Приветствую вас!
С вами Андоран Вита,
Практикующий телесный психолог.
Я помогаю пробуждать вкус к жизни и ощущать счастье в каждом мгновении.
Сейчас я предлагаю вам пройти медитацию внутрь себя.
Устройте своё тело так,
Чтобы было удобно.
И начните глубоко дышать.
Вдох глубокий через нос и выдох через рот.
Ещё раз вдох,
Поднимается грудь,
Живот,
Выдох.
Опускается живот и грудь.
Ещё раз вдох и выдох.
На выдохе из тела выходит напряжение,
Тяж и дискомфорт.
А на вдохе тело становится лёгким,
Тёплым.
Ощущение,
Что оно как будто бы тает,
Расплавляется.
А сейчас вы можете дышать так,
Как вам удобно.
Прикройте глаза.
И так вы начинаете своё путешествие вглубь себя.
Представьте,
Что вы стоите на залитой солнцем поляне.
Посмотрите вокруг.
Какие деревья окружают поляну.
Какая трава.
Какие цветы на поляне.
Посмотрите внимательно.
Может ещё что-то увидите.
А сейчас поднимите голову вверх.
Посмотрите на небо.
Есть ли на небе облака?
Птицы?
Видите ли вы солнце?
Или оно за спиной у вас?
Просто наблюдайте,
Смотрите.
И вдруг вы слышите звуки воды.
Они доносятся издалека.
Струящейся,
Журчащей,
Падающей воды.
Вода бьётся о воду.
И вам захотелось взглянуть откуда и где это.
Вы поворачиваетесь на 180 градусов.
И идёте в сторону этих звуков.
Идёте по тропинке среди деревьев.
Звуки воды всё ближе и ближе.
И вот вы выходите к небольшому лесному озеру.
И видите,
Что озеро заканчивается водопадом.
Небольшая скала,
С которой стекает вода.
Вас тянет к водопаду.
Есть желание постоять под падающими струями.
Снимаете себе одежды,
Обувь.
И входите в воду.
Начинаете плыть.
Чувствуете телом,
Какая тёплая вода.
Мягкая,
Как шёлк,
Укутывает вас.
Вам очень нравится это ощущение.
И вы захотели лечь спиной на воду.
Ложитесь на спину.
И прикрыв глаза,
Наслаждайтесь водой.
Солнцем,
Которое светит на вас.
В вашем состоянии невесомости.
Потому что ваше тело не тонет.
Оно просто лежит расслаблено на воде.
Лежите расслаблено.
И слышите звуки падающей воды.
И вас всё сильнее и сильнее тянет к водопаду.
Вы переворачиваетесь на живот и плывете дальше.
Всё ближе и ближе.
Ближе и ближе.
И вот вы подплыли к водопаду.
Встали на ноги.
Узори не глубокие.
Подошли к струям падающей воды.
И стали подняться.
Чувствуете,
Что вода,
Падающая на вас,
Тёплая,
Нежная.
Струи падают на голову,
На киночку,
На спину.
Они мягкие.
И в то же время настойчивые и очищающие.
Идёт очищение не только вашей кожи.
Ощущение,
Что вода проникает и внутрь тела.
И очищает то,
Что внутри.
Напряжение.
Мышечные зажимы.
Можете наблюдать тёмные точки.
В то же время внутри становится светло.
Вместе с водой проникает свет.
И очищает всё,
Всё,
Всё о своём пути.
Начиная от макушки,
Через тело,
Ноги и заканчивая стопами.
Вы наблюдаете за светом какое-то время.
Чувствуете,
Как вода струется вниз по вашему телу.
По вашей задней,
Передней и боковым частям тела.
По лицу.
Вам очень приятно.
Вы поворачиваете спиной к озеру.
И видите,
Что за водопадом есть ниша.
И там есть ложи.
И вас на уровне тела тянет к нему.
Вам хочется лечь на него.
Вы идёте внутрь водопада.
И спиной слышите звуки воды.
Вы легли.
Вам удобно.
Тепло.
И вы замечаете,
Что оно подстраивается под ваше тело.
И делаете глубокий вдох.
И расслабленный выдох.
Если вам хочется,
То вы можете вытянуть всё своё тело.
Потянуться руками в разные стороны,
Чтобы снять напряжение.
