Всем привет,
Друзья!
Добро пожаловать в сегодняшнюю медитацию «Погружение в себя.
Поиск внутренней силы».
Прежде чем мы начнём,
Найдите для себя удобное сидячее положение так,
Чтобы ваш позвоночник оставался прямым.
Для начала давайте настроимся на медитацию.
Глаза можно закрыть,
Руки лежат на коленях.
Делаем глубокий вдох,
Руки поднимаются вверх над головой.
Выдох,
Руки в намосты у груди.
Глубокий вдох,
Руки поднимаются вверх.
Выдох,
Руки у груди.
Глубокий вдох,
Собираем всю энергию.
Выдох,
Направляем её к центру груди.
Кладём одну руку на грудь,
Вторую на живот и стараемся прислушаться к своему дыханию.
С каждым вдохом живот округляется,
Выпячивается наружу,
А с каждым выдохом втягивается внутрь.
Вдох,
Живот круглый.
Выдох,
Попок тянется к позвоночнику.
Вдох,
Выдох.
Почувствуйте,
Как ваша рука поднимается слегка вверх,
А затем опускается вниз.
Дышите глубоко,
Полноценно.
И затем медленно опускаем руки на колени.
Перенесите всё своё внимание в точку между бровей,
В третий глаз.
Направьте туда свой взгляд и зафиксируйте.
Понаблюдайте за своим внутренним состоянием.
Если мысли приходят,
Это нормально.
Просто позвольте им прийти и уйти дальше.
Не фиксируйте своё внимание на приходящих мыслях.
Просто наблюдайте за ними,
Отпускайте все мысли.
Ощутите поверхность,
На которой вы сидите.
Она твёрдая или мягкая,
Холодная или тёплая?
Почувствуйте воздух,
Который касается вашей кожи.
Каждая ваша клеточка ощущает присутствие в настоящем моменте.
А теперь попробуйте прислушаться.
Какие звуки вы слышите вокруг себя?
Не отдавайте своё внимание этим звукам,
Просто наблюдайте за ними.
Настало время погрузиться внутрь себя.
Снова возвращаемся к своему дыханию,
Делаем вдох,
Выдох.
Подслеживаем каждый вдох и каждый выдох.
Здесь не нужно стараться дышать как-то особенно.
Дыхание спокойное,
Ровное,
Привычное для вас.
Вдох,
Выдох.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом ваши лёгкие расширяются,
Наполняются воздухом.
А с каждым выдохом весь этот воздух выходит наружу.
Вдох,
Позволяем новой энергии наполнить наши лёгкие.
Выдох,
Отпускаем всё ненужное.
Вдох,
Наполняемся.
Выдох,
Отпускаем.
Внутри каждого из нас есть свой уникальный мир,
Своя вселенная.
И каждая из нас имеет внутреннюю силу.
Она может спать,
Она может быть неизведанной,
Незамеченной,
Но она всегда есть внутри вас.
Позвольте этой внутренней силе раскрыться.
Она есть внутри вас.
Почувствуйте это внутреннее сияние,
Мощность внутренней силы.
И позвольте ей быть услышанной.
Вы можете ещё не знать предназначение этой силы,
Но вы всегда чувствуете свой внутренний стержень.
Осознайте,
Как много энергии,
Силы,
Вдохновения есть внутри вас.
Все эти ресурсы у вас уже есть.
И вы способны использовать их по предназначению.
Вы слышите свой внутренний голос.
Вы можете управлять своей внутренней силой.
Вы знаете,
Что вы идёте в правильном направлении.
В следующие пять минут постарайтесь погрузиться внутрь себя.
Если мысли начинают появляться,
Попробуйте повторить следующую мантру.
Сила внутри меня,
Я позволяю ей раскрыться.
Медленно возвращаемся к осознанности.
Делаем глубокий вдох и выдох.
Можно слегка пошевелить пальчиками рук,
Сжать сначала один кулак,
Затем другой.
Раскрыть руки и выдох.
Сжать сначала один кулак,
Затем другой.
Раскрыть руки ладонями вверх.
Делаем глубокий вдох,
Руки поднимаются вверх над головой.
Собираем всю хорошую энергию,
Тянемся руками вверх и направляем её внутрь себя.
Собираем всю благоприятную энергию и опускаем руки в намасте у груди.
Глубокий вдох,
Руки поднимаются вверх,
Выдох,
Руки у груди.
Глубокий вдох,
Собираем всю хорошую энергию,
Выдох,
Направляем её к центру груди.
Глаза остаются закрытыми,
Насладитесь этим состоянием присутствия в настоящем моменте.
Наполнитесь благодарностью,
Поблагодарите себя за то,
Что вы позаботились о себе и выполнили эту медитацию.
А я благодарю вас от всего сердца.
Намасте.
