Tonglen med introduktion

En guidad tonglen meditation med ca. 8 min. introduktion och 27 min. praktik. Tonglen betyder "att sända och ta emot" och är en tibetansk praktik. Du använder helt enkelt andningen och föreställer dig att du andas in andras · och ditt eget · lidande, smärta och sedan andas ut lindring, ljus, värme och kärlek. Övningen hänger ihop med metta-bhavana (odlandet av kärleksfull vänlighet) och integrerar också med andningen.