Adormecer
O objectivo deste áudio é acalmar e direcionar o organismo para adormecer tranquilamente. Tendo som de fundo do oceano e sendo acompanhado por voz com a duração de 1 hora. Sugere-se ajustar o nível de som para uma experiência mais confortável.
Transcript
E começando por desfocar,
Por nem sequer importar qual é o objetivo,
E talvez pudesses considerar que o objetivo seria adormecer,
Dormir tranquilamente,
Mas antes eu sugiro que possas simplesmente focar na respiração,
Não colocares foco no adormecer,
Pois curiosamente ou não,
Quanto mais tu tentas adormecer,
Mais difícil por vezes se torna fazê-lo.
E é natural,
Tão natural como certos dias em que talvez possas querer um documentário para ver um filme,
Uma novela,
Ou até mesmo um livro,
E queres mesmo ler ou ver,
Estar atento,
Fica tão mais fácil adormecer,
E quando queres efetivamente adormecer fica tantas vezes mais difícil fazê-lo,
Principalmente porque pensamos que o dormir acontece durante 6,
8 horas,
E quando nós despertamos a meio da noite pela madrugada ficamos a sentir-nos sozinhos,
Consoante vamos notando e pensando,
Parece que todo mundo dorme num sono só,
E nós não.
No entanto,
Um ciclo de sono não são 7 nem 8 horas,
No total pode durar entre 90 a 120 minutos,
Ciclos que podem repetir-se 4 ou 5 vezes,
Ao longo da noite variando,
Talvez leve,
Mais profundo,
Mesmo às vezes quase despertando,
Mas quando estamos quase a despertar ou mesmo despertando podemos pensar que começamos novamente um novo ciclo,
Talvez mais profundo.
Imagina,
Visualiza agora como é que esse sono mais profundo pode ocorrer,
Como é que é para ti,
Como consegues tu adormecer e permanecer,
A descansar até à hora ideal,
Existe quem goste de contar as ovelhinhas,
Imaginar estrelas,
Mas também pode,
Por exemplo,
Como agora eu te convido,
Imaginar um quadro negro à tua frente,
Daqueles que se desenham com giz,
Visualiza,
Imagina mentalmente que nesse quadro negro desenhas um grande círculo,
Um grande círculo nesse quadro e dentro do círculo que desenhas um x,
Um x dentro do círculo e apagas mentalmente o x de dentro do círculo,
Começando do centro e tendo cuidado de não apagar,
Nem sequer tocar no círculo de maneira,
De forma alguma,
Apagando o x do centro para fora,
Sem tocar no círculo,
Aí na tua mente imaginando e ao mesmo tempo que vais imaginando e que apagas o x,
Vai relaxando o corpo,
Notando onde sentes alguma tensão,
Quem sabe nos ombros,
Nas pernas,
Nos braços,
Como se agora simplesmente procurasses e encontrasses o sítio,
O lugar no teu corpo,
Que notas mais descontraído e possas naquele mesmo quadro,
À direita do círculo,
Fora do círculo,
À direita,
Escrevas as palavras mais profundo e cada vez que escreveres as palavras mais profundo,
Vais entrar num nível mais profundo,
Mental,
Emocional,
Psicológico,
Energético,
Mais profundo,
Mais saudável,
Cada vez que escreves mais profundo,
Vais numa direção a um sono natural e normal,
Mais profundo e à esquerda podes escrever mais relaxado e cada vez que escreves mais relaxado,
Mais profundo,
Ficarás mais profundo e mais relaxado ainda,
Enquanto respiras e relaxas o teu corpo,
Recorrendo o teu corpo com a tua respiração,
Mais profundo,
Mais relaxado,
Entrando num nível mental mais profundo e emocional mais saudável,
Com um sono mais natural,
Escrevendo dentro do círculo o número 100,
1 0 0 100 e mentalmente apagando o número 100 de dentro do círculo,
Começando pelo centro e tendo cuidado de não apagar nem sequer tocar no círculo de maneira alguma,
Apagando mentalmente e escrevendo novamente,
Mais profundo nesse quadro,
Mais relaxado e entrarás num nível mental mais profundo e emocional mais saudável,
Um sono natural,
Normal,
Mundo saudável,
