по всей области таза.
Живот согревается,
И все мышцы живота расслабляются.
Живот согревается приятным глубинным теплом.
Спокойствие обнимает все ваше тело.
Тепло перетекает на грудь.
Дыхание ровное,
Спокойное,
Ритмичное.
Дыхание легкое и приятное.
Расслабляются мышцы груди.
Легкий вдох,
Легкий спокойный выдох.
Вы выдыхаете,
И грудь согревается.
Мягкое тепло согревает мышцы груди.
Расслабляются мышцы спины.
Спина удобно лежит на удобной поверхности.
Спина теплеет.
Ваша спина согревается мягким,
Приятным теплом и расслабляется.
Приятный покой во всем теле.
Тихо,
Уютно,
Удобно.
Все посторонние звуки уходят.
Всё глубже расслабление.
Полный покой.
Теплеют плечи.
Тепло разливается с плеч.
Теплеют руки.
Мышцы рук расслабляются.
Руки полностью расслаблены.
Ваши руки теплые и неподвижные.
Мягкое,
Приятное тепло растекается и струится по вашим рукам.
Тепло струится по правой руке,
По левой руке.
Приятное тепло наполняет кисти рук.
Пульсирует в кончиках пальцев.
Расслабляются мышцы шеи.
Передние мышцы шеи.
Задние мышцы шеи.
Все мышцы шеи расслаблены и спокойны.
Расслабляются мышцы лица.
Зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Разглаживаются складочки на лбу.
Полная безмятежность.
Полный покой.
