內在朝聖之旅（2）

這個靜心時間是根據我的書「喜悅，是一種選擇~~陽光催眠師Sunny的靜心時間」第一章《催眠師不是魔法師》所錄製，你可以參考書上的內容更利於這個靜心活動。

Transcript

歡迎您來到Sunny的靜心時間以下靜心時間是根據我的書喜悅是一種選擇所製作的當你安靜的坐下來的時候請你想像你自己是外頭那個寂靜的,

如如不動的藍色的天空你可以選擇把你的注意力放在任何一個身體的位置也許是你呼吸的地方也許是你的心也許是你任何一個你願意讓自己安住的地方建議你先把一隻手放在你的胸前另外一隻手放在丹田大約是肚脊以下三個手指頭寬的地方從現在開始要練習這種腹式的呼吸慢慢的跟著我做五次深呼吸吸氣的時候想像你的丹田有一個黃色的氣球在那兒所以你吸氣的時候先把氣球膨脹起來然後吐氣的時候輕輕的把它壓下去你就會自然的吐氣再度慢慢的吸氣輕輕的吐氣很好第三次慢慢的吸氣然後吐氣第四次專注在你的焦點吸氣看著自己慢慢的吐氣很好第五次的時候看著自己吸氣然後非常自然的吐氣安靜一段時間回到自然的呼吸在這個時候請你再度回來我的聲音我要請你回到過去一個你認為你自己做得很棒的時候也許是你小學的時候也許是你更小的時候都沒有關係也許你記得小學的時候你參加過賽跑也許你記得小時候你幫老師或者是媽媽做過什麼事情也許你很擅長被九九懲罰也許你很擅長聽別人傾訴你跟朋友在一起的時候他們最喜歡你的哪一個部分你是不是都是那個很安靜的陪伴他們的人或者是傾聽的人也許你是那個對某些知識有豐富的常識或知識的地方你經常會幫助別人或者你是一個很能夠為朋友保守秘密的人也許是在學校你曾經花了很多的精神在某一個科目得過一個獎或者是曾經承諾過一件事情也許你做到了也許你是一個喜歡跟自己在一起的人喜歡種花無論是什麼事情選擇一個然後我要請你帶個微笑微笑一個吧讓你自己的臉部的肌肉再度的完全放鬆當你完全放鬆回到這裡看著你的呼吸記得你最棒的時候全心全意的到那裡去把所有的感知帶回來你身體的感覺心跳的感覺全部到那個你最棒的時候就好像在看著別人的故事就好像在重新體會那一個事件幾分鐘的時間停留在這個非常開心的記憶裡頭我會給你一分鐘的時間安住在這個喜悅的瞬間重新體會它現在回到我的聲音記得你現在身體的感覺你的心跳你的呼吸把這個記憶隨身帶著在你醒時的時候任何一個時候只要你需要你都可以輕易的快速的回到這種感覺上頭等一下把眼睛睜開來的時候請你記得把你的感覺記下來在你最安靜的時候感謝你自己回到這個安靜的跟自己在一起的特別的時光感謝老天讓你有一個平安的安靜的時間跟自己在一起感謝等一下如果你願意你準備好了的話慢慢做一個深呼吸吐氣的時候讓自己把眼睛睜開來把你現在的感覺記錄下來你可以經常回來這個呼吸這個朝聖之旅的練習上頭然後把你的記錄記在本子上再過一段時間等你再回過頭來看的時候你一定會看出一些蛛絲馬跡謝謝你跟我在一起謝謝