Começa a ser convidado para visitar o teu corpo,
Continuando a desenhar dentro do círculo,
Em contagem decrescente,
Lentamente,
Escrevendo e apagando,
Mentalmente,
99,
99,
Isso,
E apagando,
Do centro para fora sem tocar no círculo,
98,
98,
Isso,
Apagando,
Do centro para fora sem tocar no círculo,
Escrevendo novamente,
Mais profundo,
Mais relaxado,
97,
Escrevendo,
97,
Isso,
E apagando,
Do centro para fora,
Vai contando,
Sentindo-te cada vez melhor,
Em excelente estado de saúde,
Em completa segurança,
96,
96,
E apagando novamente,
Do centro para fora sem tocar,
Sem apagar,
O círculo,
Isso,
Enquanto vai respirando,
Em escala decrescente,
Contando,
95,
95,
Desenhando um número,
Para depois apagar o número do centro para fora,
Enquanto vai relaxando e vais imaginando um grande oceano,
E não falo de um oceano feito de água,
Mas sim de energia,
Onde tu és uma pequena parte de água salgada,
Neste oceano de energia,
E tu és uma gota de água deste oceano,
Perdendo o sal,
Que é como quem diz,
Libertando-o de qualquer contaminante,
E te separa do universo,
Reunindo,
Sabendo que somos pequenas gotas de uma consciência,
Uma inteligência sensível que é eterna,
Universal,
Unipotente,
A alta e infinita inteligência,
94,
94,
Apagando do centro para fora,
Sem tocar no círculo,
E reunindo,
Reconectando com esta energia universal,
Fazendo parte do campo de energia,
Da fonte universal de energia,
E fazendo isto ao mesmo tempo que vais lembrando do quadro negro,
Que imaginas que visualizas à tua frente,
Naquele círculo,
Desenha lá dentro,
93,
93,
E do centro para fora,
Sem tocar no círculo,
Mentaliza,
Imagina que apagas o número,
E à direita escreves uma vez mais,
Mais profundo,
Mais profundo,
Isso mesmo,
Mais profundo,
E à esquerda escreves mais relaxado,
Estando mais perfeitamente integrado dentro do universo,
Além da localização física,
Além da tua própria natureza,
Sabendo que toda a matéria integra coletivamente a fonte,
Da mesma maneira que todas as gotas de água no seu conjunto formam um oceano,
Assim tu também fazes parte,
E desta parte que tu fazes parte podes mais profundamente relaxar,
Respirar,
E relaxar,
Conectando ao centro do universo,
Sendo uma gota,
Fazendo parte,
Sabendo que tu és mais que um ser humano,
És uma consciência,
Uma consciência que está a viver uma experiência humana,
E aqui e agora,
Neste tempo,
Tu tens a liberdade de transitar entre a dimensão física e a dimensão energética,
Sabendo que a dimensão física está limitada pelo tempo e espaço,
Mas a dimensão energética é infinita e ilimitada,
E quando entras neste ciclo,
Onde o corpo fica em repouso,
Dormindo,
Relaxando,
A dimensão energética cura,
Alivia,
Liberta,
Conforme tu,
Consciência,
Te permites ter acesso à fonte,
Assim aumentas o poder da informação,
A capacidade de recuperação da consciência,
Da consciência da origem,
Isso,
Vai notando a consciência que for surgindo em ti,
Conforme vai respirando e imaginando uma vez mais,
Aquele círculo,
Desenhando lá,
92,
9,
2,
E do centro para fora,
Sem tocar no círculo,
Apaga o número,
Tendo cuidado de não apagar o círculo de forma ou de maneira alguma,
E escrevendo à direita,
No quadro,
As palavras mais profundo,
E assim o teu corpo vai mais profundo,
Fica mais uno com o universo,
91,
Desenhando 91,
Dentro do círculo,
Nesse quadro,
Negro,
Com o teu giz imaginário,
Energético,
91,
E novamente do centro para fora,
Sem tocar,
Tendo cuidado de não tocar no círculo,
Apagando de dentro para fora,
E conforme apagas o número,
Apagas também alguma preocupação,
Alguma inquietação que possa surgir,
E seja ela qual for,
A inquietação,
Podes desenhá-la junto com o número,
90,
9,
0,
E desenha,
Escreve qual é a preocupação,
A inquietação,
Coloca no quadro,
E prepara para apagar,
