Добро пожаловать на медитацию для глубокого расслабления и спокойного погружения в сон.
Убедитесь,
Что в Вашей спальне темно и прохладно,
Ваша одежда приятно касается кожи и нигде не состаёт неудобства.
Займите удобное положение,
Лёжа на спине.
Свободно вытяните ноги,
А руки положите вдоль тела.
Найдите приятное положение для своей головы и шеи.
Мягко закройте глаза и позвольте этому дню завершиться,
Раствориться во времени,
Пространстве и в своих воспоминаниях.
Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов.
Почувствуйте,
Как дышит Ваше тело.
Почувствуйте,
Как тело расслабляется.
Мы вдыхаем через нос и чувствуем,
Как лёгкие наполняются кислородом,
А всё тело как будто немного расширяется.
Затем полный,
Спокойный и медленный выдох.
С очередным вдохом задержите воздух на пару секунд и сделайте мягкий длинный выдох через рот.
Почувствуйте,
Как вместе с выдохом вы отпускаете все свои тревоги прошедшего дня,
Трудные мысли,
Переживания и сложные разговоры.
Со следующим выдохом мы позволяем нашим неотложным делам и планам отойти на второй план.
Наше намерение в этой практике — расслабиться и отпустить.
Мы отпускаем всё ненужное,
Навязчивые мысли,
Напряжение в теле,
Жёсткие идеи и тревожные побуждения.
Глубокий вдох и медленный,
Полный выдох.
Позвольте себе выйти из режима постоянного делания и стремления к чему-то и перейти в режим простого присутствия в своём теле и своей жизни.
Прямо сейчас,
В этот момент,
Мы ощущаем полностью своё тело,
Присутствуем в нём.
Мы возвращаемся в тело из своих мыслей,
Как будто домой.
Расслабляемся,
Успокаиваемся,
Отпускаем напряжение и с каждым выдохом как будто растекаемся,
Погружаясь в поверхность,
На которой лежим.
Наше внимание мягкое и расслабленное.
Мы направляем его в стопы.
Почувствуйте пальцы ног на своих ногах,
Взвод стопы,
Пятки.
Отмечаем,
Какие ощущения мы можем заметить в своих стопах.
Тяжесть или невесомость?
Мы стараемся именно почувствовать стопы,
А не представить себе их.
Следом за вниманием мы направляем в стопы своё дыхание,
На вдохе пропуская волну от кончика носа до самых стоп.
На выдохе направляем её обратно от стоп к кончику носа.
Мы дышим всем телом.
Поднимаемся своим вниманием выше.
Ощущаем все свои ноги целиком.
Замечаем ощущения на поверхности ног.
И внутри отмечаем разницу между правой и левой ногой.
Почувствуйте вес своих ног и то,
Как они касаются поверхности,
На которой вы лежите.
С каждой волной выдоха мы всё больше расслабляем ноги.
Позволяем им смягчаться,
Становиться тяжелее,
Растекаться.
Теперь наше внимание в животе.
Почувствуйте,
Как он мягко поднимается и опускается под влиянием вдохов и выдохов.
Голод мягкий,
Тёплый и расслабленный.
Почувствуйте свою спину.
Следите вниманием по позвоночнику от копчика до основания черепа.
Ощутите,
Как спина касается мягкой поверхности.
Мышцы вдоль позвоночника с каждым выдохом всё сильнее расслабляются.
И как будто там смягчается копчик,
Поясница,
Лопатки.
Двигаемся своим вниманием в область грудной клетки.
Почувствуйте,
Как на вдохе воздух наполняет лёгкие и наше пространство груди расширяется.
Небольшая секундная задержка и полный выдох.
Мышцы груди расслабляются,
Уменьшается межрёберное пространство.
На выдохе мы полностью выпускаем весь воздух,
Позволяя телу и уму раствориться в дыхании.
Каждый вдох наполняет нас мягкостью,
Спокойствием и заботливой добротой.
А каждый выдох уносит все наши тревоги и напряжения.
Почувствуйте своё сердце и его спокойные удары.
Сердце излучает доброту,
Мягкость и любовь,
Которые растекаются сейчас по всему вашему телу.
Наше внимание плавно переходит в руки.
Почувствуйте свои руки.
Направьте в руки дыхание,
Проходя через плечи,
Локти,
Кисти до самых кончиков пальцев.
Дышите в свои руки,
Ощущая их вес,
Температуру и,
Может быть,
Пульсацию.
Подумайте о руках с большой благодарностью.
Сколько полезной и нужной работы они каждый день выполняют для нас.
Поднимают,
Обнимают,
Переносят,
Ладят и даже помогают нам выражать наши чувства.
Позвольте своим рукам расслабиться и спокойно покоиться вдоль тела.
Сейчас мы переводим внимание на голову.
Позвольте мышцам лица полностью расслабиться.
Отпустите всю мимику.
Почувствуйте свои глаза,
Полное пространство,
Корень языка.
Ощутите свой затылок и то,
Как он лежит на подушке.
Почувствуйте вес своей головы.
Замерите своё внимание на макушке головы.
Почувствуйте,
Как вашей макушке касается белое мягкое облако.
Это прохладное и нежное касание.
Облако постепенно окутывает вас,
Опускаясь вдоль головы,
Шеи и спины.
Оно обнимает ваши плечи и руки,
Спину,
Живот.
Вы чувствуете нежное и приятное объятие вдоль ног и стоп.
Ровное и спокойное дыхание,
Лёгкость и растворение.
Вы покачиваетесь на нём в пространстве,
Всё больше расслабляясь и растворяясь в нём.
Почувствуйте себя вне времени и пространства.
Безмятежность и тихая радость.
Каждая клеточка вашего тела расслаблена,
Канья исцеляет и обновляет вас.
Ум спокоен,
Мысли уходят,
Тело невесомое.
Покачиваясь в мягких объятиях облака,
Вы ощущаете себя в полной безопасности,
Спокойно и умиротворённо.
Позвольте мимолётным мыслям и эмоциям проплывать в поле вашего осознавания.
Не удерживайте их и глядя за мыслями,
Как будто со стороны.
Отпускаем их.
Оно ломает вас всё выше,
Оно проплывает над спящим городом с ночными огнями,
Тёмными окнами и пустыми дорогами.
Город спит,
Благо плывёт над широким полем,
Где травы благоухают ночным ароматом.
И шепчут звёздам свои истории,
А тёплый ветер играет ими,
Плывает над тёмным лесом,
Наполненным звуками,
Шорохами и волшебством.
Здесь танцуют свой нежный танец звёздные мотыльки,
А тени рисуют свои сны на траве и деревьях.
Ласковый ветер бережно несёт вас на облаке дальше.
Теперь вы над быстрой рекой,
Уносящей с собой все тревоги и печали.
Ваши беспокойные мысли уплывают с потоком воды,
Как листья,
Облетевшие с ветвей дерево.
Поднимаетесь всё выше и выше.
В воздухе разливается нежный аромат цветов.
Тишина,
Вечность и бесконечность.
В вашем сердце только спокойствие.
Ваше тело растворяется в пространстве и времени.
Мягкий лунный свет касается вашего лица.
Он соединяется с дыханием,
Лёгким,
Как крылья бабочки.
Свет проходит через вас,
Вытекая сквозь пальцы рук и ног.
Он исцеляет,
Освобождает и успокаивает ваш ум и тело.
Он переносит вас в мир добрых и приятных сновидений.
Сон окутывает вас,
И вы постепенно растворяетесь среди звезд,
Становясь полным светом сладких снов.
Сладких вам снов.
