Сканирование Тела

В этой записи я поделюсь медитацией и научу вас осознанно расслаблять тело и мозг. Медитация “Сканирование Тела” это техника релаксации, в которой мы будем перемещать ваше внимание на разные части тела, осознавая и чувствуя все мышцы тела и расслабляя их. Вы почувствуете глубокое расслабление в каждой клетке вашего тела.

Transcript

Добрый день, Дорогие мои друзья, С вами Леонора. Сегодня мы поделаем с вами медитацию, Несколько минут, Она не совсем сложная, И научимся расслаблять разум осознанно. Итак, Найдите спокойное, Тихое место, Сядьте в удобное вам положение, Скрестив ноги, Можете подложить блок или одеяло под бедра, Можете сесть на стул, Если вам это удобно. Выпрямляем плечи, Выпрямляем спину, Руки кладем либо ладошки друг на дружку и на ноги, Чтобы плечи держать ровными, Либо можете их держать на коленях, Как вам удобно. Открываем глаза и делаем глубокий вдох через нос, Открываем рот, Выпускаем воздух, Еще раз глубокий вдох через нос, Заполняем легкие и открываем рот, Отпускаем, И последний раз глубокий вдох через нос, Открываем рот, Выдох. Возвращаемся к нормальному спокойному дыханию и делаем такое, Сканируем свое тело от макушки головы, Начинаем мыс головы. Направляем свое внимание на свое лицо, На мышцы лица, Дышим ровно и спокойно, Отпускаем напряжение в лице. Заметьте, Если у вас морщины между бровями, Расправляем эту морщину, Не давим глаза и напрягаем глаза, Рот слегка раскрыт, Не напрягаем мышцы челюсти, Отпускаем все напряжение в лице и медленно переводим наше внимание на шею, Отпускаем напряжение в шее, Заметьте ваши плечи, Если напряжение в плечах, То отпускаем это напряжение, Расслабляем плечи, Медленно переводим все внимание на мышцы груди, Мышцы верхней спины, Отпускаем напряжение, Расслабляем, Медленно путешествуем мысленно дальше вниз, Заметьте напряжение, Мышцы нижней спины, Поясницы, Расслабляем, Отпускаем любое напряжение, Мысленно навещаем бедра, Если есть напряжение в бедрах, Отпускаем, Расслабляем мышцы, Дышим ровно и спокойно, Направляем внимание на колени, Расслабляем колени и мышцы ног, И кры, Заметьте, Если есть какое-то напряжение в икрах, Отпускаем, Направляем внимание на ноги, Пальцы ног, Расслабляем мышцы рук, Направьте внимание на свои пальцы рук, Расслабляем пальцы рук, Дышим ровно и спокойно и чувствуем полное расслабление в каждой клетке тела, Представляем в центре тела белый шар, Который распространяет белую, Светлую, Теплую энергию по всему телу, Медленно, Каждая клетка тела заполняется этой светлой, Мирной энергией, И мы чувствуем себя расслаблено, Спокойно, Умиротворенно. Эта энергия наполняет все ваше тело и начинает светиться вокруг вас, Выходить за пределы вашего тела, Как будто вы находитесь в большом, Огромном шаре, Который держит в себе всю эту позитивную, Светлую, Теплую энергию добра, Мира, Умиротворенности, Наполняет вас с головы до ног, Вы чувствуете себя полностью счастливым, Счастье находится внутри нас, Внутри каждого из вас, Стоит только посидеть наедине с собой, Прислушаться к своему телу и разуму, И вы обретете это счастье внутри, И вы сможете им поделиться с другими. Вы можете оставаться в этой позе и продолжать медитировать, Если вы чувствуете себя абсолютно спокойным и умиротворенным. Если вам пора выходить из медитации, То со следующим вдохом возвращаемся в настоящий момент в свою комнату и медленно открываем глаза и можете смотреть вокруг, Соединиться с окружающим миром и обратите внимание, Как вы себя чувствуете сейчас. Надеюсь, Что вам удалось расслабиться осознанно, Вы можете делать эту медитацию в любое время дня, Также я вам советую это сделать, Если вы работаете, У вас есть перерыв, Обеденный перерыв, Вы можете сделать эту минутку осознанности и почувствовать себя намного лучше. До следующих встреч! Намасте!