Mentalmente,
De dentro para fora,
Com o cuidado de não tocar no círculo,
Apaga o número,
E o que foi escrito,
E respira,
Escrevendo à direita,
Mais profundo,
Escrevendo as palavras à direita,
Nesse quadro,
Mais profundo,
E o teu corpo sabendo que cada vez que mentalmente,
Visualmente,
Na tua mente,
Escreves as palavras mais profundo,
Entras num estado mental mais profundo,
Num nível emocional mais saudável,
Caminhando,
Trilhando o caminho,
Na direção a um sono,
Normal,
Natural,
Tranquilo,
Experimentando o aqui e o agora,
E o agora,
Através das sensações do teu corpo,
Tomando consciência do lugar físico onde o teu corpo se encontra,
E a relação do teu corpo com esse ambiente,
Como se agora,
Fazendo parte do universo dessa fonte universal de energia,
Se conectasse com o teu corpo,
Como se tu fosses o microcosmo do macrocosmo,
Observa como o teu corpo se forma de sistemas,
O sistema nervoso,
Respiratório,
Muscular,
Ósseo,
Digestivo,
Endocrine,
Hormonal,
Gênito,
Urinário,
Cardiovascular,
Imunológico e tantos outros sistemas,
Imagina,
Visualiza,
Mentaliza como estes sistemas se formam de órgãos que se formam de tecidos,
Imagina como os tecidos se formam de átomos,
E como os átomos se formam de partículas subatómicas,
E como as partículas subatómicas são compostas pela energia pura do universo,
E talvez o teu corpo,
Ou talvez a tua mente,
Possa sentir uma sensação diferente daquela que é habitual,
E está tudo bem,
Seja qual for a sensação,
Lembrando de respirar,
De relaxar o corpo,
Este sistema composto por tantos sistemas que no final,
Afinal,
Se formam de energia,
Sente o teu corpo de energia,
Sente a dimensão da energia do teu corpo,
E observa,
Talvez possas até reconfirmar,
Se é de facto assim,
Se assim estás preparado para respirar,
Inspirando pelo teu nariz energia nova,
Sim,
Também o ar que respiras,
É energia,
Que confirma que tu és um ser energético,
Uma consciência,
Uma inteligência sensível,
Observa,
Imagina,
Sentindo mais e melhor que és realmente uma gota,
Que és uma consciência a viver uma experiência humana,
Que agora transita da dimensão física para uma dimensão energética,
Vai expandindo a sensação do teu corpo,
Do teu pensamento,
Da tua respiração,
De forma que tu possas sentir mais,
Em comunhão com o próprio ambiente onde te encontras,
Como se agora,
Primeiro te conectasses com o espaço onde tu estás,
E de seguida possas fazer o mesmo com o próprio edifício,
Com o bairro,
Com a cidade,
Como se fosses amplificando a tua conexão,
Amplificando a tua sensibilidade,
E transmutando,
De forma gradual,
Do estado físico para um estado energético,
Além do tempo e do espaço,
Uma dimensão infinita e ilimitada,
Amplificando,
Com o país,
Sentindo,
Notando,
Com o próprio continente,
Com o próprio planeta,
Como se tu conectasses a tua energia,
De forma profunda,
Com o planeta que te acolhe,
Isso,
Respirando,
E lembrando daquele quadro,
Escrevendo no centro do quadro,
No meio do círculo,
89,
89,
E colocando lá,
Também,
Alguma inquietação,
Circunstância,
Ocasião,
Escreve,
E mentalmente,
Não tocando,
Tendo cuidado,
Para manter o círculo inalterado,
De dentro para fora,
Apagando o número e o que escreveste,
De forma igual,
Respirando,
E escrevendo à direita,
Mais profundo,
Mais profundo,
Sabendo que cada vez que tu reforças as palavras mais profundo,
Entras num nível mental mais profundo,
Num nível emocional mais saudável,
Construindo um sono normal,
Natural,
Muito saudável,
Isso,
Inspirando,
E recebendo a energia,
Sentindo o teu corpo,
As tuas mãos,
O teu cabelo,
A sensação do ar que entra pelo teu nariz,
E agora,
Em conexão com o próprio planeta,
Amplificando a conexão com o próprio sistema solar,
Cada planeta do sistema solar,
Com a própria galáxia,
