Föreställ dig att du står vid vatten,
Kanske är det en sjö,
Ett hav,
Och föreställ dig hur du kliver ner i det här vattnet.
Ett steg,
Två steg,
Tre steg,
Ända tills hela du har vatten omkring dig,
Hela vägen upp till nacken.
Det enda som är ovanför vattenytan är ditt huvud.
Vattnet runt omkring dig känns skönt att vara i.
Precis den där temperaturen som du uppskattar,
Botten du står på,
Ja du når botten,
Du står på den.
Den är precis så som du önskar och uppskattar också.
Det är skönt att bara stå här i vattnet och du känner att det finns en rörelse i vattnet,
Det är inte helt stilla,
Det rör sig runt din kropp.
Som att du får ta i lite genom att stå kvar.
Prova nu att lyfta dina armar som om du stod i vattnet och det räcker upp till nacken på dig.
Och du rör armarna runt kroppen och känner motståndet av vattnet.
Och känner hur vattnet flödar snabbare runt om dig när du rör dina arm.
Kanske spretar du med fingrarna och håller ihop dem.
Kanske gör du stora rörelser långt ut från kroppen med dina armar.
Och provar sedan att komma lite närmare kroppen med rörelserna så att du känner vattnet som flödar runt din kropp.
Och du provar nu att ha armarna rakt utsträckta från kroppen som om du står som ett T.
Och med handflötans hjälp så flyttar du vattnet framåt och bakåt,
Framåt.
Så att du känner att du får jobba liksom med armen.
Det är som ett motstånd som armen möter när den jobbar här.
I ditt imaginära vattengymnastik.
Och se om du kan bjuda in benen också.
Kanske kan du stå på ett ben i taget och låta det andra benet svinga fram,
Tillbaka.
Eller måla cirklar med tårna,
Runt och runt.
Kanske kan du vara med ena benet och låta andra benet komma in och prova också.
Ta ett steg tillbaka mot stranden,
Eller sandbanken,
Eller gräset.
Vad det nu är som är utanför det här vattnet du är i.
Ta ett steg tillbaka så att axlarna kommer ovanför vattenytan.
Vattnet är fortfarande ljummet och skönt,
Precis som du vill att det ska vara.
Lyft nu axlarna och armarna så att armarna kommer ovanför vattenytan.
Så att du känner att de är fria,
Precis som de brukar vara.
Låt dem vara som att du står i meté,
Med armarna rakt ut från kroppen.
Låt armarna vara där ute och prova att sänka dem ner,
Genom vattnet,
Mot kroppen.
Så rakt utifrån och ner mot kroppen.
Och upp igen,
Så att du när du är längst ut och rakt ut kan känna den lättheten som är utan vattnet.
Och sen möter motståndet i vattnet på vägen ner och på vägen upp.
Låt armarna komma till stillhet.
Ha dem vart du vill och utmana dig själv att doppa huvudet.
Våga böja på benen och sänka dig ner och doppa huvudet.
Kanske kan du komma ner och komma upp igen till stående.
Välkommen att röra dig tillbaka,
Upp,
Ut ur vattnet.
Känn hur det är att promenera ur vattnet,
Att ta steg efter steg,
När vattnen hamnar lägre och lägre på din kropp.
Och vilken kraft du behöver för att röra dig genom vattnet,
Tills du står tillbaka,
Uppe,
Ut ur vattnet.
En liten härlig upplevelse kanske om vad man kan göra med sin fantasishjälp.
Det här var en liten övning att göra vattengymnastik utan att ens vara i vattnet.
Ha det bäst!
