Здравствуйте!
Приглашаю вас присоединиться ко мне на эту 10-минутную медитацию,
Чтобы уснуть.
Примите удобную расслабленную позу.
Позаботьтесь о том,
Чтобы вам было хорошо и уютно.
Сделайте приятный медленный глубокий вдох и выдох.
Теперь сделайте еще один глубокий вдох,
Еще глубже,
Чем вы обычно дышите в течение дня.
Вдох и на выдохе позвольте своим глазам закрыться.
Сделайте еще один вдох и на выдохе почувствуйте,
Как весь воздух покидает ваше тело.
Теперь каждый следующий вдох будет чуть глубже,
Чем предыдущий.
И на пике дыхания почувствуйте,
Какая тишина внутри вас и как она спокойно вас расслабляет.
Теперь вдох и как будто бы он проходит через нижнюю часть вашего тела.
И на паузе между вдохом и выдохом заметьте тишину.
Ваша нижняя часть тела расслаблена,
Она лежит спокойно.
Обратите внимание на вашу левую ногу.
Сделайте вдох,
Пауза,
Тишина и спокойствие.
И на выдохе пусть уйдет все напряжение с вашей левой ноги.
Теперь вдох буквально через вашу правую ногу.
На паузе тишина и спокойствие и выдох,
Расслабляющий полностью всю поверхность вашей правой ноги.
Теперь еще один вдох и почувствуйте,
Как с глубоким выдохом вся усталость и напряжение уходит с нижней части вашего тела.
Сделайте вдох в верхней части тела и на выдохе расслабьте ее.
Теперь вдох для левой руки и на выдохе все напряжение с левой руки уходит вниз.
Вдох правой руки,
Тишина,
Расслабление,
Спокойствие и на выдохе все напряжение уходит.
Также живот,
Вдох животом и на выдохе он становится мягким и расслабленным.
Теперь вдох грудью и вся поверхность вашей груди,
Включая заднюю часть спину,
Расслабляется и восстанавливается.
Выдох.
Теперь вдох через шею.
Воздух проходит к вашей голове и на выдохе вся голова расслабляется и тяжелеет.
Восстановите ваше дыхание до обычного состояния и немного почувствуйте то,
Каким стало ваше тело.
Полностью расслабленным,
Спокойным,
Тяжелым.
Дайте себе разрешение прямо сейчас отпустить все то,
Что вас волновало в течение дня.
Отпустить то,
Кем вы являетесь,
То,
Чего ждут от вас другие и просто побыть в этой спокойной тишине.
Вам больше никуда не нужно бежать,
Ничего не нужно делать,
Не нужно никем быть,
Не нужно стараться.
Достаточно просто существовать.
Дайте разрешение своему разуму успокоиться и отдохнуть.
Продолжайте осознавать свое дыхание и почувствуйте его путешествие через все ваше тело.
То,
Как дыхание переплетается с вашими мышцами,
С каждой клеточкой,
Начиная от макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног.
Отметьте любое место,
Где у вас может быть стресс или беспокойство.
Заметьте области,
Которые могут быть немного болезненными и начните плотно дышать именно в них,
Пропуская воздух,
Чтобы расслабить эту область.
Обратите внимание на ваши брови и дайте им расслабиться.
Отметьте любое мышечное напряжение и отпустите его.
Разожмите челюсть,
Откройте ладони и отследите любые другие места в вашем теле,
Где все еще существует напряжение.
Вдохните в это место,
Позволяя дыханию высвободить всю усталость и отпустить все напряжение на выдохе.
Снова выровняйте свое дыхание в нормальный ритм,
Но сохраняйте концентрацию на нем,
Позволяя ему быть вашим проводником к вашему сну.
Теперь мы установим намерение для сна то,
Что мы хотим почувствовать утром.
Часто мы засыпаем,
Беспокоясь о том,
Что не выспимся или что поздно ложимся спать.
На чем-то сосредоточены,
Разговариваем в своей голове с собой,
Другими людьми,
Переживаем о чем-то,
Думаем о делах.
Но я приглашаю вас в этом моменте отпустить все это ради того,
Чтобы установить положительное намерение на сон.
Вы будете спать спокойно,
А это намерение,
Как цветок,
Будет прорастать внутри вас,
И выростки плотно укоренятся в вашем сознании,
Давая чувство покоя и позволяя вам обрести мирный отдых.
Установите себе сейчас это намерение.
Это может быть намерение хорошо выспаться,
Отдохнуть,
Почувствовать утром прилив сил или,
Возможно,
Переработать информацию и выдать вам завтра новую идею.
Пусть для каждого это намерение будет свое.
Просто задайте его в своей голове.
Сейчас будет безмолвная часть медитации,
Если вы еще не уснули,
На протяжении которой я хочу,
Чтобы вы вспомнили несколько вещей,
Которые случились сегодня,
За которые вы благодарны.
Так просто быть благодарным за здоровье,
Безопасность,
Заботу о себе.
Не торопитесь и подарите себе этот подарок,
Вспомнив несколько моментов за сегодня и испытая благодарность.
На этой спокойной и приятной ноте,
Когда мы задали намерение на следующий день,
На этот сон,
Поблагодарили себя и других,
Я хочу,
Чтобы вы сладко уснули.
Спокойной ночи.
