30 Minutter Yoga Nidra For Dyp Hvile

Hei. Dette er en yoga nidra på norsk, laget spesielt for denne tiden når det blir lysere ute, og lyset og energien vender tilbake.

Yoga nidra er en form for guidet meditasjon, hvor du guides gjennom ulike teknikker for å oppnå dypere og dypere hvile, nesten som søvn, bare at du er våken og bevisst gjennom hele opplevelsen.

Denne meditasjonen inkluderer:
* En kroppsskanning
* Visualisering
* Pusteteknikker

Du gjør ingenting annet enn å finne deg godt til rette og lytte.

Bruk gjerne puter, tepper og annet tilbehør for å legge deg helt, helt komfortabelt.

Musikk: Ribhav Agrawal, Pixabay
Bilde:

Transcript

Velkommen til en yoga-nidra med meg, Lene. Dette er en guidet meditasjon som er laget for å gi deg hvile. Du trenger ikke å få til noe her. Bare stol på at kroppen din vet hvordan den skal hvile. Når du legger deg komfortabel til og gir kroppen rom for å ta over for tankene. Så du kan begynne med å finne deg godt til rette. Enten liggende i senga eller på yoga-matta din. Eller kanskje sittende tilbakelent i en stol. Sett gjerne på pause nå hvis du trenger å finne frem puter og pledd. For å støtte opp kroppen der du kjenner at du trenger det. Kanskje en pute under nakken. Et sammenrullet teppe bak knærne for å støtte korsryggen. Kroppstemperaturen kan synke litt under en yoga-nidra. Så kryp gjerne inn under et pledd. Pakk deg selv inn. Støtt deg selv opp. Akkurat som du ville ønsket. Og se en du er glad i finne seg til rette her. Denne meditasjonen er laget for å feire lyset. Lysets retur til oss og den våren som kommer. Rundt denne tiden begynner vi å ane de aller første tegnene til nytt liv. Nye begynnelser. Er det noe du kan gjøre for å bli litt mer komfortabel her? Justere hodet, Nakken, Skuldrene, Ryggraden, Hoftene og beina. Ha beina akkurat så bredt som føles mest behagelig for deg i dag. Legg merke til kraften av tyngdekraften. At bakken holder deg. Kjenn litt på den følelsen av å smelte ned. Ned mot jordas indre. Legg merke til følelsen av klærne du har på deg. Eller tekstilene du har rundt deg. Kanskje du legger merke til litt ekstra vekt på de stedene. Legg merke til følelsen av lufta mot huden. Rett oppmerksomheten til de to hjernehalvdelene. Se om du kan forestille deg følelsen av at de skulle slappe av. Hvordan vil det føles ut? Kan du ta et øyeblikk nå til å legge merke til pustens vei inn i kroppen din. Du trenger ikke gjøre noe med pusten eller kontrollere den. Bare legg merke til hvordan det føles å puste inn. Hvordan det føles å puste ut. Hvordan det føles å være deg som ligger her og puster. Pustes. Bekreft for deg selv at du er her for å gjøre yoga og nidra. Kanskje at du stoler på kroppens evne til å finne avslappning her. I denne meditasjonen inviterer jeg deg til å bruke en sankalpa. Et indre kompass som leder deg i den retningen som føles mest meningsfull for deg. Det er en kort setning som er positiv og inåtid. For eksempel, Jeg er trygg med å la mitt indre lys skymme for meg selv og for andre. Hva duker opp for deg? Stol og det som duker opp. Kanskje du allerede jobber med en sankalpa. Eller kanskje du velger å bruke nettopp. Jeg er trygg med å la mitt indre lys skymme for meg selv og for andre. Gjenta sankalpaen din for deg selv i tankene tre ganger samtidig som du tar tre pust. Rotere oppmerksomheten gjennom kroppen. Du trenger ikke å gjøre noe eller få til noe. Dagens meditasjon kommer med en invitasjon til å se for deg at du plasserer små nærene lyspunkter. På den delen av kroppen jeg nevner. Ben med tungespissen. Insiden av høyre kinn. Insiden av venstre kinn. Nesetuppen. Punktet mellom øyebrynma. Det høyre øyelokket. Det venstre øyelokket. Høyre tinning. Venstre tinning. Høyre øreflipp. Og venstre øreflipp. Toppen av hodet. Bakhodet. Høyre krageben. Høyre