Amplificando,
Escrevendo no quadro,
Mais relaxado,
Mais profundo,
Mais relaxado,
E aí,
Então,
Agora,
Imaginar,
Visualizar,
Que vais amplificando a tua conexão,
Chegando ao próprio universo,
Respirando,
Deixando desaparecer a ilusão do longe e do perto,
É apenas uma ilusão,
Deixa de haver longe,
Deixa de existir perto,
Conecta-te com o universo,
Deixando de existir em cima e em baixo,
Abandonando finalmente os conceitos do hoje e do amanhã,
Não há tempo,
Pois a consciência está além do tempo,
Marcado pelos relógios,
Combinado pelos calendários feitos pelo homem,
O universo excede tudo isso,
De tal forma,
De tal jeito,
Que o tempo que dormes vai além das horas medidas,
Tradicionalmente,
Como se agora as horas deixassem de importar,
Finalmente,
E finalmente,
Tu conectas com o universo,
Que faz aparecer o longe e o perto,
O em cima e o em baixo,
O hoje e o amanhã,
E tudo,
Tudo se torna presente,
Tudo é agora,
Agora que imaginas e sentes estar unido ao todo,
Sente aí dentro,
No teu interior,
Aí é onde está a tua conexão com a fonte da energia,
Onde nada,
Onde nada está separado,
De nada,
Onde tudo está no todo,
E o todo está em tudo,
E tu és o todo e o tudo que respira,
O teu batimento cardíaco é o próprio batimento gradual do próprio universo,
Do qual tu te conectas profundamente com o universo,
Tranquilamente com o teu corpo,
Físico,
Emocional,
Energético,
Psicológico,
Sendo apenas mente,
Sendo apenas consciência,
De conexão com a fonte da energia,
Onde aqui e agora crias uma representação simbólica daquilo que estás a experimentar subjetivamente,
Imagina-te como uma gota de água que existe e faz parte,
Imagina-te como uma fração do total do todo da energia do universo que te acolhe e nutre,
Imagina agora,
Imagina-se sentir como descobrir esta semelhança entre ti e o próprio universo,
Que te enche,
Que te preenche com o poder da sabedoria,
Com a ação sobre a vida,
Como alguém que compreende o que é estar,
O que é fazer parte da fonte que derrama todo o poder,
Todo o benefício em ti,
Consciência,
Enquanto respiras,
Deixando o ontem,
O amanhã e o depois,
Estando aqui e agora,
Agora e aqui,
Mais profundo,
Mais relaxado,
De tal forma que os números deixam de fazer sentido e aquele círculo se transforma num lugar seguro,
Tranquilo,
Mais profundo,
Mais relaxado,
Onde lentamente inspiras profundamente e te conectas com o código natural do teu corpo em sintonia,
Observando à distância,
Lá do ponto central do universo,
Observa à distância o sistema solar,
Lá no universo,
Olhando para o sistema solar,
Quão pequena te parece a Terra,
Quão pequena parece o continente,
O país,
A tua cidade,
O teu bairro,
O teu edifício,
A sala,
O próprio lugar onde te encontras,
Quando te imaginas a olhar para ti,
Lá do universo,
No próprio lugar onde te encontras neste momento e possas visualizar finalmente o teu corpo e senti-lo perfeitamente localizado no lugar onde começaste esta viagem e talvez,
Somente talvez,
Possas entender,
Sentindo e notando esta dualidade de ser universo e indivíduo ao mesmo tempo.
É curioso,
É engraçado como tu és a pessoa que és e és o universo que sentes aí na tua consciência.
Sente,
Sente a conexão com a fonte infinita de energia,
Mais profundo,
Mais tranquilo.
Inspira e sente a energia,
Sente a energia a passar,
A fluir pelo teu corpo e o teu corpo relaxar mais ainda,
Mais profundo e qualquer preocupação,
Inquietação,
Agitação,
Lembra do teu quadro,
Lembra do círculo naquele quadro,
Escreve dentro do quadro,
Isso,
E de dentro para fora,
Do centro para fora,
Sem tocar no círculo,
Apaga de dentro para fora e limpa,
Conectando,
Recebendo,
Absorvendo a energia que vem,
Que é derramada sobre ti,
Nesta fonte infinita de energia,
Além do tempo,
Além do espaço.
