Du sitter nu på en stol.
Se dig omkring i rummet där du sitter.
Och sitt med rak men ändå avslappnad rygg.
Och du kan nu varsamt sluta dina ögon eller fästa dem på en punkt strax framför dig.
Börja med att känna fötternas beröring mot golvet.
Kroppens beröring mot stolen.
Lägg märke till att dina andetag liksom vågor sköljer in och ut genom kroppen.
Föreställ dig nu en person som lätt väcker dina varma känslor.
Det kan vara ett barn,
En familjemedlem,
En vän,
Bekant eller någon annan.
Undersök om det är så att du känner att även om den här personen gjorde ett misstag så skulle du fortfarande älska henne eller honom.
Föreställ dig nu att den här personen känner att den inte duger,
Inte räcker till.
Att han eller hon har negativa och självkritiska tankar.
Vilka tankar och känslor väcks i dig?
Vad känner du gentemot den här personen?
Tillåt dig att känna din omsorg om den här personen i din kropp.
Kanske känner du en varm känsla i bröstkorgen?
Du kan nu släppa den här bilden och låta bilden blekna.
Du ska nu få träffa en annan person.
Det kan vara en verklig eller en mytisk person,
Ett helgon eller bara en kraft som finns.
Personen eller kraften representerar fullständig acceptans och värme.
Du kan börja med att undersöka om det finns en verklig person som utstrålar detta.
Det kan vara en mor eller farförälder,
En släkting,
En lärare eller en bekant du hade när du var yngre.
Det kan vara din partner,
Vän eller ett barn.
Det kan till och med vara ett djur.
Se om du kan göra bilden av den här individen eller kraften ännu tydligare.
Kan du se ansiktet eller varma,
Omsorgsfulla ögon?
Kan du se hur den här personen eller kraften visar fullständig acceptans och värme gentemot dig?
Den här personen accepterar dig oavsett vad som händer,
Oavsett vad du tänker eller känner om dig själv.
Tillåt personen eller kraften att fortsätta att se på dig med varm blick.
Vad behöver du göra för att tillåta dig att bli sedd precis som du är?
Du kan nu släppa bilden av den här personen eller kraften.
Låt bilden blekna,
Men behåll själva känslan av omsorg som du känner i kroppen.
Undersök om du nu kan rikta den här omsorgen mot dig själv.
Ibland kan det vara till hjälp att föreställa dig själv som ett litet barn.
När du känner dig redo kan du i din egen takt komma tillbaka till rummet och öppna ögonen.
Kanske vill du sträcka lite grann på dig.