aldue. Høyre håndledd. Håndflaten. Tuppen av tommelfingeren. Neste finger. Neste finger. Neste finger. Tuppen av lillefingeren. Hele høyre hånddekket i nærene lyspunkter. Hele høyre armdekket av nærene lyspunkter. Høyre side av brystet. Hofta. Oversiden av låret. Kne. Anker. Mitt under fotsål. Store tå. Andre tå. Tredje tå. Fjerde tå. Femte tå. Hele høyre fot og hele høyre ben. Dekket i nærene lyspunkter. Se for deg nå alt livet og alt lyset i høyre side av kroppen. Gi deg selv tid til å rette oppmerksomheten og til å plassere et lyspunkt på venstre krageben. Venstre skulder. Albuet. Håndledd. Håndflate. Tuppen av venstre tommel. Neste finger. Nærene lyspunkter på din venstre hånd. Venstre arm. Venstre side av brystet. Hofta. Oversiden av låret. Mitt på fotsål. Store tå. Andre tå. Tredje tå. Fjerde tå. Femte tå. Hele venstre fot. Hele venstre ben. Dekket av nærene lyspunkter. Legg merke til alle lyspunktene på venstre side av kroppen. Milliarder av celler som næres og bades i lys. Rette oppmerksomheten fra venstre til høyre side av kroppen. Som om lyspunktene på høyre side kunne skinne og være litt sterkere. Hele høyre side av kroppen. Fordel oppmerksomheten på hele kroppen. Begge armer. Begge ben. Begge sider av kroppen. Uten å endre eller kontrollere noe, Venn oppmerksomheten tilbake til pusten din. Neste gang du puster inn, Se for deg at du kan puste inn gjennom toppen av hodet. Ned til terne. Ut gjennom fotsålene. Trekk inn lys og prana livskraften gjennom toppen av hodet. Ut til hver del av kroppen. Puster ut gjennom fotsålene. Puster inn klar lyse sive inn til alle cellene. Gi næring til kroppen etter en lang vinter og mørketid. Fortsett i ditt eget tempo noen ganger. Gi slipp på det. På neste utpust legg merke til hvilke deler av deg som er varme. Hvis du ikke føler deg varm, Kanskje du ser for deg at sola varmer huden din. Puster ut. Kjenn varme. Kanskje på hendene. På fjeset. Sola som nærer deg. Nærer huden din. Og gir deg varme. Når du puster inn, Legg merke til hvilke følelser av kulde du kjenner. Kanskje du ser for deg hvor du fortsatt merker siste rest av vinteren. Eller en mild bris som stryker over huden din. Puster ut følelsen av varme. Puster inn følelsen av kulde. Og kan du nå invitere inn begge følelsene samtidig. Uten at den ene overskygger den andre. Varme og kulde som finnes samtidig. Og gi slipp på det. La oppmerksomheten hvile på punktet mellom øynbrynet dine. Og se for deg en dus, Rosa og blå solukka. En soloppgang som kryper opp over himmelen med sine farger. Bak et frode landskap. En soloppgang som litt etter litt lyser opp og fargelegger en mørk himmel. Et frø som hviler i jorda. Et frø som hviler lunt og varmt og trygt i jorda. En gul blomst som åpner seg og blomstrer. Et stort, Gammelt tre med tusenvis av grener som strekker seg mot en blå himmel. Et stort, Stødig tre med tusenvis av grener som strekker seg mot en blå himmel. Et mykt og lekent land. Et mykt, Krullete, Lekent land som tar sine første steg i denne verden. Og du kan hvile her. Du kan hvile trygt her. Hele du hviler. Hviler som en ren, Åpen oppmerksomhet. Imiter Sankalpaen din tilbake. Kanskje du bruker intensjonen «Jeg er trygg med å la mitt indre lys skynde». For meg selv og for andre. Gjenta Sankalpaen for deg selv tre ganger. Begynn å legge merke til underlaget under deg. Følelsen av rommet rundt deg og din plassering i rommet. Kanskje du gjør busten litt dypere igjen. Imiter inn myke bevegelser i fingre og tar. Harmer og bein. Du må gjerne beholde øynene lukket. Finne veien over til en sideliggende stilling før du setter deg opp. Ta et øyeblikk til å legge merke til hvordan du føler deg. Når du er klar, Kan du begynne å blunke opp øynene og komme tilbake til denne dagen. Jeg vil si takk for at du gjorde Yoga Nidra med meg i dag.