Do físico,
Comunica com essa fonte de energia,
Relaxando,
Respirando,
Respira a energia,
Deixa a energia fluir,
Fluir pelo teu corpo,
Deixando o teu corpo descansar,
Deixando o teu corpo entrar e sair naturalmente de cada ciclo,
Sejam mais longos ou mais curtos cada ciclo,
Age e acontece no momento certo e adequado para ti,
Para o bem do teu ser,
Conforme respiras e relaxas,
Lembrando,
Mais profundo,
Deixando a melatonina,
Essa hormona do sono,
Aumentar,
Diminuindo a adrenalina,
Reduzindo reflexos,
Descontraindo os músculos,
Diminuindo a temperatura do corpo,
E à medida que a adrenalina e outras substâncias que ajudam o estado esperto,
Os diminuem,
Vais progressivamente perdendo a lucidez,
O teu cérebro,
A tua mente,
Vai produzir o combustível que o faz funcionar mais naturalmente,
Permitindo que o teu cérebro fique no máximo rendimento,
Reduzindo a atividade física,
Aumentando o estado de sonolência,
Deixando que os olhos sintam mais peso,
Como se ficassem pesados,
Colados,
Desligados,
Os músculos distendem-se,
Relaxam,
A tua respiração torna-se uniforme e vai lentificando o pensamento,
Sejam segundos,
Sejam minutos,
Rapidamente,
Tranquilamente,
As ondas do cérebro tornam-se cada vez mais lentas,
Avançando,
Mergulhando no sono mais profundo,
Onde as ondas cerebrais do teu cérebro,
Deste teu corpo,
Ficam cada vez mais pausadas,
De tal maneira,
Fica mais fácil descontrair o corpo totalmente,
Naturalmente,
Existe até quem por vezes note,
Com os olhos fechados,
Um movimento mais rápido,
E imaginasse-te o próprio que a tua respiração se torna mais como a respiração de um sem-nascido,
Onde a barriga sobe e desce,
Desce e sobe,
Numa respiração profunda,
Lenta,
Tranquila e serena,
Será que estás a sonhar agora?
Será que isto é mesmo realidade?
Quais são as sensações?
Conforme o teu corpo se vai permitindo entrar e sair,
Em cada ciclo,
Sabendo que os ciclos se vão repetindo,
4,
5,
E sabe mais vezes se é que alguém está a contar,
Pois não importa a duração de cada fase ao longo deste tempo,
Interessa sim que cada ciclo pode durar o tempo ideal,
Podes até nunca sonhar,
Enquanto vai relaxando,
Sentindo e notando a tua respiração,
Vai harmonizando,
E tu vais relaxando,
Conectando com o centro do universo,
Esta fonte universal a onde tu pertences,
Da qual tu fazes parte,
Observa,
Sente tudo isto e todo o mais que o teu corpo te oferece,
Como se entrasses num estado de gratidão,
De conexão com a fonte universal de energia que está dentro de ti,
Que te orienta positivamente para o relaxamento total e mais profundo,
Sendo a tua própria respiração a manifestação do agradecimento pleno pelo estado de relaxamento e tranquilidade desta tua consciência,
Deste teu momento de conexão,
Inspirando,
Soltando,
Deixando-te envolver por esta experiência,
Que é uma escolha tua,
É tudo uma escolha,
E de todas as escolhas o meu convite é que possas agora escolher novamente,
Inspirar profundamente,
E escrever no teu quadro mental mais profundo,
Isso mais profundo,
Mais relaxado,
Mais profundo,
Inspirando e lembrando mais profundo,
E se a tua escolha for agora permanecer neste relaxamento,
Adormecendo,
Descansando,
Entrando e saindo entre cada ciclo de forma natural,
Fala com o teu organismo para que ele possa se permitir despertar naturalmente na hora ideal,
E aqui eu,
Falando com a tua consciência,
Convidando a consciência para que ela possa programar,
Registar a hora que o subconsciente sabe que o consciente quer despertar,
Seja qual for a hora que o teu subconsciente escuta do teu consciente que tu tomas decisão,
Será registada essa hora,
Para que tu possas acordar naturalmente,
Na hora de costume,
Na hora programada,
E quando despertares,
Quando for a tua decisão de despertar,
Estarás bem desperto,
Sentirás bem todo o teu corpo,
Bem descansado,
Em excelente estado de saúde,
De tal forma,
De tão natural que é,
Se torna mais fácil,
E cada dia,
