Сядьте удобно,
Расслабьтесь.
Если вы не можете сидеть,
Можете прилечь,
Но лежать желательно на твердой поверхности.
Лучшее время для медитации раннее утро.
Смотрите,
Что происходит в данный момент.
Каждый момент неповторим,
Что происходит снаружи и внутри.
Полностью откройте все органы восприятия.
В данный момент вы что-то чувствуете,
Чувствуете свое тело,
Что вы слышите.
Не падало внимание,
Вы как кинорежиссер своим вниманием подсвечиваете реальность.
И буквально одну минуту,
А у кого-то 30 секунд,
А у кого-то 15.
Начинаются мысли.
Начинается мышление.
Мышление.
Нужно заметить его и вернуть внимание.
Мы просто возвращаем внимание на органы восприятия.
Что происходит,
Что мы чувствуем.
Затем переключите внимание на то,
Что вы слышите.
Каждый момент.
Теперь переведите внимание на то,
Что вы видите.
Тени.
Если вы сидите,
Если вы задумались,
Просто верните внимание на музыку.
Теперь переведите внимание на дыхание.
Если вы отвлеклись,
Просто верните внимание на дыхание.
Откройте все органы восприятия.
Что вы слышите,
Что вы чувствуете.
Если вы постоянно о чем-то задумываетесь,
Обратите внимание на это.
Это момент осознания.
Просто верните внимание в медитацию.
В медитации.
Какая бы гениальная мысль вам не казалась.
И если вы заметили,
Что вы задумались,
Не додумывайте ее.
Возвращайте внимание в медитацию.
Отправьте внимание на живот.
Расслабьте живот.
Теперь плечи.
Теперь руки.
Почувствуйте руки.
Теперь голову.
Почувствуйте всю голову сразу.
Теперь почувствуйте все тело.
Попробуйте всем телом слушать музыку.
Попробуйте сердцем послушать музыку.
Если вам трудно сидеть,
Можете немного плечи.
Ложитесь в шавасан.
Если вы о чем-то задумались,
Не на тело.
Полностью расслабьтесь.
Сохраняйте спокойствие и ума и просто перебывайте в том,
Что есть.
Расслабьте тело и ум.
О чем ты думаешь?
Не думай о себе,
Смотри в то,
Что есть.
Ведь ты нечто большее.
Побудь наедине с собой,
Но не с собой,
Как с личностью,
А с самой реальностью.
Ты не человек.
Ты само бытие.
И все нераздельно.
Все единое сознание.
Кто-то другой говорит.
Я слушаю.
И как во сне.
Кто-то другой говорит,
Проснись.
Но кто это другой?
Это же ты и есть.
Твой сон.
Я говорю,
Проснись.
Осознай,
Что я и ты — одно и то же.
Это сон только твой.
Перебывай в моменте.
Просыпайся.
Медитируйте каждый день.
Я надеюсь,
Вам понравилась эта медитация.
Всего вам хорошего.