Вы это делаете.
Уходит ещё напряжение из тела.
И делаете ещё раз глубокий вдох.
И расслабленный медленный выдох.
Вот так.
Ваше тело расслабляется.
Вам хорошо.
Мягко.
Тепло.
Легко.
И рядом водопад.
Вы прикрываете глаза.
Внутренним взором рассматриваете свои ноги.
Стопы.
Щиколотки.
Голени.
Колени.
Бёдра.
Рассматриваете свои руки.
Плечи.
Локти.
Кисти рук.
Пальцы.
Рассматриваете свою шею.
Голову.
Спину.
Нижнюю часть спины.
Ягодицы.
Таз.
Если замечаете тёмные пятна,
Может внутри тела.
Или на коже.
Или чувствуете зажим какой-то части тела.
Наблюдаете за этим.
Дышите и наблюдайте за всем этим.
Возникает намерение встать с этого ложа.
И пойти под водопад.
Очиститься от того,
Что осталось в теле.
На коже.
Или в голове.
В мыслях.
Вы встаёте.
Благодарите ложе.
Вы знаете,
Что можете вернуться.
Всё время.
Даже в мыслях.
И прилично это ложе.
И оно вас примет.
И вы сможете хорошо расслабиться на нём.
Возвращайтесь к водопаду.
Становитесь под воду.
Замечайте,
Что вода светится разными цветовыми переливами.
Разными цветами.
Разные цвета переливаются в струях воды.
Как будто это не водопад.
Посмотрите на бельян,
Который переливает разными цветами.
Зелёный.
Красный.
Фиолетовый.
Жёлтый.
Бирюзовый.
А ещё золотой.
Эти цвета проникают в вас.
И очищают ваше тело.
Очищают вашу кожу.
Ваши мысли.
Голову.
Кость очищает руки.
Ноги.
Чувствуете,
Как вода стекает.
Бьётся мягко по вашему химичку.
И получаете наслаждение.
И очищаетесь.
Внутри.
Снаружи.
И будто вы почувствовали,
Что полностью очистились.
Внутри тело светло и чисто.
И у вас появилось желание выйти из воды.
Благодарите водопад и озеро.
За расслабление и очищение тела.
Идёте мягко,
Ступая под дно озера.
Чувствуя,
Как тело мывает вода.
Как шёлк.
Идёте к берегу.
На берегу вы увидели на траве лежит одежда.
И обувь,
Которая предназначена для вас.
Одежда белая с золотистыми покраплениями.
Похожа на тунику.
И обувь в виде сандалий с белыми и золотыми переплётами.
Чувствуете,
Что ваше тело высохло.
Надеваете одежду и сандалии.
Чувствуете мягкость ткани.
Мягкость кожи.
Вам захотелось потянуться всем телом.
Вы выросли.
Расправили плечи.
Внутри столько много места.
Хочется вдыхать и выдыхать.
Наполняется много света.
Вам очень хорошо и спокойно.
И вы возвращаетесь обратно на поля.
Идёте снова по тропинке среди деревьев.
Смотрите по сторонам.
Может что-то видите.
Легко.
Очень легко ступаете.
Как будто немного даже парите.
Настолько в теле много пространства и лёгкости.
И вот вы снова на поляне.
Смотрите по кругу.
На деревья.
На траву.
Цветы.
Небо.
Может быть что-то новое увидели.
Изменилось ли что-то после того,
Как вы очистились и наполнились.
Может новые цвета появились.
Покраска.
Другая стала.
Или изменился воздух,
Который вы вдыхаете.
Или звуки.
Если есть желание лечь на траву,
То можете прилечь.
Если нет,
То просто стойте и смотрите.
Наблюдайте.
И сейчас на счёт от одного до десяти мы будем возвращаться в настоящий момент.
Один.
Два.
Три.
Вы чувствуете своё тело.
Оно расслаблено.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Вы чувствуете соприкосновение тела с тем местом,
Где вы сейчас находитесь.
Семь.
Восемь.
Девять.
Вы слышите звуки вокруг вас.
Десять.
Вы открываете глаза.
Вы находитесь здесь и сейчас.
В том месте,
Откуда начались свои путешествия.
Только сейчас вы обновлённы.
Состояние принятия,
Покоя и тихой радости наполняет вас внутри.