Cada noite,
Cada momento que tu escolhes dar tempo ao teu corpo e à tua mente,
Para passar do físico ao energético,
Vais poder o fazer de forma tão mais natural e normal,
Despertando cada vez mais facilmente,
Pois o cérebro tem um relógio que planifica todos os sistemas do corpo,
Existe uma consciência de tempo muito diferente daquela que é o relógio físico,
E esse tempo está aí dentro,
Dentro de ti,
E é esse relógio biológico que eu convido que a tua parte consciente possa comunicar com o subconsciente,
Através de estímulos nervosos,
Através do sistema nervoso,
Para a espinha dorsal,
E desta volta ao cérebro,
Pelo tecido nervoso reticular,
Este tecido responsável pela seleção dos estímulos,
Para que os estímulos possam ser convenientemente registados,
Para que o adormecer seja natural,
E tão natural seja o despertar,
Pleno,
Com energia,
Com satisfação,
Com alegria,
E esta programação pode ser aqui e agora selecionada,
Processada rapidamente por ti,
Consciente e subconscientemente,
Não que se busque uma programação para manter-te esperto,
Mas sim uma programação para que na realidade se crie uma consciência maleável,
Pronta,
Dinâmica,
A ajustar-se naturalmente,
A processar tranquilamente cada função no lugar certo,
Encontrando,
Através do controle da mente do consciente e subconsciente,
O controle para despertar e adormecer,
Acertando o relógio biológico interno,
Para que o sono termine-se simplesmente de forma natural na hora estabelecida,
Aí dentro agora já está a acontecer,
Agora se coloca em marcha todo um plano de ajuste interno,
Para que o teu sono termine-se suavemente,
Sem que seja interrompido drasticamente por alguma fonte exterior,
Agindo assim,
Começando assim a tua consciência para chegar ao subconsciente e concretizar o teu propósito,
Sabendo que dentro de ti,
De cada um,
De cada um dos teus sistemas,
Existem mecanismos que tomam conhecimento dos factos de diversas formas e maneiras,
Isso é um controlo natural,
E esse controle pode despertar e adormecer,
Estabelecer a comunicação de duas formas distintas,
O cérebro recebe a mensagem da mente,
Da mente que está programada,
E ao mesmo tempo o cérebro também expressa as necessidades e as síncomas de todo o organismo,
Para que a mente aprenda também a escutar as mensagens e não se limite somente a transmitir,
Mas sim a registar,
A programar convenientemente a hora do despertar e do adormecer,
Para que se possa adormecer longo e profundamente,
Respeitando cada ciclo,
Inspirando e libertando todo o corpo,
Despertando na hora certa com o ânimo adequado e adormecendo na hora exata,
Para restabelecer a energia,
A relação da mente-corpo,
Que cuida,
Que preserva dos sistemas,
Cada um dos sistemas,
Cada uma das tuas faculdades,
Aqui e agora estabelecendo uma boa comunicação entre a mente,
O cérebro e o corpo,
Estás a proteger-te das influências externas,
Que podiam interferir e alterar os sistemas internos que agora ficam protegidos,
Blindados,
Programados perfeitamente para adormecer e despertar no tempo certo,
Na hora adequada,
Na ordem correta,
Para que o teu cérebro e a tua mente liberte mais energia para ser aplicado no projeto que tens em mente,
Na vida que desejas,
Que queres,
De forma natural,
Daqui para a frente,
Daqui em diante,
Conforme vais surgindo,
Conforme vais respirando.
Conforme vais regulando o teu pensamento e as tuas decisões,
Assim todos os sistemas físicos e energéticos vão colaborar para programar de forma eficiente,
Transformando a vigília em sonolência,
E no tempo certo a sonolência em vigília,
Para que tu possas descansar profundamente e profundamente estar descansado para o despertar na hora certa,
Na hora adequada,
Estando desperto lá mais à frente,
Quando terminar o tempo,
Programado no teu corpo e na tua mente,
Respirando e relaxando,
Mais profundamente,
Mais profundamente,
Mais profundamente,
Mais profundamente,
Mais profundamente.
